忙碌的工作妈妈的锻炼技巧

当你有一两个全职工作 和 你必须照顾孩子，你可能不喜欢经常锻炼。当你有一些停机时间你宁愿睡觉然后去跑步。我对吗？

在你说服自己没有时间或精力锻炼之前，请再想一想。锻炼不会消耗你的个人能量，它可以提升它，这正是工作妈妈所需要的。

如果您制定了锻炼计划，您将更有可能遵循它。当你有一个计划时，你会知道在一定时间内你能做些什么。一个计划将有一个时间框架和一个激励目标，努力让你在早上起床。

因此，让我们创建一个难以抗拒的锻炼计划：

创造一个激励你的愿景

为什么运动对你很重要？它是否保持健康？失去宝宝的体重？保持健康，以便跟上孩子们的步伐？写下这些问题，想一想当你不想锻炼时，你可以告诉自己什么样的激励咒语。

运动如何让你感觉到？之后你会喜欢那种感觉，虽然你累了，但你也会更有活力。 你甚至可能觉得自己像超级女人，喜欢你感受到的力量。因此，当你需要一点动力时，想想你之后的强烈感受。找到能够点亮你内心的光芒并让你感动的愿景。

你的最终结果是什么？忘掉你想要的理想体重，专注于你想要的感觉。也许您希望能够携带更多的杂货，或者能够像您的孩子一样快地运行。如果您不想穿上运动鞋，请考虑您的视力，以帮助您系上鞋带。

预约特定练习的锻炼预约

尽管感觉不太可能，但总有时间锻炼身体。在你成为一名工作的妈妈之前，你已经享受了长时间的汗水锻炼。现在您的时间有限了，现在是时候改变锻炼程序了。

首先，计划每周锻炼的时间。如果你每天只能锻炼两次30分钟，那么最好不要做任何事情。你什么时候可以安排特定的运动？这里有些例子：

• 提前半小时醒来在YouTube上播放普拉提视频
• 使用一小时的午休时间进行力量训练
• 孩子们入睡后，晚上去跑步
• 带孩子们去操场，做上半身锻炼

当您确定要进行的身体活动类型时，可以预测锻炼的最佳时间。例如，清晨醒来的例行程序可能包括温和的瑜伽，而午餐时间的有氧运动可能包括Jazzercise课程。

第3步：设置一个你迫不及待想要的大胆目标

慢慢开始你的锻炼努力，并建立一个令人难以置信的具有挑战性的锻炼程序。如果它符合您的预算，请与私人教练一起锻炼，帮助您轻松锻炼身体。然后购买日历只是为了标记你的进度，用金色星星填充它来跟踪你的健身训练和 感觉 像一个超级巨星！

以下是您可以针对的一些健身目标：

• 要做25次俯卧撑
• 参加10k比赛（与朋友一起获得额外奖励）
• 降低你的身体脂肪百分比（获得每年体力的巨大动力！）
• 弄清楚如何将锻炼作为日常生活的一部分，这样才会成为一种习惯

第四步：不要对自己太难

如果您或您的孩子生病，或者您只是在办公室度过了艰难的一天，那么错过一天的运动是可以的。你的目标是有时间和精力定期锻炼。如果你不得不跳过一天，只要你专注于你的目标，就不要弄错自己。记住这一切都是为了照顾好自己。

由Elizabeth McGrory更新