个性类型的最佳练习

人格是一个复杂的主题 - 帮助定义你是谁以及确定你勾选的内容的方面完全是个人的，因为没有两个人完全相同。但是人格心理学家几十年来一直在努力更好地定义人格，根据Chris Friesen博士，博士，C.Psych。，BCN，以及弗里森体育与表现心理学主任，统计技术已将人格缩小为五全球维度。这些包括：

• 负面情绪：一个人对负面情绪和压力的敏感程度
• 外向性： 一个人能承受多少外部刺激
• 开放性： 一个人如何开放改变和新体验
• 宜人：一个人对待他人的态度，包括友善或喜欢
• 动机：一个人施加多少动力和自我控制

虽然弗里森强调没有明显的“健身人格”，但这五个人格维度中的每一个都会影响最适合你的运动类型。当然，鉴于每个维度都独立于其他维度，您的独特组合可能会导致您选择一种对您个性的特定维度“不寻常”的运动形式，但这并不能使 错误.

“知道自己很重要，”弗里森说。 “如果你知道 - 并接受 - 你对负面情绪或外向性的看法很高或很低，你就可以学会用它来帮助你实现目标。”

外向：社交健身体验

根据弗里森的观点，在外向维度上表现出色的人倾向于外向，精力充沛，并且被兴奋和刺激所吸引 - 他们往往会强烈地感受到积极的情绪。

另一方面，那些对外向率低的人（内向率偏高的人）往往是保守，认真，舒适的独自工作。内向的人更容易体验或表现出很多积极的情绪。

一般来说，大多数人都落在两者之间的某个区域，但往往倾向于倾向于其中一个。 “从神经科学的角度来看，你可以将这个维度视为外部刺激耐受性，”弗里森说。 “如果你对外向性很高，你需要将你的日常环境与你对外部刺激的需求相匹配。这表明，对于涉及社交互动，高节奏，目标的健身机会，外向者会更加被吸引。 - 导向，或导致积极的情感奖励。“

如果你需要：外部刺激

尝试：运行俱乐部，团体健身课程，有竞争力的团队运动，CrossFit或与朋友一起攀岩

避免： 无聊或重复的健身方案

内向型：独奏健身体验

根据弗里森的观点，内向性在外向性规模上较低，并倾向于观察潜在的环境回报，例如食物，性别，社会互动或金钱，多巴胺反应较低 - 它们不是必要或有吸引力的。

弗里森说：“如果你内向，你很少会在独自一人或做一些外表观察者看来很无聊的事情时感到无聊，尤其是那些外向观察者很擅长的事情。” “如果你从外部来源获得太多刺激，你就会感到不舒服或过度刺激。”

这基本上意味着您需要管理您每天接受的外部刺激，并且从健身的角度来看，这意味着您可能会被单独的锻炼方式所吸引。弗里森说：“如果健身程序具有高度的社交性，快节奏性或高度刺激性，那么即使他们已经在工作或家庭生活中获得足够（或过多）的刺激，内向的人也有辍学的风险。”

当然，这是一个真正的“了解自己”的难题，因为根据生活情况，内向的人实际上可能需要更多的外在刺激。例如，弗里森解释说，在家工作的内向者可能无法从工作或家庭生活中获得足够的外部刺激，并且可能倾向于寻求提供社交互动的锻炼体验。

如果这描述了您的情况，您可能需要考虑那些在外向性维度上评分较高的人通常更喜欢的锻炼程序。

如果你需要： 从外部刺激中休息

尝试：独自跑步，在家庭健身房锻炼，或在公共场合锻炼时佩戴耳机以表示不被打扰的愿望

高度开放的新体验：不断变化

一个人倾向于接受经验是另一种可以影响健身偏好的“滑动尺度”的人格维度。从本质上讲，那些开放率高的人往往具有创造力，想象力，好奇心，并且愿意尝试新的和异国情调的事物，而那些在规模上评级较低的人往往是脚踏实地，务实，专注，传统和明确关于是非的信念。

根据弗里森的说法，你在开放度上排名越高，就越有可能以一种几乎像孩子般的奇迹和好奇心来接近你周围的世界。

因此，毫无疑问，在开放性方面排名靠前的人在测试各种各样的健身机会时会做得更好。弗里森说：“当你经常改变训练程序，或者通过增加新练习或在不同的环境中锻炼来调整你的训练时，你将保持最大的动力。” “你也可能对最新的锻炼趋势，或最新的小工具或应用程序更加开放，以跟踪你的锻炼。”

如果你需要：改变让你兴奋

尝试：障碍赛场比赛，健身旅行，ClassPass或其他精品健身护照系统，在线或社交媒体锻炼

对新体验不太开放：一致的例行程序

另一方面，如果你在开放度上排名较低，你可能会渴望重复和实用性。弗里森说：“你会感到最有动力的是你可以学习并且反复付诸行动的无懈可击或严肃的锻炼方案。”他补充说，你很可能喜欢与值得信赖的教练或教练一起工作一个久经考验的锻炼程序。

如果你需要： 一致性

尝试：个人训练或辅导，传统力量训练，跑步或传统的有氧运动

对他人的好态度：集体活动

弗里森说：“宜人是一种基本的人格倾向，决定了你对他人的一般态度。”你越是和蔼可亲，你就越倾向于信任，开放，无私，合作和同情。你越不满意，你就越倾向于持怀疑态度，保护自己，保护自己，有竞争力，并且心胸狭隘。

与人格的其他方面一样，没有“正确”或“错误”倾向。但要记住的是，宜人性与外向性不同。完全可能是令人愉快但内向，或不愉快和外向的。

弗里森说：“如果你对自己很满意，那么你可能会在团队环境中做得很好，因为你倾向于信任并与他人相处得很好。”

如果你也被外向，你可能在这样的社交环境中受欢迎和受欢迎。

如果你：与他人相处融洽

尝试：双打网球，CrossFit，新兵训练营，舞蹈，休闲运动

对他人持怀疑态度：个人竞技体育

那些在满意度上排名较低的人可能是相反的，有竞争力的，并且完全可以表达意见和分歧。弗里森说：“你可能对其他人的意图持怀疑态度，并为自己阅读人的能力感到自豪，尤其是他们的动机。” “你可能会因为你对比赛的吸引力而赢得胜利，这使得运动例程的胜利基于个人表现是理想的选择。”

如果你：被推动竞争

尝试： 铁人三项，单打网球或高尔夫，健美，拳击或MMA格斗，奥运举重

如何排列负面情绪会影响目标设定

负面情绪连续体有点难以概念化，但它在影响目标设定行为中起作用。弗里森说：“对负面情绪的高度可以被认为对惩罚很敏感。” “换句话说，你在冒险方面并不是很重要。你的目标和决定很可能是基于防止发生负面事情。”

从健身的角度来看，这可能意味着您有动力做到最低限度，以减少心脏病发作或发展为II型糖尿病的可能性。弗里森说：“这可能会导致你很少推动自己或设定过于安全的目标。这种预防重点很少会出现大的成就。”

落在频谱的另一边 - 负面情绪低 - 也可以塑造你的健身目标。弗里森说：“如果你在这个方面处于低位并且外向性很高，那么你往往会对奖励敏感并且对惩罚不敏感。你更有可能冒险而不是出汗。” “实现大目标很容易，而且可能会激励你，但你可能会低估实现目标所带来的风险和辛勤工作。”

同样地，如果你的负面情绪很低而且外向性很低，那么你可能会因为考虑采取行动所取得的积极成果而受到激励。例如，当您通过新的锻炼行为获得健康或健康时，您会感觉如何。

如果你： 倾向于做到最低限度，以减少负面结果的风险

尝试：与培训师或教练一起制定更大的目标

如果你：在不考虑挑战的情况下，倾向于设定太大的目标

尝试：设定大目标，但通过设定更小，更容易实现的迷你目标来放松自己

你如何在动机上排名可以影响你的援助需求

毫无疑问，那些倾向于高度自我激励的人比那些没有动力的人更善于坚持一种有条理的锻炼程序。那些倾向于缺乏动力谱的人需要仔细考虑他们开始锻炼程序的原因，以帮助加强他们的承诺。

实际上，在选择一种锻炼形式时，对自己诚实地说明自己的动机水平很重要。例如，在自我主导的，以家庭为基础的锻炼程序之后，在动机上排名较低的个人可能不会取得很大的成功。有太多的干扰和理由不能贯彻。

另一方面，那些高度自我激励的人可能完全有能力在线找到锻炼计划并自己跟踪锻炼计划。他们只需要小心谨慎，不要过分 - 高度积极的个人更倾向于采取有可能超越生活的“不采取囚犯”的心态来实现目标。

如果你：需要提高动力

尝试：招募锻炼伙伴或培训师帮助您承担责任

如果你：非常自我激励

避免：对你的锻炼和目标感到痴迷