应对预期的悲伤

应对预期的悲伤不同于在有人死后应对悲伤（传统的悲伤）。当你发现自己处于保持希望的微妙之处，同时又开始放手时，你可能会有复杂的感情。这些情绪不仅非常痛苦，而且此时人们往往不太可能获得对悲伤的支持。有时在死亡之前悲伤甚至可能会被误解为放弃，而不是“没有去过那里”的人。如果你在哀悼失去仍然在场的人，有很多事情可以帮助你应对。让我们回顾一下预期的悲伤，然后谈谈目前可能对你有什么帮助。

理解预期的悲伤

预期的悲伤是生命最后几天经常感受到的深深悲伤。它经常有经验 都 被接近死亡的人所爱的人，以及真正死去的人。虽然死前的悲伤确实有机会说再见，猝死没有，但事先悲伤并不能取代 - 甚至缩短 - 死后悲伤的时期。

这篇文章是为那些有亲人死亡并且正在经历悲痛的人写的，但那些正在死去的人也常常经历这种悲痛。我们希望下面的应对建议能够帮助那些正在死去的人和他们所爱的人。

预期悲伤的症状和目的

应对预期悲伤的提示

谈论“勇敢的战斗”的ob告可能是美丽的，但它们也使那些照顾垂死的爱人（或实际死去的人）的人很难充分表达他们在死前所经历的悲痛。不是每个人都经历过预期的悲伤，但这很常见。一项研究发现，40％的寡妇在死前发现了悲痛 压力更大 比死后悲痛。

如果你在你所爱的人还活着的时候遇到悲伤，那并不代表你是在放弃你所爱的人或放弃。相反，通过你的悲伤可能会让你有机会获得你原本没有的意义和封闭。

查看以下提示，以应对其他人在趟过这些困难情绪时发现有用的预期悲伤。

让自己感到悲伤和悲伤

让自己感受到内心的痛苦有助于你对自己诚实和真实。预期的悲伤不只是哀悼亲人即将死亡，而是伴随着死亡的所有其他损失。失去同伴。共享记忆的丧失。失去了对未来的梦想。这也是一个过去的悲伤可能重演“重新悲伤”的时刻。否认你所感受到的痛苦可以在你的旅途中延长悲伤。

悲伤的目的无论是在死亡之前还是在死亡之后。研究人员通过确定悲伤的四个阶段和任务来帮助我们。这些任务从接受迫在眉睫的损失开始，通过痛苦来解决，并最终以一种允许您在不同的地方重新定位与您所爱的人的情感联系的方式开始。这并不意味着放弃你所爱的人或忘记他们。相反，完成悲伤的任务可以让你继续享受快乐，并爱你一旦分享，但没有强烈的悲伤，使记忆如此痛苦。

很多人发现很难在死前表达他们的悲伤，因为他们认为这是对他们垂死的亲人的不支持。寻找值得信赖的朋友与他人交谈可能是应对这种悲痛的第一步。

不要单打独斗：表达你的痛苦

重要的是不仅让自己感受到痛苦，还要与亲密的朋友或家人分享您的感受。

没有人应该独自面对预期的悲伤。保持对自己的感情会导致深深的孤独感和孤独感。

如果可能的话，找一个判断缓慢的朋友，当你表达愤怒时他会很自在。研究表明，预期的悲伤与某人去世后的悲痛相似，但往往更多的愤怒和失去对情绪的控制。

试着找一个能听的朋友，不要试图“修理东西”。一个可以倾听的朋友不会告诉你应该做什么或者你应该感觉如何理想。如果我们没有亲人面临死亡，我们无法理解别人的感受。除非我们自己去过那里，并且没有两个人有相同的旅程，否则建议你应该做什么或者你应该如何感受到实在令人抓狂。有些人愤怒地对这个建议做出反应，而其他人只是关闭了。无论哪种方式，它都无法帮助您更好地应对。

如果你的朋友正在尝试分享建议，请让她知道你只想让她听，而不是试图解决问题。你感受到的情绪没有一个简单的解决方案。然而，找到一个人倾听会给你一种走路感觉的方式。

如果您找不到支持性的朋友，或者即使您可以，也可以使用在线支持小组，例如CancerCare提供的小组，为终身疾病患者的护理人员提供支持。

共同度过时光

我们经常听到人们谈论与死去的亲人共度时光是多么困难。他们不想以现在的方式记住他们所爱的人，而是想要记住他们在死前的样子。也就是说，花时间不仅对死者而且对亲人也很重要。避免与垂死的亲人探访有时会导致后悔。

想想花时间在一起的有意义的方法。有些人发现有意义的一项活动就是拿出旧照片的盒子和相册。回忆的笑声和泪水可以非常清洁。对于一个女人，你可以让她拉出她的珠宝并谈论每件作品背后的故事。如果您有小孩，或者即使您没有小孩，您可能希望制作视频录像，因为您所爱的人分享了在电子邮件之前成长的故事。

一些人发现特别的另一项活动是找到一个便宜的石蜡浴浸泡，然后按摩你的亲人的手脚。你可能还想找一些她最喜欢的旧小说给她读。如果你爱一个喜欢钓鱼的人，请他分享他最喜欢的“大鱼”故事。列表可以继续下去。

每个人在可能有意义的事情上都是不同的，而不是你选择的重要活动。它花时间，即使那段时间是沉默的。

如果您对拜访您所爱的人感到紧张，请花点时间了解与垂死的亲人交谈。最后，许多人担心他们会崩溃并使他们所爱的人的悲伤变得更加困难。请记住，您的亲人大多数时间都希望您访问，即使您完全失去了它。眼泪还可以。如果你仍然感到焦虑，特别是如果你的亲人想要谈论她的死亡，花一点时间考虑面对你自己的恐惧面对你垂死的亲人。

记住孩子们

儿童也会经历预期的悲伤，虽然儿童通过悲伤同样重要，但即使在大多数临终关怀环境中，他们往往也没有机会表达自己。

研究表明，没有机会悲伤的孩子更有可能在以后的生活中与焦虑和抑郁作斗争。

下面的一些提示，如艺术疗法，可能对儿童特别有用。

儿童需要被包括在内，需要一个安全的地方来表达自己的情感。如果父母正在死亡，选择父母以外的其他人可能会有所帮助，因为孩子可能会为他们的父母或祖父母而死。在一项研究中，有人指出患有晚期癌症的父母并不知道他们的孩子有多么痛苦。然而，从更积极的方面来看，同一项研究发现，患有晚期癌症的父母的孩子比那些没有患有癌症的父母的孩子更重视家庭成员和生活中的重要事情。

围绕死亡的公开交流已被证明有助于减少患有严重疾病父母的儿童的焦虑，抑郁和行为问题。儿童需要保证他们将在死后得到照顾，并且他们不会被遗弃。了解更多关于悲伤孩子的需求以及如何与孩子谈论死亡的信息。

还有许多好书旨在帮助儿童应对死亡和死亡。

考虑日记

许多人发现保持日记非常有效。保持期刊一方面可以是宣泄，因为你甚至表达了与朋友分享你感到不舒服的事情。另一方面，它可以是一个记录您所爱的人死亡时间的特殊想法的地方 - 您可能希望您记录下来的想法。有些人更喜欢私人杂志。其他人可能会选择在Cari​​ng Bridge这样的网站上分享他们的想法，他们不仅可以分享他们的想法和感受，还可以分享亲人的帮助。

有些人发现写作信件有助于即将死亡的悲伤，而不是日记，或者除了日记之外。例如，你可以给你垂死的爱人写一封信，说出你想要确定要说的一切。如果 您 正在死去，给你的孩子写信 - 也许他们可以在以后打开的信件 - 提供一个表达那些温柔情感的地方，同时给予那些留下巨大礼物的人。

利用整体应对方法

采用整体方法可能对患者死亡和她所爱的人都有帮助。已经发现其中一些疗法可以帮助缓解焦虑等情绪，一些小型研究发现，采用整体方法照顾那些悲伤的人，有助于为痛苦的经历带来希望和治疗。其中一些做法包括：

• 引导图像：引导图像被认为对垂死的患者和那些正在经历预期悲伤的癌症死者的亲人都有帮助
• 冥想
• 艺术治疗
• 按摩疗法
• 气功
• 音乐疗法

培养你的灵性

灵性对于那些正在死去的人和他们的照顾者都很重要。灵性可以采取有组织的宗教和祷告，冥想，与自然交流，甚至听取对你有意义的音乐的形式。研究表明，如果他们有一个积极的精神生活，那些正在死去的人在最后的日子里会体验到更好的生活质量，而且精神生活比死去的人更有益处。最近的一项研究发现，患有晚期癌症的人的照顾者如果濒临死亡的亲人有积极的精神生活，就不太可能经历抑郁症。

保持幽默感

当有人死亡时，没有很多喜剧空间，而且显然有时间悲伤。但有时幽默，在正确的环境中，可以治愈。我记得当我的继父去世时，我的嫂子的幽默感得到了巨大的释放。当她把剩下的葬礼装到太平间时，我的母亲已经忘记了他的袜子，并且泪流满面。我的嫂子亲切地提供了袜子;很好的REI袜子。我的继父，一个甚至熨烫过他的T恤的亲爱的男人可能都没有选择那些袜子，而这种想法就是洁净，因为它让我母亲的悲伤泪水变成了笑声。我的嫂子打了我们的滑稽骨头然后开始唱“我的袜子要去天堂了”。在回家的路上停在杂货店我很确定店员以为我们只是在酒吧里度过了几个小时而不是殡仪馆。

一些癌症中心现在为患有晚期癌症的人提供笑声疗法。是的，有很多次笑声不会这样做。但有时候，即使你必须“假装它直到你制造它”，笑声可能会减轻沉重的情绪。

练习宽恕

宽恕就是治愈，学会原谅自己和原谅别人一样重要。死亡前的时间充满了情感，愤怒和家庭成员的怨恨可以强大。但这也是解决分歧的时候。宽恕的第一步是倾听。因此，人们常常以不同的方式说同样的话。但有时候会有明显的差异。如果你对另一个家庭成员感到烦恼，你可以问自己一个问题是，“爱或者是对的更重要吗？”有人曾经说过，怨恨是一种毒药，你为另一个人做好准备并自己喝酒。放弃对过去的怨恨和伤害是自由的。给自己宽恕的礼物。

给你爱的一个死亡许可

有人在某个特定时间之前坚持下去并不罕见，例如，等到孩子毕业，生日或亲人来访等日期。对于一些人来说，似乎他们最终允许自己在亲人以某种方式说再见之后忍受最后的呼吸，并且在这样做的同时，给予许可。死亡许可可以双向进行。我奶奶去世的那天晚上，她告诉我，“我们会互相怀念。”她的话让我允许她离开，反过来，我的回答表明我会好的，允许她转到下一个地方。再见的礼物可以是一份美丽的礼物。