代谢当量（MET）如何衡量活动水平

任务的代谢当量（MET）是一个单位，用于估计身体活动期间身体使用的能量，与静息代谢相比。该单元是标准化的，因此它可以适用于不同体重的人，并比较不同的活动。 MET可以用氧气或千卡（通常认为是卡路里）表示。

在休息或坐着不动时，普通人消费1 MET，相当于：

• 每公斤体重1千卡，活动分钟数
• 每千克体重3.5毫升氧气，活动分钟数

MET与活动有关

通过使用MET，您可以比较不同活动所需的运动。在2 MET时，您使用的是每分钟卡路里的两倍。每分钟燃烧的卡路里数取决于您的体重。体重较重的人每分钟会燃烧更多的卡路里。

在任何给定的活动中，您的身体越努力，消耗的氧气越多，MET水平越高。

• 3 MET以下：光强度活动
• 3至6 MET：中等强度的有氧运动
• 超过6 MET：剧烈强度的有氧运动

在比较不同活动的研究中，测量氧气的使用，因为身体使用氧气来消耗卡路里。 “体育活动纲要”列出了数百项活动的MET，并定期更新。

中等强度的身体活动

中等强度的身体活动是一种活跃但不费力的身体努力水平。

中等强度身体活动的特征包括：

• 导致呼吸和/或心率增加
• 结果是3至6个代谢当量（MET）的努力
• 每分钟燃烧3.5到7卡路里（千卡/分钟）

适度身体活动的例子包括在外面或在跑步机上以约3英里/小时的速度行走，射击篮球，以大约10英里/小时或更慢的速度骑自行车，做水上健美操，交谊舞或打双打网球。

如果您正在积极移动，可能轻度出汗，并且比平时更难呼吸，但仍然可以进行正常的谈话，那么您的活动水平可能是适中的。

剧烈的身体活动

剧烈的强度身体活动燃烧超过6 MET。在剧烈活动期间，您会出汗更多，呼吸更加困难，并且使用更多的氧气。最多，你可以在呼吸之间说出几个字。

充满活力的身体活动的例子包括慢跑和跑步（在户外或在跑步机上），打网球，游泳圈，打篮球或踢足球，或做俯卧撑和跳跃式健美操。任何这些活动都可以通过不同程度的努力来完成。强力身体活动的关键是必须大力进行活动。你一定会知道你在锻炼身体。

与中等强度的身体活动相比，剧烈的身体活动可能不那么频繁地进行，因为它对身体的要求更高。

来自DipHealth的一句话

为了获得健康益处，您应该每周进行各种有氧运动。建议的最小值是在中等强度下150分钟或在剧烈强度下75分钟，或者两者的组合在一周内分散。这些活动需要一次至少执行10分钟。越多越好，所以找到您喜欢的活动可以增加健康的生活方式。