运动时的生理变化

从久坐的生活方式转变为活跃的生活方式是一种生理奇迹。无论您是刚开始运动还是长期运动员，了解您在运动的最初几分钟内身体发生的事情将有助于您保持安全，舒适和积极性。您还可以充分利用您的热身和整个锻炼。

为什么我会因为呼吸而感到如此？

如果锻炼的前5分钟是最难的，那么你并不孤单。运动时早期疲劳的感觉实际上很正常。事实上，它甚至发生在训练有素的运动员身上。但是，不要因为沉重的呼吸和燃烧的双腿而感到士气低落和兴奋，而是将这些知识用作提醒热身的重要性，并记住在运动的最初几分钟内你体内发生的事情。

几乎任何运动都会发生让你保持稳态运动的生理变化，但在跑步，骑自行车，爬楼梯，游泳和其他高强度全身耐力训练中，最常见的是疲劳和呼吸困难。 。感觉是由身体向工作肌肉提供足够燃料的滞后时间引起的。

为了使肌肉收缩，它们需要三磷酸腺苷或三磷酸腺苷形式的能量 ATP。只有一个问题：你只有足够的可用ATP持续约10秒。然后你需要开始制造它。身体使用几种能量途径，包括 无氧糖酵解 和 有氧糖酵解，为工作肌肉提供燃料。

厌氧系统提供约2至3分钟的ATP，但很快身体将需要转换为有氧糖酵解继续制造燃料。 “有氧”意味着“带氧”。这个过程使用大量的氧气将储存的糖原，脂肪甚至乳酸转化为能量。一旦你进入有氧糖酵解，你可以基本上保持肌肉收缩几个小时。

但是，从一个能量系统转换到另一个能量系统会产生氧气负债，直到您能够足够快地将氧气运送到工作肌肉以促进有氧糖酵解。您可能会感觉到肌肉的灼热感和不适感，并且当您增加向肌肉输送氧气时会开始大量呼吸。您的心率也会增加，以便在整个身体内吸收更多的血液，以及氧气和营养物质。一旦转换发生，您可以以稳定的速度舒适地移动，您的呼吸率和心率也将稳定下来。

虽然有些人可能会发现这种最初的灼烧和疲劳是运动的一个主要威慑因素，但请记住，如果你经历了这个充满挑战的阶段，你的身体将适应有氧能量系统能够跟上的稳定状态。氧需求更容易。是的，您可能需要根据您的身体条件将您的步速调整到适当的水平，但无论您是跑马拉松还是快步走，您都会找到一个稳定的步伐，您可以继续前进一段时间你耗尽精力之前的时间。

渐进式热身的好处

如果前5到10分钟对你来说太不舒服，或者如果你是新手，你可以通过更长时间的逐渐热身来轻松避免这种不适。热身是出于各种原因的智能 - 特别是对于预防伤害 - 但如果您在开始之前不觉得自己被摧毁，那么放松任何激烈的有氧运动会更加舒适和愉快。通过以舒适的速度开始锻炼并在前5到10分钟内逐渐增加速度或强度，您将避免氧气负债的早期不适，并且您的其余锻炼可能会感觉更有效。

虽然这些暂时的生理变化发生在任何从身份到活动的转变，但如果你经常锻炼，这种转变将更快，更无缝地发生。但这并不是唯一会发生的好事：长期的身体变化或适应性也会发生在常规锻炼者的身体中。随着每次收缩，心肌变得更强并且能够泵出更多的血液，这导致更低的心率。肺容量和氧转移也增加。

血管变得更宽，更有弹性，血压降低，形成新的毛细血管。所有这些变化都会导致定期运动带来许多长期健康益处。

推动的重要性

下次你开始锻炼并感到外出太快或太快的不适时，想象一下你身体里发生了什么，呼吸，缓解一下并继续前进。如果你想在锻炼时采取更温和的方法，可以使用前5分钟作为轻松预热，接下来的5分钟可以提高速度，然后像往常一样适应锻炼。

通过这些提示和对热身的生理学的新认识，您可能会发现您开始期待锻炼而不是害怕它。

此页面是否有帮助？感谢您的反馈意见！你有什么顾虑？文章来源

• Kenney，Wilmore和Costill。运动和运动生理学：第5版。 2011.人体动力学出版。