为什么更多的睡眠可以帮助你减肥

如果你想减肥，专家说你需要充足的睡眠。具体而言，研究人员报告说，每晚睡眠时间不超过5小时的女性体重通常比每晚睡7小时的女性重。

在2006年美国胸科协会国际会议上发表的这些研究结果表明，每晚睡5小时的女性体重增加32％（增加33磅或更多），肥胖的可能性增加15％。这项为期16年的研究过程与那些每晚睡7小时的人进行了比较。

与每晚睡7小时的女性相比，那些每晚睡6小时的女性体重增加的可能性仍然高12％，而肥胖的可能性增加6％。

这是跟踪睡眠习惯对体重增加的影响的最大研究;它包括近7万名中年妇女。

这些妇女于1986年首次接受监测，他们每两年报告一次，为期16年。在研究开始时，每晚睡5小时或以下的女性比7小时睡眠的女性平均重5.4磅。在未来10年，他们还增加了1.6磅。虽然这听起来不是很重要，但它会增加。这是10年16磅，20年期间32磅。

“这是一个平均数量 - 一些女性获得的收益远高于此，”首席研究员Sanjay Patel博士说，他是俄亥俄州克利夫兰凯斯西储大学医学助理教授。 “即使体重的微小差异也会增加患者的健康问题风险，例如糖尿病和高血压。”

少睡，少吃的女性

研究人员研究了运动习惯，以确定他们是否能够部分地解释这些发现。但他们没有发现运动水平或身体活动方面的任何差异，这可以解释为什么睡眠较少的女性体重更轻。

睡眠较少的女性是否也吃得更多？答案是否定的。事实上，情况正好相反。

“先前的研究表明，经过几天的睡眠限制，控制食欲的激素会导致人们变得饥饿，所以我们认为睡得少的女性可能会吃得更多，”帕特尔说。“但事实上，他们吃的更少。这表明食欲和饮食并不能说明睡眠较少的女性的体重增加。”

了解原因

研究参与者没有确定导致睡眠较少的女性体重增加的具体因素。

“我们没有得到这项研究的答案，为什么减少睡眠会导致体重增加，但有一些可能值得进一步研究，”帕特尔说。 “少睡觉可能会影响一个人基础代谢率的变化（你休息时燃烧的卡路里数量）。最近发现的另一个体重调节因素称为非运动相关产热（非自主活动，如坐立不安）。可能是因为如果你睡得少，你的移动也会减少，因此燃烧的卡路里更少。“

另一个需要考虑的重要因素是睡眠对皮质醇水平的影响。睡眠不足会导致额外的皮质醇释放 - 应激激素 - 并且可以刺激饥饿。

根据美国国家睡眠基金会的统计，一般女性每晚只能睡六个半小时。慢性睡眠剥夺会对新陈代谢和整体健康产生各种影响。

睡眠不足：

• 干扰身体代谢碳水化合物的能力并导致高血液葡萄糖水平，从而导致更高的胰岛素水平和更多的体脂储存。
• 降低瘦素水平，导致身体渴望碳水化合物。
• 降低生长激素水平 - 一种有助于调节身体脂肪和肌肉比例的蛋白质。
• 可导致胰岛素抵抗并导致糖尿病风险增加
• 可以增加血压
• 可以增加心脏病的风险

即使在年轻，健康的人群中，一周内每晚三到四个小时的睡眠不足也会对身体造成三重打击。

只是这种有限的睡眠不足会干扰处理碳水化合物，控制压力和维持荷尔蒙适当平衡的能力。在仅一个睡眠受限的一周内，研究参与者的葡萄糖处理能力和伴随的胰岛素升高显着下降。事实上，胰岛素水平如此之高，以至于男性被认为处于糖尿病前期状态。

减肥行动点

如果你想减肥，除了遵循健康的饮食和锻炼计划之外，你应该确保你有足够的睡眠。对于我们大多数人来说，这意味着，你每晚需要7个小时或更长时间。