如何应对IBS攻击

任何患有肠易激综合征（IBS）的人都知道，IBS发作可能在身体上和情绪上都会消耗殆尽。除了经常瘫痪的疼痛和不适之外，患有IBS的人经常发现自己在寻找浴室时感到恐慌，或者担心他们可能会在公共场合完全没有准备。

幸运的是，你可以采取一些措施来帮助减轻攻击的症状（甚至在将来帮助避免它们）。

用热治疗痉挛

在IBS发作期间，使用电热垫或热水瓶可以帮助腹部加热。温和的热量不仅感觉很好，而且还有助于刺激血液流动，放松结肠平滑肌，减少痉挛和痉挛。

务必在你和热源之间放一条毛巾或一件衣服，这样你就不会被烫伤。

啜饮IBS友好的茶

喝一杯美味的IBS茶可以舒缓，进一步帮助缓解疼痛的痉挛和痉挛。 IBS友好的茶不发酵，不含任何可引发或激发IBS症状的成分。 IBS友好的茶包括薄荷，红茶，白茶和绿茶。

相比之下，如果你让它们长时间浸泡，你可能认为安全的茶（如洋甘菊，柴，蒲公英和某些草药茶）可能会成为问题。如果你选择喝这些茶，让它们静置一两分钟，以获得微弱的陡峭。

深呼吸，放松

你的身体的自然压力反应可以对你的IBS产生巨大影响，引发可以增加IBS症状的压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素）的释放。有几种方法可以解决这个问题：

• 深呼吸不仅有助于平息神经，还向大脑发出强有力的信息，告诉大家一切正常，不需要紧急响应。
• Pranayama呼吸，一种瑜伽练习，您可以控制呼吸的流量和速度，这是非常有用的。它经常被纳入某些冥想练习中。
• 引导图像是另一种放松技巧，您可以在其中创建心理图像以刺激平静的感觉，并通过这样做，轻轻地将您的想法从身体不适的区域转移。

保持症状日记

跟踪您的症状可以帮助您识别您的IBS攻击模式，无论它们是您吃的食物，您参与的活动，还是导致压力的例程（例如准备会议或让孩子准备好上学）。

例如，了解您更有可能在早上遭受攻击有助于计划您的一天。通过识别和记录这些模式，您可以从生活中删除许多“假设”并更自信地参与活动。

了解你的FODMAPS

FODMAPs是日常食物中发现的一组碳水化合物，可导致IBS症状。这些碳水化合物在肠道中吸收很差，并且可以被肠道细菌作用，导致气体增加​​，腹胀，疼痛和水样便。

通过专注于FODMAP较低的食物，您可以降低您的胃肠敏感性，并在IBS发作后为您提供急需的缓解。

你不应该长期限制自己吃低FODMAP食物。限制饮食会导致营养缺乏，不仅会损害您的健康，还会自相矛盾地增加您的IBS症状。

相反，要注意节制，少吃多餐，以免使消化系统负担过重。

与你的医生一起工作

没有必要沉默。通过与医生合作，您可以更好地查明您的IBS的特点，并找到策略 - 结合生活方式，缓解压力和药物 - 可以提供更好和更可持续的IBS症状控制。

有越来越广泛的药物能够治疗以腹泻为主的IBS和以便秘为主的IBS。这些包括缓解痉挛的抗痉挛药，减少腹泻的胆汁酸结合剂和缓解便秘的渗透性泻药。

Viberzi（eluxadoline）和Xifaxan（利福昔明）等新一代药物专门用于治疗IBS，并提供比以往更大的症状控制。