泳池练习对背部疼痛的好处

从物理治疗到手术，您是否尝试过所有可以想到的东西来消除慢性背部疼痛 - 只是为了满足令人失望的结果？

如果是这样，您可能需要考虑水上运动。对于许多患有脊柱疾病的人来说，水及其特殊性质为成功的症状管理提供了途径。也许这也会发生在你身上。

在水中锻炼的美妙之处在于它可以大大减少通常伴随着陆地锻炼计划的对关节的冲击效果。如果确实如此，你可以在水中做比在陆地上做更多的工作，这可能会在定期参加有效的背部锻炼计划之间产生差异。

根据您的身体状况和锻炼目标，您可以在浅水，中深水和/或深水中进行水上运动。水越深，你进行动作时就越有可能需要浮力带来支撑你。

其他常用于水上运动类的浮选装置包括面条，哑铃带和桨。

听起来不错？如果你是在水中锻炼的游戏，你可能想知道定期这样做的好处。

减轻疼痛

如果您现在还没有听说过，运动是控制大多数类型背痛的好方法。事实上，一项研究发表在期刊上 痛 发现即使长期运动，运动也可以显着帮助控制慢性腰痛。

水上锻炼也不例外。

为了解水和土地锻炼提供的疼痛缓解量之间的差异，克罗地亚研究人员研究了慢性疼痛仅限于腰背的中年患者。换句话说，没有一个研究参与者患有坐骨神经痛，这通常是由脊柱问题引起的。

消息很好。在这项研究中，两种类型的治疗运动都能很好地缓解疼痛，每个人都帮助参与者减少身体残疾。此外，研究人员建议在残疾患者的治疗过程开始时进行池运动，并评论说在水中锻炼是“安全，耐受良好且运动愉快的一种”。

保持健康，同时治愈背部受伤

脊柱受伤的运动员在医生或物理治疗师告诉他们“退缩”一段时间后会非常困难。但是你的提供者说这是因为高冲击力运动有助于减缓甚至削弱治疗过程的声誉。在某些情况下，甚至是最容易承重的工作也是如此。

救援池！

通过用深水训练代替部分或全部正常程序，您可以最大限度地减少由于活动减少导致的健康损失而不会加重背部。

肌肉强化

然而，对于我们凡人来说，一点肌肉强化可能只需要开始感觉更好。通常，水上运动课程包括背部，腹部和臀部肌肉的调色工作。水作为周围介质的密度可以抵抗你的运动;通过这种方式，在泳池中进行的锻炼可以模拟体重训练。

增加联合运动范围

对于许多患有脊柱关节炎的人来说，在水中锻炼是优选的身体活动。为什么？因为水的浮力有助于减轻关节的负荷。这不仅有助于锻炼享受，还可以让你更多地移动每个关节，并增加你的运动范围。

即使考虑到这些极好的益处，如果您的关节炎给您带来很多痛苦，或者您的疼痛持续了很长时间，您可能最好在起作用前轻轻缓慢地开始服用。更好的是，与池中的物理治疗师一起工作。

核心稳定运动

游泳池是挑战核心的好地方。除了水上行走，骑自行车和踢腿等常见动作外，您还可以通过一系列旨在加强腹部，臀部和背部肌肉的动作。任何水深都适合于芯强度工作，但通常需要使用一个或多个浮选装置来支撑。

在水中发展核心力量的另一种方法是挑战你的平衡。在这种情况下，您可以将自己定位在某些水上设备上，如面条或踢脚板，并尽量留在那里。坐着，跪着和站着都是公平的游戏。

动机

很多人发现在水中锻炼是非常有趣的。水上运动课提供免于共同压力的自由，一种既能增强和伸展的方式，也许最重要的是，与同学们的友情。