当你在饮食上作弊时该怎么办

我们打赌我们知道你现在的感受。你已经忠实地遵循你的健康饮食数周（或数月），你对自己和你所取得的进步感觉良好。你的体重越来越接近你的目标，一切都很好，直到你的饮食作弊。

也许它偷偷靠近你。那小块巧克力每天变成两三块大块。也许它更突然，就像在一个大生日或节日盛宴中掏空。在任何一种情况下，现在你都感到内疚（也可能是臃肿和昏昏沉沉的），你不知道该怎么做。

首先，请不要感觉不好。我们几乎所有人偶尔都会减肥。这是正常的行为。接受它，原谅自己，让我们帮助你恢复健康的饮食。

不要跳过餐

因为你想减少热量，所以不喜欢吃饭。不吃饭的问题在于，现在不吃东西，以后你会变得饥肠辘辘，这会增加你下次吃饭的机会。

跟踪某些事情并重置你的目标

在食物日记中追踪卡路里的人往往更容易减肥。也许你需要跟踪你的钠，脂肪或碳水化合物。

制定一个计划

根据您的每日卡路里，碳水化合物，脂肪或钠计数来计划您的膳食。选择对你有益的早餐食品，如高纤维谷物或燕麦片，浆果或水果，以及牛奶。在午餐时制作（或点菜）带有大量蔬菜的绿色沙拉，但要轻松穿上。您的晚餐可以包括低脂肪蛋白质来源，如烤鱼或鸡胸肉，还有许多绿色和五颜六色的蔬菜（例如西兰花，胡萝卜，南瓜或青豆）。

让你的身体从高度加工和垃圾食品中休息一下

快餐和加工方便食品通常含有高脂肪和碳水化合物的热量，而且纤维，维生素和矿物质含量低。选择新鲜（或冷冻）水果和蔬菜，选择新鲜，瘦肉，家禽，鱼和肉，而不是加工香肠，热狗和午餐肉。

转储含糖饮料

甜饮料可以为您提供卡路里，但没有其他营养价值。检查你的酒精摄入量。酒精增加卡路里，加上甜味搅拌机可以增加更多。饮用普通或苏打水，可以补充身体对液体的需求，而不会增加卡路里。加入一片柠檬，酸橙或黄瓜，以增添味道。低脂牛奶和100％的水果或蔬菜汁也是健康饮料。不要忘记跟踪卡路里或钠。

再次活跃起来

你放弃了锻炼吗？你可以再次点击健身房（或街道，如果你是步行者或跑步者），给你的饮食增加一点力量。通过燃烧额外的卡路里来锻炼有助于减轻体重，它可以改善你的情绪，这可以帮助你处理渴望。

有一些摆动空间

不时给自己留个小小的余地。饮食本质上是限制性的;只是想到对冰淇淋或饼干说不，可以让你感到不高兴。每天分配100至150卡路里的热量，用于零食或零食。你必须要注意你的份量，因为一个典型的糖果棒有250到400卡路里，一袋薯片可能有高达200卡路里的热量。