锻炼是管理IBS症状的关键吗？

运动是控制肠易激综合征（IBS）症状的关键吗？运动对我们有益，这已经不是什么秘密了，但考虑到这种疾病的不可预测的症状，与IBS一起锻炼可能会很棘手。但是如果你喜欢锻炼身体，或者只是想做任何事情，甚至是运动，为了更好地管理你的IBS，重要的是要了解身体健康与这种慢性疾病之间的关系。

为什么运动很重要

锻炼不仅对IBS有益，而且对您的健康有益。长期以来，定期健身方案被视为健康生活的必要组成部分。这是因为运动可以降低许多健康问题的风险，包括：

• 动脉粥样硬化
• 高血压
• II型糖尿病
• 结肠癌

除了对您的健康起到保护作用之外，身体健康还可以改善已经经历的各种健康障碍的症状。

锻炼和一般胃肠道症状

研究表明，一般来说，运动可以帮助或加重胃肠道（GI）症状（取决于运动的强度水平）。轻度和中度运动可以降低便秘，憩室疾病，胆结石的风险，并且如上所述，可以降低结肠癌。

另一方面，非常剧烈的活动可能导致许多麻烦的胃肠道症状。其中包括：

• 腹部绞痛
• 嗳气
• 腹胀
• 腹泻
• 消化道出血（极少数情况下）
• 胃灼热
• 恶心
• 敦促排便
• 呕吐

有趣的是，令人惊讶的大量精英运动员，估计高达50％，报告消化症状干扰他们的训练和竞争能力。与整体跑步者一样，女性患有不必要的胃肠道症状的风险更大。担心出现这些症状可能会使IBS患者无法进入健身房，但关键是轻度至中度运动。尝试以温和的速度锻炼30分钟，看看你是否可以忍受这短暂的运动。

IBS和运动

运动与改善与IBS重叠的疾病的症状有关，例如抑郁症和纤维肌痛。但是关于运动对IBS的影响还不太清楚。

一组研究人员发现，为期12周的干预，其中适度运动增加，导致IBS症状改善。经过五年的随访，许多患者继续适度运动，不仅经历了IBS症状的持续改善，而且还报告了焦虑，抑郁，疲劳和生活质量方面的改善。

其他研究人员发现，长跑运动员腹泻IBS的风险较高。但是你不需要成为一名精英运动员来获得运动的诸多益处。

当你患有IBS时，你应该去健身房吗？

虽然研究在确定性答案方面没有太大的作用，但看起来适度运动可能对您的IBS有帮助，并且肯定会对您的整体健康有所帮助。

执行以下操作可以帮助您锻炼而不会加重您的IBS：

• 一定要保持充足的水分。
• 不要以你没有接受过训练的强度运动。
• 在运动日吃少量的饭菜。
• 运动日避免食用含乳糖或山梨糖醇的食物。