水是最佳健身的必要条件

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水是必需的营养素

水是我们身体赖以最佳健康和健康的必需营养素。它使我们保持水分，并在人体功能的各个层面协助其他重要过程。根据研究，水被证明是运动营养中最重要的营养素。

人体由60％以上的水组成。水有助于全天候运行的所有身体功能。它保持水合作用，消化，心肺功能，关节润滑，保护组织，调节体温等等。

水可以被认为是我们的生命线，具有无穷的健康益处。它使我们感觉良好，并且在我们最好的慢性研究中继续报告更积极的反馈，为什么多喝水对我们的健康至关重要。

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水有助于减肥

研究表明，与没有饮用足够水的人相比，增加水的摄入量可以减轻体重。饭前喝一杯水会降低食欲，帮助消化和促进新陈代谢。

部分控制更好地遵守并且改善了体重减轻的结果。许多人混淆了对饥饿的渴望，这有助于增加体重。营养学家现在建议在到达食物之前感觉迟钝或疲劳时喝一杯水。这种简单的脱水与饥饿测试已显示有助于控制分量。全天饮用水也消除了食用含有不必要卡路里的含糖苏打水/果汁的欲望。

最近一项关于水诱导产热的研究表明，饮用冷水会增加体内的能量消耗。研究表明，身体将水加热到体温的努力会增加能量。该理论解释了促进新陈代谢和增加体重减轻。

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水减少腹部膨胀

抱着水或感觉臃肿会让我们感到不舒服。这通常是由于消化不良，钠增加或女性月经周期所致。许多人认为，当他们持水时，应避免饮用水。这远非真相。

水是减少腹胀的自然疗法，全天饮用大量的水会开始冲洗过程。保水是身体防止脱水的天然保护措施，因此膨胀时间是没有时间阻止饮用液体。

饮用水会减少保留的盐量并润滑结肠，加速消除腹胀食物。

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水辅助消化

便秘是一种不愉快的经历，没有喝足够的水会促进不健康的消化。是时候增加水量，让事情按照规律和舒适的步伐保持运动。

水与大肠中的可溶性纤维结合，增加了粪便的体积，减少了运输时间，使消除更容易。当水从我们的消化系统中排出时，身体会从我们的粪便中抽水，从而产生便秘问题。多喝水可以防止便秘，促进健康消化，冲洗毒素，减轻肾脏和肝脏的负担。

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水保持我们的皮肤健康

你是否患有干燥无生命的皮肤？原因可能是缺乏水作为日常营养的一部分。从内部开始清理我们的皮肤，当我们喝大量的水时，它们会受益。

在锻炼和炎热的环境条件下，我们会因汗水而失去体内水分。饮用水可确保补充水分并补充肌肤的天然润滑。我们的皮肤喜欢水分，多喝水有助于恢复柔软，消除干燥。

喝足够的水总是一个问题，一个好的指标是检查你的小便的颜色。健康的尿液相当清澈，表明我们正在喝大量的水，以保持皮肤湿润和润滑。使用乳液很好，但饮用水仍然是保持皮肤水分充足的主要方法。

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我应该喝多少水？

通过我们的饮用量和食物摄入量的一小部分来满足对水的需求。根据年龄，环境和活动水平，每个人的用水量会有所不同。

我们每天都会在出汗，呼吸和去洗手间时失去水分。如果我们身体活跃，在炎热的气候，发烧，或有腹泻或呕吐等流感症状，我们将失去更多的水。

所有的水分损失都需要更换，以保持我们的身体充足的水分和健康。该 食品和营养委员会 发布新的饮食参考水摄入量。 “建议女性每天消耗2.7升（91盎司），男性消费3.7升（125盎司），通过各种饮料（80％）或食物（20％）。”健康饮水量的一个很好的指标是公平的清除尿液并多喝，直到达到该标记。