当我们试图减肥时我们做的蠢事

如果我们可以把我们所知道的关于减肥，运动和饮食的所有东西都把它简化成四个字，就会出现这样的情况：少吃，多动，我们多次听到这句话，它变得善良没有意义的是的，我们知道这是卡路里与卡路里相关的问题，但是，如果你在工作之后就已经达到了规模 真的很难 只看到绝对没有变化，你知道它不仅仅是控制卡路里。

部分原因是它很难减肥。我们必须让一切都完美 - 卡路里，卡路里，压力管理，睡眠管理 - 以获得结果，同时对抗身体 希望 存放多余的脂肪，以防万一即将发生饥荒。

我们有时会因为我们试图减肥时所做的一些愚蠢的事情而变得更糟。最值得注意的是，试图强迫我们的身体形成某种形状，或者无意中向我们自己撒谎，说明我们真正吃多少和正在锻炼身体。

如果你正在努力减肥，你可能只是在破坏自己。了解更多关于我们在尝试减肥时所做的愚蠢事情，以及如何停止这些事情。

试图减少你的腹部，臀部，大腿等。

它完全有道理，不是吗？当你做一个紧缩时，你 感受到它 在你的腹部…因此，你应该从你的腹部减肥。或者你做一个抬腿和你 感受到它 在你的大腿外侧所以你应该减掉你大腿周围的脂肪，对吗？

不幸的是，身体不会这样。身体作为一个整体系统工作，所以当你工作的一部分时，你实际上是从整个事物中汲取能量。这就像房子里的中央空调 - 关闭一扇门不会让一个房间变冷……整个房子都得到同样的待遇。

相信你正在做的练习会让你获得那些六块腹肌或坚定的屁股似乎并不是什么大不了的事，但是实现目标的不断失败可能会真正拖累你的动力。

你为什么要停下来

• 浪费时间 - 当你为一个身体部位做一堆小练习时，你会浪费宝贵的时间和精力，你可以用来锻炼燃烧更多的卡路里。无论如何，如果你想减掉体内脂肪，那就是你想要的 哪里 你想要失去它。不要躺在地板上留下腿，而是尝试进行多个肌肉群的全身运动 - 例如，用高架压力机和腿部提升器进行深蹲不仅可以在大腿外侧工作，而且可以在整个下部工作身体和上身也是如此。你同时锻炼的肌肉群越多，你燃烧的卡路里越多。更多复合练习。
• 这让你心疼 - 为一个身体部位做所有这些工作是不是令人沮丧，只是意识到它不起作用？当你减肥时，不能保证你会在你想要的地方失去它。如果你正在取得进步 - 无论是失去英寸，感觉更好还是变得更强 - 这是衡量成功的标准，因为它可能需要一段时间才会在那些顽固，难以挽回的领域中消失脂肪。腹部和大腿。

使用糟糕的形式与练习

我们都不时使用不良形式，主要是因为人体有一种精细磨练的本能：采取从A到Z的最简单，最痛苦的路径。如果这意味着在二头肌卷曲时摆动重量使在俯卧撑期间更容易或掉头以避免疼痛，你的身体 将 试试吧。

问题是，糟糕的形式不仅会让你受伤，而且是浪费时间的可靠方法。每当你使用不良形式时，你就会把注意力从你正在工作的东西上移开，并使用其他可能没有任何商业活动的肌肉。就像一个小孩子一样，你经常需要监视你的身体，以确保它正在做它应该做的事情。

怎么停下来

• 了解每项运动的基础知识 - 我不能告诉你有多少次我问客户，“你觉得那个？”并且他们要么不知道，要么认为他们的工作肌肉甚至不应该参与锻炼。他们中的许多人已经解除了多年，有时甚至不知道他们应该做什么样的肌肉。而不是通过自动驾驶仪进行锻炼，专注于每项运动，了解您正在锻炼的肌肉以及如何正确地锻炼。您可以通过我的逐步练习来查看各种练习的图片和详细信息，访问像ACE Fitness这样的专业网站，并浏览他们广泛的练习库或聘请培训师并获得一对一指导。
• 在镜子里看自己 - 不，镜子不存在，所以你可以盯着你所有的摇晃的部分（虽然很难不这样做，不是吗？）。谈到力量训练，镜子就是你的朋友。用它来观察你的身体在每次运动中的运动方式。你会发现的 眼看 你的身体锻炼与完全不同 感觉 你的身体做到了。
• 留意五巨头 - 我看到的最差形式的练习通常是相同的：
  • 深蹲 - 这通常是蹲在膝盖前方，并将压力放在膝盖上，而不是将臀部放回去。
  • 弓步 - 这可能涉及脚部放置错误，膝盖向前弯曲太远或后膝盖旋转。
  • 硬拉 - 当整个运动的背部应该是直的时，人们经常会绕肩膀。
  • 俯卧撑 - 这是一项艰苦的锻炼，所以他们经常会让身体做各种各样的事情，以避免这样的努力：头部垂下，中间下垂，锁住肘部，屏住呼吸。
  • 哑铃行 - 在这个人中，人们有时会绕背部和/或将重量拉向腋窝。肋骨应该进一步下降以真正接合拉特。

忘记你不再是20岁了

当我20岁的时候，我可以锻炼几个小时……那是在熬夜学习之后。好吧，我大部分都在喝酒，但想想你需要多少精力去上班，去上课和宿醉一起运动？这些天，整夜弯腰，然后进行两个小时的锻炼会让我进入医院，但是这个小小的声音偶尔会从我的脑海中露出来并说：“还记得那时你有多适合吗？”

我还记得我不是那个年龄段最亮的灯泡。我可能已经成型了，但我并不总是做对我的身体最好的事情而且我们都要记住的事情，尽管很难，但我们20岁的训练在40-没有位置或者50岁左右的身体。这个事实通常不会阻止我们尝试，结果包括但不限于：伤害，令人难以置信的酸痛，强烈的戒烟欲望，以及可能访问您的友好邻居整形外科臀部，膝盖或背部外科医生。

变老很难，为什么通过做你的身体不再喜欢的锻炼会让情况变得更糟？

怎么停下来

• 放开过去 - 我们不能回去，相信我，我已经尝试过了。我们都变老了，这只是一个事实。优雅地做它意味着准确地接受你的身体现在的位置，而不是过去的位置。
• 了解你现在的身体 - 我们专注于减肥和恢复我们的旧身体，我们没有花太多时间去了解新的身体。在将您的身体卡入可能不适合的锻炼计划之前，先评估您的位置：需要医生注意的任何伤害，需要解决的疼痛或最近您注意到的任何弱点。评估你的位置 - 你的一般力量，耐力和灵活性 - 并围绕这个来建立你的计划。如果您不确定从哪里开始，这是与私人教练一起工作的最佳时间。
• 找到新的限制 - 我的许多客户过去都生活在这里，梦想着他们曾经做过的事情，并将其与现在可以做的事情进行比较。对于我们所有人而言，这是一场保持现状的战斗，但如果你想改变自己的身体，这正是你必须要做的。忘了你曾经做过多少次俯卧撑……你现在能做多少次？你下次还可以做更多吗？忘掉你曾经跑过的8英里，专注于你现在正在做的步行。你能走得多远多远？它比上周还要进一步吗？如果是这样，你已经超越了极限。
• 庆祝你 能够 做 - 我曾经能跑几个小时。现在，由于背部问题，我根本无法逃跑，这真的很糟糕。但更糟糕的是那种态度产生的所有消极思维。当我专注于我仍然可以做的所有活动时，我的锻炼会更加愉快……而且有很多这些活动。你呢？

说谎你吃多少

我经常骗自己吃饭。这不是因为我是一个坏人，只是因为我不喜欢想到我做的坏事 - 就像我每次走过厨房时吃一个好时的吻，或者当我知道喝一杯额外的酒时我不应该。事实上，它不一定 坏 做那些事……但是 是 如果我的目标是减肥，禁忌。如果我对这个决定感到满意并且对此感觉良好，那么就没有理由为此感到内疚或撒谎。

麻烦的是，这是我们在减肥方面所从事的一种行为。我的客户经常宣布他们的饮食非常健康，他们只是 不知道 为什么他们在过去一个月里增加了10磅。也就是说，直到我们开始研究他们的食物日记的细节，并发现他们可能正在喝酒的事实 三 每晚都要喝一杯葡萄酒，而不仅仅是他们写下的葡萄酒。诚实很难，但超重往往更难。

如果你想减肥并且没有取得进步，你的饮食习惯可能是罪魁祸首。

怎么停下来

• 写下来 - 真正了解你正在吃什么的唯一方法就是把它写下来。是的，一开始是一种痛苦，但当你意识到看到和承认你正在吃的东西是多么重要时，它会变得容易一些。
• 说实话 - 写下来只有在你对所吃的和饮用的东西都是诚实的时候才有效。我的许多客户因为内疚和羞耻而在他们的食品杂志上跳过一些细节。他们没有意识到改变坏习惯的唯一方法就是先知道他们是什么。
• 教育自己 - 当我的客户说她烤了三文鱼，红土豆和青豆时，听起来像是健康的一餐。但如果她有一块像头一样大小的鲑鱼呢？还是在她的土豆上放了一大块酸奶油和黄油？当我们不深入研究细节时，很容易欺骗自己，但如果我们真的想减肥，这正是我们需要的信息。学习：
  • 你的身体需要多少卡路里
  • 如何观察你的份量
  • 如何制定均衡的膳食计划

说谎你的锻炼

运动是这样一个主观的事情，不是吗？例如，我的客户* Dave曾经提到他每天都在他的固定自行车锻炼中“非常努力”。当我问到有多难时，他说他每分钟达到125次。

这是即时信息 他的 艰难的想法无处可寻 矿 。并不是他说谎，真的。问题是，一些教练给了他一百万年前的目标心率计算，告诉他不要超过每分钟125次心跳。戴夫从未想过这样的事实，即锻炼感觉非常轻松，或者他甚至没有出汗。他从未想过他可以改变事情，努力工作。

这就是我们所有人都会遇到的事情。人们很容易对我们应该如何努力工作感到困惑，甚至更容易混淆我们实际燃烧多少卡路里。当然，我们有活动计算器，但它们并不总是准确的，并且有氧运动机器的卡路里数量几乎总是被高估。 很容易相信你在30分钟内燃烧了500卡路里，当时你真的只被烧了300左右。愚蠢的说谎机器。

怎么停下来

• 确定你真正需要减肥的运动量：据记载，我们大多数人每周需要200-300分钟的运动来减肥。这意味着每周大约30-60分钟，这取决于您的体型，身体成分，健康水平等。我讨厌这样说，但是我们中的许多人还需要更多的锻炼来抵消我们今天余下的所有休息时间。
• 决定你是否真的可以做这么多运动：我们经常骗我们自己每周锻炼多少，但我们忘了重要的事情。就像我们拥有的事实一样 工作 和 配偶 和 孩子 而且我们得到了 累 和 不堪重负 而且我们不想这样做 想念我们最喜欢的电视节目.我们忘记了我们需要时间来适应开始锻炼计划所需的所有变化。当你开始锻炼时，一切都会改变 - 你的日程安排，你的优先事项，更不用说你的身体了。看看你生活中的现实 - 你的能量水平，日程安排，义务等等 - 并弄清楚你可以真正锻炼多少时间。
• 设定目标：一旦你说实话，你可以运动多少， 将您的目标与该金额相匹配 。这意味着你可能不得不将减肥放在一边，或许可以专注于需要少运动的目标，比如健康或防止更多的体重增加。退出并做你现在能做的事并没有错。当您准备好锻炼时，您可以随时添加更多锻炼。
• 教育自己：你知道一个完整的程序是什么样的吗？或者如何知道你的工作有多难？你知道有氧运动和力量训练以及你需要多少减肥吗？如果没有，花点时间回答这些问题，无论是在这里，在互联网上的其他地方，还是与私人教练一起工作。对自己所做的事情充满信心是每天出现的重要部分。
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