如何活到90（甚至更长）

你想活到90岁（甚至更长）？你可以比你想象的更能控制你的寿命和预期寿命。

当然，你的遗传和家族历史会影响你的生活时间（如果你的父母过着长寿，健康的生活，这会增加你的几率）。但是你的生活方式选择可能比你的基因更重要。事实上，你的基因可能只占你生存时间的30％。延长寿命的其余部分源于您的环境和您自己的生活方式选择。好消息是，你有更多的控制权。

5可以让你到90岁的行为

达到90岁健康状态是一个伟大的长寿目标。性别参与其中。 90岁的男性比女性更难。通过研究男性及其行为，研究人员可以尝试找出对健康和成功衰老至关重要的因素。 1981年，研究人员开始通过招募2,300名平均年龄超过70岁的健康男性进行健康老龄化研究来做到这一点。这些男性每年接受一次关于他们生活方式和健康的调查

大约16年后，在研究结束时，970名男性（42％）已经达到90岁。那些42％的人有不同的习惯和行为，帮助他们延长寿命。事实证明，五种特定的生活方式选择使生活方式产生巨大差异：不吸烟，保持健康的体重，良好的血压控制，定期运动和避免糖尿病。

如何长寿

具体来说，该研究发现：

• 不吸烟者的年龄是吸烟者的两倍。
• 糖尿病使您在90岁之前死亡的几率提高86％。
• 肥胖人群在90岁之前死亡的几率增加了44％。
• 高血压使90％之前的死亡风险增加了28％。
• 运动的男性在90岁之前将死亡风险降低20％至30％（取决于他们运动的程度和频率）。

在研究人员考虑研究开始时参与者的健康状况，教育水平和影响预期寿命的其他因素后，计算这些百分比。对研究的进一步回顾发现，这些因素不仅缩短了生命，而且当你将它们中的几个放在一起时，你的生存机会大大降低。

这怎么能为你工作？

现在您了解了有助于90岁及以上生活的因素，通过每月工作一次，开始延长寿命。例如，你可以在这个月戒烟，下个月减肥，并在接下来的一个月控制你的血压。

对于其中一些因素，如高血压和糖尿病，您可能需要医生的帮助才能控制您的病情。对于其他因素，您可能需要信息以及您朋友和家人的支持。

这是一个可以帮助您入门的资源列表：

• 无痛减肥：采取更好的饮食和减肥的步骤。
• 戒烟工具包：减少重大健康风险。
• 了解高血压：了解这个沉默杀手的事实。

来自DipHealth的一句话

比以往任何时候都更多的人达到90岁，如果你采取措施保护自己的健康，你可以成为其中之一。如果您有任何主要风险因素，您可以从今天开始减少这些风险。