成人正常年龄相关的记忆变化

一些研究指出，我们的大脑在二十多岁时处于最大功能状态，并表示从那时起它们都处于下坡状态。 （感谢振奋人心的研究？）

其他研究更令人鼓舞，并得出结论认为，选择类型的认知功能实际上会随着时间的推移而改善。

那么，什么是正常的认知变化超过时间？

• 偶尔找词困难。有一段时间，你只是无法想出正确的词。
• 加工速度。 你可能不像计算或做出决定那样快速闪电。
• 分散注意力。 一次只关注一件事情可能有点困难。例如，如果您正在通过电话交谈并同时查看电子邮件，则可能会更加分心。
• 更难以完成多任务。同时执行多个任务或在任务之间来回切换可能效率稍低。
• 一些记忆变化。 多年来，您可能会遇到一些微妙的记忆变化，例如情景记忆或预期记忆的清晰度降低（可以通过使用日历和其他提醒工具（如计时器或电话时间表）来补偿）。随着时间的推移，召回和重复多个数字的能力可能会略有下降。

什么保持不变或改善？

• 语义记忆。多年来，你的词汇量应保持相当稳定。
• 程序记忆。你对如何做骑自行车等事情的记忆应该保持稳定。
• 结晶智慧。由于随着时间的推移积累了事实，经验和知识，您将获得更高水平的结晶智能。根据一些研究，你可能在日常解决问题方面更有效，因为你有生活知识和经验。

ADL是否能够轻松确定您是否应该担心？

一项研究的结论是，只需通过评估日常生活活动的能力，即可将正常的认知老化与痴呆区分开来。执行ADL的能力受损（基本常规护理，如卫生，穿衣和进食）将表明认知异常。然而，这种方法虽然可能准确地区分痴呆症和正常的认知衰老，但不太可能检测到早期认知衰退，并且早期发现有许多益处。

真的好消息

虽然有一些研究显示随着时间的推移认知逐渐和轻微下降，但也有大量的科学研究得出结论，我们可以对这种潜在的衰退做些什么。研究一再表明，记忆，发现词汇和整体认知有可能通过体育锻炼，饮食，心理锻炼和良好的身体健康得到改善。科学甚至表明，有可能扭转一些通常伴随衰老的大脑萎缩。

现在这是一个好消息，特别是如果你已经离开二十几岁了。