物理治疗中的等距运动

等长运动是一种运动，您的物理治疗师可能会让您在受伤或生病后进行运动。等距词来自根词“iso”，意思是“相同”，“度量”，意思是长度。在等长收缩期间，您的肌肉长度不会改变，肌肉周围的关节周围也不会发生运动。

你什么时候应该使用等长运动？

在康复或家庭锻炼计划期间，可以随时使用等长肌肉收缩，但有些情况下，它们是首选的锻炼方式。这可能包括：

• 手术后。
• 当你的肌肉不能有力地收缩以移动它所围绕的关节时。
• 帮助增加特定肌肉的神经肌肉输入。
• 当脆弱使其他形式的运动是不可能或危险的。

在尝试之前，询问您的医生或物理治疗师是否应该将康复计划作为康复计划的一部分。

等距练习的好处

在受伤或手术后使用等长运动有很多好处。这些可能包括：

• 您可以安全地收缩肌肉，同时保护手术切口或瘢痕组织。
• 您的肌肉可以在关节周围非常特定的运动范围内得到加强。
• 执行等长运动不需要特殊设备。

您的物理治疗师可以帮助您确定等长运动是否对您的特定情况有益。

等距练习的局限性

等长运动可能是受伤或手术后非常有效的运动形式，但也存在一些局限性。当您以等长方式收缩肌肉时，肌肉会在非常短的运动范围内（ROM）获得力量。例如，用你的手臂在你身边进行肩部外旋等长测量只能加强你手臂所处特定位置的肩袖肌肉。使用等长测量所实现的力量增加特定于你的关节在锻炼期间所处的位置。

如果你想用等长测量法加强臀部的臀肌，你必须在一个特定的位置收缩臀肌，重复几次。一旦你在一个位置完成了几次锻炼，你就必须将你的髋关节移动到一个新的位置，并在新的位置重复臀部收缩。当然，这将是非常耗时的。

如何进行等长运动

要进行等长练习，你必须找到一些稳定的东西来推动。例如，以等距方式强化肩部肌肉，站在墙边，试着将手臂抬到一边。让你的手向上压靠墙壁，以免肩关节发生运动。

一旦按压靠墙，保持收缩5至6秒，然后缓慢释放收缩。进行6到10次重复练习，你已经为肩部肌肉完成了一套等长运动。

您还可以使用弹性阻力带或管道进行等长运动。您可以通过将管道保持在特定位置然后将您的身体移离锚点而不是移动关节来完成此操作。您的肌肉会因弹性管的阻力增加而收缩，并且您的关节不会发生任何运动。您的物理治疗师可以帮助您获得弹性带或管道，并向您展示如何与乐队进行等长练习。

等长运动的其他用途

使用等长运动可以加强特定关节位置的肌肉，但它也可以帮助改善正在训练的肌肉的神经肌肉募集。这可以帮助您改善肌肉收缩的方式，并且可以帮助您快速实现肌肉募集的增加，同时在受伤或手术后保护您的关节。

在使用神经肌肉电刺激（NMES）时，也可以在物理治疗期间使用等长运动。如果您在膝盖手术后难以收缩股四头肌，您的PT可能会在您进入诊所时使用NMES来改善股四头肌的肌肉功能。当您使用NMES时，您的PT可能会指示您执行等距四重设置练习。

如果您受伤或接受过手术并且正常功能活动时遇到困难，您的物理治疗师可以帮助您在康复期间提高体力。他或她可以使用等长运动来帮助改善肌肉的功能和力量，这样您就可以在康复中快速安全地进步并恢复到以前的活动和功能水平。