保持清洁和清醒的7个技巧

如果你已经停止饮酒或戒掉你的成瘾行为并且你认真保持清醒，你会想尽一切可能避免复发。你可能觉得复发是你做的最后一件事，但事实是他们对于刚接触康复的人来说非常普遍。

据估计，90％发现长期清醒的人在此过程中至少有一次复发。在他们找到持久的恢复之前，有些人有许你的意图可能是好的，但避免上瘾复发需要的不仅仅是意志力。

复发可能会偷偷摸摸，通常是因为你不认识到即将复发的警告信号。在你真正拿起饮料或药物之前很久就会复发。

按理说，如果你戒掉你选择的药物，但继续你的同样的例行程序，徘徊在同一个人和地方，而不是在你的环境中做任何改变，那么回到你原来的行为中会更容易习惯。

以下是您可以在生活中改变的事物，科学研究显示可以帮助您养成健康的生活方式并帮助您保持清醒。

1

做一些改变

如果你想长期保持清洁，重要的是你要远离旧的惯例，习惯和环境。有时，对于刚接触恢复的人来说，只是做出改变是有帮助的。只要它有所不同，改变什么并不重要。

为了开发一种无毒品的生活方式，你需要做出的一些直接改变将是显而易见的 - 就像没有在你用毒品或从中获得药物的人身边徘徊。你不能在你的老朋友周围闲逛，并期望长时间保持清醒。

许多人试图保持清洁，发现他们有利于结交新朋友，他们也是清醒的。如果您发现很难结交新朋友，请尝试加入支持小组并参加奖学金。

花更多时间与家人一起为整个家庭规划活动也可以帮助您养成更健康的生活方式，避免您通常饮酒或吸毒的情况。

制定结构化时间表

专家说，混乱或混乱的生活方式也会阻碍你的康复。制定有条理的每日和每周时间表并坚持下去非常重要。这种结构化的时间表将帮助您实现人生中的其他目标。

而且，制定长期目标非常重要。保持清醒是当务之急，但发展和追求其他目标，比如回到学校或改变职业，可以帮助你保持清醒。

2

建立健康的关系

像许多酗酒者和瘾君子一样，你可能已经达到了与你选择的药物最密切的关系。这可能是你留下的唯一“朋友”是你从你那里买毒品的人或你吸毒的人。

既然你是清醒的，你可能已经发现你过去的关系不仅不健康而且彻头彻尾的毒性。

但是，不只是你的饮酒伙伴和毒贩会让你陷入困境。有时那些离你最近的人可能会导致复发。您可能与您过度依赖的看护人建立了共同依赖关系。

您可能还有家人，朋友，甚至是雇主，他们甚至在不知情的情况下帮助您。研究表明，如果你保持这些类型的关系，你复发的机会就会更大。

为了避免复发并保持清醒，重要的是建立更健康的关系并结交新朋友。

3

获得身体活跃

如果你饮酒过量并且长时间吸毒成瘾，你的健康很可能会受到影响。你有可能没有最好的身体状况。

运动和娱乐活动可以减轻压力，这可能是复发的主要诱因。运动也可以减少无聊，另一个复发触发器。主要是，锻炼身体可以恢复生活中的平衡感，从而在情感上获益。

改善营养和增加运动的主要好处是它可以改善您的整体健康状况，帮助您改善感觉，并减少您可能遇到的任何急性后退缩症状。

4

找个工作

经常挽回酗酒者和成瘾者，无法履行与工作相关的责任，维持就业和管理资金。如果你在一段时间内活跃于成瘾，你可能会遇到财务问题。

毫无疑问，财务问题以及发现和保持就业的问题是复发的主要诱因。务必采取必要措施，使您的财务状况井然有序。

回到工作本身可能会有压力，因此复发会触发自身。重要的是，当您重返工作岗位时，您可以使用所有可以帮助您保持清洁目标的支持。

有可能你不会在一夜之间摆脱财务困境。一步一步 - 必要时采取婴儿步骤 - 但尽一切可能改善您的财务状况。了解如何制定预算并了解如何修复您的信用额度。这可能需要一些时间，但你可以做到。

5

保持冷静和平静

许多酗酒者和瘾君子在处理愤怒方面遇到困难已经不是什么秘密了。愤怒是一种正常和自然的情感，但许多有药物滥用问题的人很难适当地管理和表达愤怒。

但是，如果你想保持清醒，那么学习如何管理你的愤怒至关重要。毫无疑问，愤怒将来临。这就是你如何应对它，这将有助于维持你的康复。

对于许多酗酒者和吸毒成瘾者来说，这只是一个永远不知道什么是和不是处理他们愤怒的适当方式的问题。了解你可以做些什么来处理你的愤怒，不会导致你最终伤害自己或他人，最重要的是，不要让你拿起饮料或药物。

6

处理过去的错误

大多数进入康复的人都会在他们身后留下许多痛苦和痛苦。他们过去可能有很多事情会导致羞耻感和内疚感。

如果你想保持一种清醒的生活方式，那么羞耻和内疚会变得有毒，如果你不妥善处理就会导致你复发。

羞耻被描述为对自己和你的自我价值有消极的信念。内疚对你过去的行为持否定态度。恢复中的人只是因为首先上瘾而经历了很多耻辱。

但是大多数找到康复的人也发现，他们已经伤害了他们已经受到伤害的朋友和亲人，并对他们过去的决定感到遗憾。

为了避免复发并保持清醒，重要的是你采取必要的步骤来清理过去的垃圾并开始负责任的生活。

7

找到生活中的平衡点

对于那些刚接触酒精和药物治疗的人来说，一个常见的错误就是用新的强迫症替代他们的旧药物。当然，那些成为酗酒者和成瘾者的人往往是强迫性的，但这可能是危险的，并导致复发。

康复中的新人可以发现自己正在接近他们的新饮食，锻炼计划，甚至参与他们的相互支持团体的强迫，基本上用一种成瘾替代另一种。

虽然他们的新活动是健康和富有成效的，但如果他们达到成瘾转移的水平，他们可能成为持久康复的绊脚石。

秘诀是找到一个健康的平衡，并控制你生活中的一切和所有的选择。关键是要知道你有选择，你可以保持控制。如果你生活中的任何一个方面失控，它将无助于你保持持久的清醒。

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了解有关预防酒精和药物复发的更多信息

对于如何保持清醒的新移民最好的建议就是“不要喝酒去参加会议！”如果那个公式适合你，那么一定要做到！

但大多数想要保持清洁的人发现他们拥有的工具越多越好。即使是嗜酒者匿名计划也不仅仅是“参加会议”。它需要完成12个步骤并阅读A.A.文献。