如何帮助您的孩子避免夏季糖炸弹
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暑假正在全面展开，伴随着激动的潮流，一股浪漫的味道可以迅速引导您的孩子直接饮食过量的不健康卡路里。虽然父母应该享受让孩子沉迷于一些不那么健康的食物的机会，但在夏季活动和庆祝活动期间，很难判断他们实际上喝了多少糖。 通过一些提示和技巧，你可以找到让孩子在今年夏天吃糖以外的东西的方法。这里有五种最常见的糖类炸弹，加上一些关于如何减少糖的想法，尽管伴随着夏季乐趣的轰炸。
一茶匙砂糖仅含15卡路里。但是，当苏打水的平均含量本身含有大约10茶匙时，你可以看到含糖卡路里如何快速加起来。像苏打水一样，许多含糖量高的食物也缺乏其他营养成分。 含糖食物经过高度加工，往往充满了不健康的脂肪，防腐剂，人工色素和香料。持续食用加工食品和含糖食物会导致营养素空白卡路里（空卡路里）的流入，从而导致体重增加和肥胖，更不用说那些小牙齿上的蛀牙。 糖摄入过量的问题很大一部分是大多数人消耗的糖比他们意识到的多。根据美国农业部和加州大学旧金山分校的数据，美国人每年消耗66磅糖。那高大的糖分甩到大约7500茶匙和高达112,500卡路里。寻找减少糖的方法不仅有益于牙齿健康，还有助于减少不必要的体重增加，并可能有助于降低患2型糖尿病的风险。 那么小家伙应该摄入多少糖呢？对孩子的建议因年龄和体重而异，但根据美国心脏协会的说法，每天可以加入大约三到六茶匙的糖。加入六茶匙（相当于约25克）每天约100卡路里的糖，这不是很多。一个涂层的格兰诺拉麦片棒或一碗彩虹圈麦片早餐和这种糖分配已经花了。 添加的和天然存在的糖之间存在区别。美国农业部将加糖类型定义为“加工或制备时添加到食品或饮料中的糖和糖浆”。 添加的糖必须列在食品标签上，并且可以通过多种方式参考，因为有许多添加的糖可供选择。一些最常见的添加糖包括糖，麦芽糖，果糖，高果糖玉米糖浆，麦芽糖浆，红糖，葡萄糖和转化糖。虽然与其他添加的甜味剂相比，蜂蜜和枫糖浆可以减少加工并含有微量的矿物质，但它们仍被归类为添加糖。 虽然各种类型的添加甜味剂可能略有不同，但它们都以某种方式加工并且每茶匙含有约15卡路里。正如您可能怀疑的那样，添加的糖最常添加到食品中，如糖果，苏打水和烘焙食品，但在早餐谷物，休闲食品，调味品和调味酸奶中也会大量添加糖。 天然糖类属于自己的联盟。天然糖来自全食物成分，这些食物还含有纤维，蛋白质，维生素和矿物质等营养素 - 当然比加工甜味剂更好。 天然糖存在于含有牛奶或水果的食物中，但它们也存在于食物中以及一些添加的糖中。例如，苹果和普通牛奶只含有天然糖，而苹果酱，果汁和水果味酸奶等食品和饮料含有天然糖，但也可能在混合物中加入糖。 添加与天然糖的争论可以使评估食品的含糖量令人困惑，即使对于最认真的标签读者也是如此。营养事实小组的糖计数有点模糊。检查成分列表是确定是否存在添加糖的最佳方法。 目前的食品标签只是将所有糖（添加的和天然的）转化为“总糖”的值，但预计会发生变化。新格式的食品标签将在总糖和添加糖之间进行解读，并将每日推荐量设定为50克或每天约12茶匙的添加糖。 虽然最终日期不断修改，但看起来这些标签在2021年1月之前对所有食品包装都是强制性的。与此同时，注意糖计数并检查是否存在水果或牛奶是确定最佳方法的最佳方法。你的孩子最喜欢的食物在他们的夏日里潜伏着多少糖。 你和你的孩子都被包围了！从小吃店到棒球场再到附近的冰淇淋车。惯于。停。驾驶。下。您的。街。 含糖的冷冻零食是夏季下午和晚上的基石，但这并不意味着你应该在每次叫声时都接受那些冰淇淋的尖叫声。典型的冰淇淋三明治或多色冰块每个含有3.5茶匙糖，更不用说过多的人工色素和香料。大多数这些冷冻甜食含有多种类型的添加糖，其中许多是不可能发音的。 减少含糖的解决方案让孩子们控制决定 - 给他们一个选择一个或两个冰淇淋零食的选择，一周算作甜点，期间！寻找含有水果的水果冰棒，并且添加的糖含量往往较低（检查成分列表）。还可以考虑用真正的水果制作自制版，剩下的冰沙制作出很棒的DIY冰棒。
从阵亡将士纪念日到劳动节的夏日聚会都有红色，白色和蓝色的甜点，如饼干，蛋糕和琐事，每份含有约6至8茶匙糖。谁只能吃一个？ 派对观众还需要提防经典的烧烤饮料。一份16盎司的柠檬水可以提供14茶匙的糖，同样大小的一杯甜茶含有超过9茶匙。一些太多的啜饮和饼干加起来一个充满糖的后院聚会。 减少含糖的解决方案将含糖饮料转移，然后用水和其他不含卡路里的饮料冷却。志愿者为您的聚餐聚会带来一个天然甜美的水果拼盘或西瓜楔子。
父母和孩子们喜欢营地！但随着手镯制作和水上游戏，背包里充满了潜在的糖陷阱。 无论是从冰淇淋车每周访问（见炸弹#1），到街机场的实地考察，家里的护理套餐，还是孩子囤积和偷偷溜糖果与他们的朋友交易，糖果似乎都进入了小营员的手。 减少含糖的解决方案制定实地考察的基本规则，并将每周的冰淇淋卡计入商定的零食计数。让您的孩子选择对待他们的东西 真 想要拥有，哪些可以传递。从长远来看，这将使每个人受益。
繁忙的夏日早晨可以带来许多手持式早餐，通过车道参观，以及从糖堆积的卡路里的几个机会。 像甜甜圈这样的早餐糕点可能是明显的糖炸弹，但是孩子们最喜欢的早餐麦片中可能含有更多的糖。两个杯子（典型部分）的肉桂尖刺吐司或多色环包含近五茶匙糖。许多其他方便的抢购早餐项目，如迷你松饼和瓶装酸奶饮料，也可以偷偷加入大量加工过的含糖卡路里。 减少含糖的解决方案早餐不是加糖的地方。努力计划早餐，加入少量的糖，如水果冰沙，全麦谷物，早餐卷饼或全天然花生酱的全谷物华夫饼。这些食物易于准备，便于携带，并有助于开始使用全食物燃料。
营地，运动和暑假的包装小吃可能是加油活动的好方法，也可能是糖超载的另一个陷阱。格兰诺拉麦片，瓶装酸奶饮料和布丁杯等受欢迎的休闲食品每份平均至少含有三到五茶匙糖。 减少含糖的解决方案这是另一个考虑节约糖用于指定零食和包装营养零食的机会。小吃应该与健康的碳水化合物，脂肪和蛋白质如鹰嘴豆泥和薄脆饼干，希腊酸奶配新鲜水果，烤玉米片，鳄梨酱，串奶酪，苹果或香蕉和花生酱。如果您喜欢甜点，可以选择天然甜味的零食，如不加糖的干果，自制冰沙和小道混合物。
采取一些简单的措施，以避免今年夏天为你的孩子注入糖。阅读标签，花时间从头开始制作一些东西，与孩子妥协，共同做出更明智的选择 - 这将是非常值得的。 糖对儿童的建议
添加与天然糖
冷冻零食
夏季烧烤
营地庆祝活动
早餐
小吃
来自DipHealth的一句话
