运动补充和运动表现

运动补品是一项价值数百万美元的业务。运动员经常寻找替代营养以达到最佳状态，但并非市场上的所有东西对运动员来说都是有用或必要的。以下是一些关于更常见的非处方药补充剂的提示和信息。

什么是补充？

补充剂是添加到饮食中的东西，通常用于弥补营养缺乏。理想情况下，除了营养均衡外，还应该使用它。补充包括以下内容：

• 维生素
• 氨基酸
• 矿产
• 草药
• 其他植物药

没有帮助的补充

分类为膳食补充剂的产品不需要符合任何食品和药品管理局（FDA）标准。没有法规保证作为补充品出售的东西的安全性或纯度。因此，补充剂不是：

• 要求满足与非处方药或处方药或食品成分相同的安全要求
• 持有特定的制造标准
• 保证满足产品效力或纯度等级
• 要求证明他们提出的任何健康声明的有效性
• 在进入市场之前需要满足安全性或功效测试

除非可以证明该产品会导致医疗问题，否则FDA禁止将产品从市场上移除。产品上市后会发现补充剂的大多数健康风险。从市场上提取的补充剂通常与报告的与产品使用相关的严重健康风险或死亡有关。

Ergogenic Aids和提高物质的性能

Ergogenic艾滋病包括物质，药物，程序，甚至旨在提高运动表现的装置。其中一些物质是天然存在的，容易获得且完全合法，而其他物质则由许多体育组织制造，非法或禁止。

田径运动使用的常见运动补充剂

• B族维生素
  • 维生素对于身体正常运作至关重要，但B族维生素（硫胺素，核黄素，维生素B-6，B-12和叶酸）与高水平运动员的表现之间可能存在联系。
• 咖啡因
  • 多年来耐力运动员一直使用咖啡因作为保持警觉和提高耐力的一种方式。
• 肌酸
  • 对于一些运动员来说，补充肌酸可以改善高强度运动的反复发作，例如短跑，举重或动力运动。
• 麻黄素
  • 研究未发现强度，耐力，反应时间，无氧能力或麻黄碱补充剂的恢复时间有任何改善。
• 氨基葡萄糖
  • 氨基葡萄糖已被用于治疗骨关节炎并有助于刺激软骨。但它有助于运动表现吗？
• 谷氨酰胺
  • 谷氨酰胺（L-谷氨酰胺）被归类为营养补充剂，不受大多数​​体育组织的管制或禁止。
• 水合和运动饮料
  • 为运动员提供足够的液体摄入量对舒适性，性能和安全性至关重要。运动时间越长越强烈，饮用正确的液体就越重要。在适当的情况下，一些运动饮料可能会有所帮助，但有些运动饮料并不比糖水好。
• 蛋白质补充剂
  • 蛋白质是每个人都需要正常运作的必需营养素。运动员和久坐不动的人都需要获得足够的蛋白质。
• 核糖
  • 有明确的证据表明核糖补充剂的运动表现有益。

如何评估补充健康声明

很难通过关于许多营养补充剂的健康或性能益处的研究。您应该阅读有关提示，以帮助您做出明智的决定。