Steel Mace培训的好处

如果你还没有听说过钢筋 - 一种力量训练器材，也被称为macebell--你并不孤单。这些带有加重球的长金属杆在您的标准健身房或训练室中并不常见。但这并不意味着它们是新事物。

事实上，根据Onnit，一个钢钉锤制造商和“原始健身”领域的先行者，钉锤已被用作武器和训练器具数千年，它们实际上是古代印度教战士最喜欢的工具。

梅斯训练与其他“原始”健身形式（如壶铃或钢棍训练）的区别在于钉锤的重量分布极不均匀。长而窄的杆有两个目的：

• 可变握把选项。长杆可以轻松改变从运动到运动的握持位置，从而改变每次运动的难度。例如，将手移动远离杆的加重球会使初学练习迅速变为高级运动，因为控制长而不均匀的杆会变得更加困难。
• 促进参与核心的运动。较长的杆延长了您的身体和加重球之间的距离，使其成为摆动，扭转和按压练习的理想工具，其中核心接合和控制至关重要。梅斯训练是发展强大功能锻炼的核心力量的好方法。

Macebell培训的好处

如果您将macebell培训纳入常规例程，您可能会体验到以下好处。

1.提高握力。

握力 - 手，手指和前臂力量的组合 - 是大多数健身计划经常被忽视的方面。但是如果你考虑一下，握力是你所做的一切的基础。例如，如果没有令人印象深刻的握力，攀岩者无法提升具有挑战性的路线，棒球运动员无法有效地挥动球棒而无法悬挂和控制球棒的弹道，甚至基本的重量训练练习 - 引体向上，卷发，硬拉和行 - 都需要握力才能固定在免费的酒吧上。

由于梅塞贝尔的重量分布不均匀，摆动它需要强有力的抓地力。反复摆动，特别是在数周和数月的过程中，可以增加你的握力，从而改善这方面的功能健康。

2.强壮健康的护肩。

肩带是整个身体中最不稳定的关节，容易受伤。任何曾经历过肩部疼痛的人都可以证明它对锻炼程序造成了严重破坏。即使是基本动作，例如俯卧撑，俯卧撑和引体向上，也会因肩部受伤而变得非常困难（甚至不可能）。

当您通过全方位的运动摆动具有适当形状的钢钉锤时，您可以增加肩关节周围的肌肉和结缔组织的强度，同时增加肩部的柔韧性。

这里的关键是 适当的形式 。在自己开始例行工作之前，与训练师合作掌握动作是个好主意。您可能还想从一个轻型钉头锤开始，以确保您不会错误地使用它或对您的关节施加太大的压力。

3.全身强度和心血管调节。

虽然使用钢钉锤的明显好处是上身强度（包括握力），但钉锤也可用于全身调理。像壶铃一样，某些macebell练习，例如登山者蹲下和交替前进弓步，可以进行下肢力量训练。类似地，摆动运动，例如交错的姿势轮胎猛击，可以大大增加心率，从而获得极佳的心血管益处。梅斯很适合高强度间歇训练训练。

4.旋转核心强度。

许多macebell练习，例如钢制梅斯划桨板练习，需要横向摆动运动，这需要大量的核心接合，特别是倾斜。通过沿着钢钉锤的重量的不均匀分布进一步放大了这一点，这需要更大的芯部接合来控制。结果是出色的核心和倾斜锻炼，提高了整体核心力量。

改变你的Macebell握把

简单调整你如何抓住梅斯可以使运动难度产生显着差异。如果你用一个宽把手握住金属杆，那么一只手靠近加重的圆柱体，另一只手靠近杆的末端，练习更容易，因为钉锤的不均匀重量更均匀地分布在你的身体上。

另一方面，如果你用双手握住金属杆紧紧握住杆的末端，那么你的双手和加重的气缸之间的距离就会很大，每次运动都会变得更加困难。这是因为钉锤重量的不均匀分布仍然不平衡，需要比更均匀分布的重量更多的控制和整体强度。