三次不采取措施预防腰背部受伤

你最糟糕的3个动作

对于大多数人来说，无论年轻人还是老年人，这一天都意味着忘记脊柱安全和良好的身体机能。一个非常常见的情况是我们坐了很多，这让我们毫无准备，因为我们被要求在身体上施加压力。

当发生这种情况时，请注意，因为有背部或其他关节损伤的风险。

我们假设，如果我们坐下时没有痛苦，抬起东西或人和/或触及位于我们头顶的物品，例如，我们没有什么可担心的。

但实际上，事实并非如此。预防未来的不适或受伤与您的日常习惯有很大关系。

你做的每一个动作，包括不动，都会以某种方式对你的身体状况做出贡献。这些贡献可能只是轻微的，但随着时间的推移它们会相加。如果你经常锻炼和使用良好的身体机能，你可能会帮自己一个忙。如果不这样做，这种常规缺乏关注和努力可能会以疼痛或受伤的形式出现。

2016年的一项研究发表在期刊上 理疗 测试了几组新西兰学龄儿童，以了解在努力养成锻炼习惯时的作用。研究人员的理由是，孩子的腰痛可以预测成人腰痛的发生率。他们做了这项研究，以找出影响每日坚持短期锻炼计划的因素。运动项目研究持续了9个月，但只涉及四个简单的运动。

可悲的事实是，即使研究人员能够为孩子们提供一系列优秀的策略，只有一半的孩子在研究的整个时间段内定期进行锻炼。

但知道不该做什么也可以保护你免受伤害。为此，如果保留您的背部健康是您的首要任务，这里有三个常见的措施可以避免或至少管理得好。

1

在腰部弯腰抬起

在腰部弯曲以抬起重物或您的孩子可能会对您的腰部施加不适当的压力。这种压力可能导致背部拉伤，椎间盘突出，或者至少对脊柱关节造成不必要的磨损。

臀部和腿部比背部更强大，更有能力处理负荷。不要从腰部弯腰，尝试在物体前面摆平，然后通过同时弯曲臀部和膝盖来降低自己。

抬起时接触腹部肌肉也有助于保护背部。

2

提升时扭曲你的脊椎

抬起负荷时扭伤脊柱是椎间盘突出伤害的已知风险因素。这种抬身习惯也可能导致肌肉拉伤或其他问题。

如果你保持膝盖笔直，效果就会放大，因为这意味着你必须将脊椎翻过来才能到达要抬起的物品。突然扭伤你的脊椎是另一种放大伤害风险的方法。

修复工作以相同的方式开始：养成在抬起物体前摆弄物体前的习惯，弯曲膝盖和臀部使自己降低。

如果你需要将重物移到另一个地方，并且你必须改变方向去做，避免脊柱扭转运动。相反，通过朝着你需要的方向走几步来转动你的整个身体。你甚至可以在铲雪或挖花园时这样做。

克服这种新工作方式的关键是要了解你的运动方式。

3

坐在

虽然坐在技术上并不是一个运动，做得不合适，但它可能是你背部最糟糕的活动之一。

坐姿给椎间盘施加压力，收紧髋关节。脊柱上的压力可能会导致椎间盘磨损或造成伤害。紧髋关节可能会导致背部肌肉紧张，脊柱活动能力下降以及疼痛。

如果你坐在工作岗位上，一定要站起来走动，并练习正确的姿势技巧。在你的办公桌上做背部锻炼是抵消坐在脊椎上的影响的另一种方法。