积极肯定对抗青少年欺凌行为

欺凌的受害者重复他们听到的负面信息并不常见，有时甚至没有意识到他们正在这样做。例如，每当他们犯错误时，他们可能会说“我是一个失败者”。或者，每当他们照镜子时，他们可能会说，“我就是这样的牛”。

当这种情况发生时，受害者正在内化欺凌者对他们或他们所说的信息。事实上，他们多次从恶霸那里听到这些信息，以至于他们常常认为这些信息属实，并重复自己。

因此，青少年学习如何用积极的信息来抵消这些负面信息是非常重要的。

积极肯定的好处

做到这一点的最好方法之一是肯定的肯定。积极的肯定是孩子们重复自己的积极陈述。这些陈述有助于青少年在被欺负后重新编程他们的大脑和思维方式。目标是积极思考变得更加自动化，负面词语变得不那么频繁。

我们的目标是让你的孩子学会对她希望在她的生活中表现出来的东西做出积极的陈述，并重复这些陈述，使他们成为她思想过程的一部分。最终，这些陈述应该定义她如何看待自己和周围的世界。

为了帮助您的青少年提出自己的积极肯定，请使用以下五条准则。

鼓励你的孩子检查她的目标。让她思考她想要在生活中与众不同的东西。这意味着她应该能够确定她想要发生什么，包括她认为她需要到达那里的行为，态度和特征。

例如，也许她被一群卑鄙的女孩欺负，她想扩大她的社交圈或提高她的社交技巧。或许她注意到她的自尊心是滞后的，所以她想采取措施让自己感觉更好。也许她经历过体育欺凌，并希望改变她在那里的经历。无论她的经历如何，明确定义的目标将有助于她改变她的生活轨迹和她的处境。

帮助你的青少年创建陈述。 一旦你的孩子认识到她想要在生活中与众不同，就要挑战她将这些想法放到一些简单的陈述中。她应该把陈述说成是好的，而不是她希望会发生什么。例如，肯定的可能是：“我每天都感觉与学校联系更紧密。”这句话比说“我想拓展社交圈”更好。

这个想法是，你的孩子正在编程她的潜意识，以相信这些陈述。通过这样做，这有助于实现目标。记住，你的孩子正试图让事情发生，而不是表达欲望清单。

确保你的孩子的陈述是积极的。这意味着，你的孩子应该专注于她想要发生的事情而不是她不想发生的事情。例如，如果你的孩子想要养成更健康的生活方式，因为她一直是体重戏弄的受害者，她应该避免说“我不想感到胖”，或“我已经不再感到胖了。”相反，她应该说，“我感觉很健康。”

确保你的青少年的肯定是现实的。请记住，潜意识会从积极的肯定中获益，但如果你的孩子创造的陈述过于牵强，她的思想就不会被愚弄。她的积极肯定应该是充满希望但却是现实的。让她做一点实验，看看她觉得什么是正确的。

鼓励你的孩子说出她的肯定。一旦你的孩子产生了积极的肯定，帮助她将它们付诸实践。鼓励她每天好好积极地和自己说话，每天好几次。此外，将积极的肯定放在笔记上并将它们贴在镜子上可能会有所帮助。或者，将它们贴在床上或者在计算机上将它们设置为屏幕保护程序可能会有所帮助。

这个想法是提醒她重申她生活中积极的事情以及她的去向。当她持续这样做时，最终消极的自我谈话将成为过去。她会对自己和她的生活感到满意。