糖果营养成分：卡路里和碳水化合物计数

糖果味道鲜美，令人满意，令人愉快。不幸的是，它也充满了糖和缺乏营养。但是 所有 糖对你不好？如果你想改善饮食，最好的低卡路里糖果选择是什么？是否可以吃糖果，减肥或至少保持健康的体重？谢天谢地。你只需要知道吃多少就可以享受。

糖果中的卡路里

糖果卡路里是空卡路里。空卡路里食物是那些提供很少或没有营养益处的食物。通常这些是富含固体脂肪和添加糖的食物（SoFAS）。

在一个完美的世界里，我们根本不会消耗掉空卡路里。我们只吃富含健康营养素和维生素和矿物质的食物。但事实是，空的卡路里食物通常味道很好。因此，营养专家制定了消耗空卡路里的指南。

根据美国食品和药物管理局（USDA）制定的标准，帮助您限制每天消耗的空卡路里数量。每个建议都假设空卡路里 额外 在达到推荐的其他重要营养素和食物组的摄入量后消耗的卡路里。

限制基于年龄和性别。

• 儿童（2-8岁）：每天120卡路里
• 儿童（9-13岁）：每天120-250卡路里
• 女孩（14-18岁）：每天120-250卡路里
• 男孩（14-18岁）：每天160-330卡路里
• 成年女性：每天120-250卡路里
• 成年男性：每天160-330卡路里

最佳低卡路里糖果选择

Tootsie Pop营养成分
供应1号大小（17克）
每份	％每日价值*
卡路里 60
来自Fat 0的卡路里
总脂肪 0克	0%
饱和脂肪0g	0%
多不饱和脂肪0g
单不饱和脂肪0g
胆固醇 为0mg	0%
钠 为0mg	0%
钾 为0mg	0%
碳水化合物 15克	5%
膳食纤维0g	0%
糖10g
蛋白 0克
维生素A 0％·维生素C 0％
钙0％·铁0％
*基于2,000卡路里的饮食

没有糖果真的“健康”。满足你的甜食最健康的方法是享受水果，通常被称为“大自然的糖果”。但如果你想沉迷于商店买的糖果，有些产品可能会造成最小的伤害。

Tootsie Pop是选择饮食友好型食品时最明智的选择之一。这些低卡路里的糖果，适量食用，对腰围的伤害较小。此外，硬糖卡路里通常很低。

低卡路里糖果选择

这些糖果中的每一种都低于100卡路里。

• 单身 维特的原始焦糖硬糖 提供23卡路里，少于1克脂肪和约3克糖。 （注意，一份食品在营养成分标签上列为三个糖果，如图所示）
• 单身 Tootsie Pop 提供60卡路里，15克碳水化合物和10克糖。
• 一份（四个糖果）的 救生员 硬糖提供45卡路里，零克脂肪，11克碳水化合物和9克糖。
• 糖果手杖卡路里 很低，整个甘蔗只含有45卡路里和12克碳水化合物。
• 一杯 棉花糖 提供约27卡路里和7克碳水化合物。
• 星爆 含有不到20卡路里的水果咀嚼，只有4克的碳水化合物。

使大多数这些糖果（稍微）更健康的一个因素是它们需要更长时间才能消费。当你花更多时间享用单一糖果时，你可能不太可能吃得更多。

Mints是低卡路里糖果吗？

许多品牌的薄荷糖都含有低卡路里。例如，单个tic tac每个薄荷含有两卡路里以下。单个Certs冬青薄荷仅含20卡路里。 Mentos每薄荷提供10卡路里。而Ice Breakers无糖薄荷糖每薄荷只含5卡路里。

使用薄荷糖作为低卡路里糖果的唯一问题是我们经常无意识地消费它们。我们通常不把它们视为“美食”或当天的甜点。

因此，您可能会在一天内消耗几个薄荷糖，如果您不小心，可能会加起来。

然而，许多聪明的节食者也使用薄荷糖来抑制渴望。因此，薄荷糖是否适合您的明智选择可能取决于您消费它们的方式（以及用量）。

不太健康的糖果选择

如果您不喜欢任何低卡路里糖果选择，您仍然可以适度享用糖果。这些选择低于200卡路里。但是，请记住，其中一些产品很容易吃得过饱，因为单份食物是许多小而松散的糖果。因为我们大多数人在吃它们时不计算小糖果，所以很容易吃太多。

• 一份吃喝玩乐 （约38件）提供160卡路里和37克碳水化合物。
• 一份Twizzlers草莓曲折 提供160卡路里，半克脂肪，36克碳水化合物和19克糖。
• 一个约克薄荷帕蒂 （对于试图减肥的巧克力爱好者）提供165卡路里，3克脂肪和27克糖。 （提示：这些味道很好冷藏甚至冷冻）
• 一份盐水太妃糖 是五件。全份提供150卡路里，2.5克脂肪，32克碳水化合物和零克蛋白质。

如果您发现自己很想吃太多这些糖果，只能在单份容器中购买，这样您就可以知道放纵时消耗的量。

最糟糕的糖果选择

你饮食中最糟糕的糖果是任何超大尺寸，“特大号”或不单独包装的糖果。为什么？因为你最有可能过度放纵这些甜点。

例如，每一块 看到糖果 在一盒各式各样的巧克力可能提供约50卡路里。那似乎并不那么糟糕，是吗？它不是，只要你只吃一块然后把盒子拿走。但我们通常会抓两三块（或更多），这就是糖果卡路里成为问题的时候。

• 一 好时的牛奶巧克力棒 用杏仁 （特大号）提供380卡路里，24克脂肪，12克饱和脂肪，39克碳水化合物和36克糖。
• 一 Kit Kat 硅片提供218卡路里，11克脂肪，27克碳水化合物，20克糖和2.7克蛋白质。
• 一个标准尺寸 士力架 酒吧提供215卡路里，11克脂肪，28克碳水化合物，20克糖和3克蛋白质。
• 一个标准尺寸 TWIX 酒吧提供286卡路里，14克脂肪，37克碳水化合物，28克糖和近3克蛋白质。
• 一个标准尺寸 Butterfinger 酒吧提供275卡路里，11克脂肪，44克碳水化合物，28克糖和约3克蛋白质
• 一个标准尺寸 银河 酒吧提供264卡路里，10克脂肪，41克碳水化合物，35克糖和2.3克蛋白质。
• 一卡通的热量 棉花糖 取决于您消耗的大小。这些微小的迷你棉花糖每次只提供2卡路里。较大的棉花糖含有约25卡路里。

如何减少糖果卡路里

需要减少摄入的卡路里吗？最好先避免购买它。在家里或办公室购买和保存糖果最难的事情是，吃一块就很难吃。许多人在桌子或柜台上放一碗小糖果，然后定期拿一块。如果你每天放纵，或者更糟，每隔几个小时，这些微小的糖果卡路里会迅速增加。

虽然购买散装糖果或大袋巧克力“迷你”可能具有经济意义，但这些小食品太容易吃得过饱。如果您选择沉迷于一块糖果，只需购买一块让您开心的糖果。然后享受您的单份服务并完成。经济袋糖果可能在你的预算中有意义，但它们会对你的腰围造成严重破坏。

来自DipHealth的一句话

糖果不一定对你有害。它提供了享受，大多数人都认为这是生活中的一小部分。但过多的糖果会对你的牙齿和腰围造成伤害。适量享用甜点，让您的健康饮食和健康计划保持正轨。

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