如何改善儿童的心理健康

作为父母，您经常带孩子接受检查以接受免疫接种，提供营养丰富的食物以保持健康，并阅读大量书籍以发展他的词汇。但是，您是否经常考虑如何照顾孩子的心理健康？

如果你像许多成年人一样，可能不常见。然而，孩子的心理健康与她的身体健康同样重要，特别是在行为和学术方面。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，估计每五个孩子中就有一个会在任何一年中出现精神疾病。虽然并非所有心理健康问题都可以预防，但您可以采取措施帮助您的孩子尽可能保持心理健康。

照顾好你的心理健康

为了保持孩子的精神健康，你可以做的最好的事情之一就是照顾自己的心理健康。您不仅要塑造改善心理健康的习惯，还要为您的孩子创造一个更健康的环境。

当父母有未经治疗的心理健康问题时，孩子更容易出现心理健康问题。当父母双方都有精神健康问题时，儿童患精神疾病的风险更大。

父母未经治疗的精神疾病可能使家庭生活不一致或不可预测。它还可能影响父母对孩子进行管教的能力，并可能使一对夫妻的关系紧张。这些事情会影响孩子的心理健康。

如果您有心理健康问题，请接受治疗。研究表明，当父母接受治疗或药物治疗精神疾病时，儿童的症状会有所改善。

建立信任

孩子与父母的关系在孩子的心理健康中起着重要作用。培养安全感和安全感始于建立父母与孩子之间的信任。

这意味着确保您的孩子能够满足她的身体和情感需求。这包括在她饥饿，口渴，热或冷时，以及当她害怕或悲伤时照顾她。

致力于做你说的话，说出你的意思。空洞的威胁，破碎的承诺和不一致的护理将使您的孩子难以信任您。

与他人建立健康的关系

孩子与父母的关系至关重要，但并不是唯一重要的关系。一个精神健康的孩子将与其他家庭成员，如祖父母和堂兄弟，以及朋友和邻居有许多关系。

即使你是那种喜欢独自与你的小孩一起度过时间的父母，也要给他机会与其他人联系。休息一晚，让您的孩子与奶奶或他的表兄弟过夜。

与邻居或学校的孩子一起安排游戏。还记得你小时候最好的朋友在年轻时对你有多重要吗？这种关系可以对孩子的心理健康产生重大影响。

始终如一

保持一致的重要性不容小觑。孩子们渴望一个可预测的环境，了解他们接下来要做什么活动，他们将要花时间与谁合作，如果他们违反规则将会产生什么样的后果，以及他们将获得什么特权以获得良好的行为。

无论你是搬到一个新的城市，还是你要离婚，孩子们都很难发生混乱和大变化。当他们努力处理自己的感受时，他们常常会退缩，变得焦虑或开始表现。建立例行程序，与您的纪律实践保持一致，并确保您的孩子了解他日常生活中发生的事情。

教你的孩子健康的方法来管理压力

尽管保护您的孩子免受创伤事件的影响很重要，但最好的创伤可能导致心理健康问题 - 您无法阻止您的孩子承受压力。压力是生活的一部分。

与朋友的分歧，被运动队裁掉，以及失败的家庭作业必然会在某个时间发生。为您的孩子提供处理这些情况所需的技能。

虽然有一个孩子可能会因为在日记中写作而减轻压力，但另一个孩子可能会在他压力过大时打电话给朋友。因此，积极地确定您的孩子可以做的具体事情，以便在他处理困难时期时控制他的压力水平。

建立健康的习惯

健康的饮食，良好的睡眠和充足的运动不仅有益于孩子的身体健康 - 这对她的心理健康也很重要。教她养成健康的习惯，使她的身体和心灵保持良好状态。

有很多研究表明正念和感恩也会对心理健康产生重大影响。因此，您可能希望将这些纳入您的日常生活中，在此过程中，您可以改善整个家庭的心理健康状况。

培养自尊

帮助孩子培养他们的自尊，这可以显着提高他的心理健康，对于父母来说是双重的：首先，你想要在提高孩子的自尊方面尽自己的一份力量。其次，你必须教育你的孩子如何培养自己的自尊心。

以下是帮助您的孩子培养健康自尊的一些方法：

• 提供真实，现实的赞美。 说“你是整个学校里最聪明的孩子”这样的话，不会帮助你的孩子培养健康的自尊心。避免称赞她无法控制的事物，比如她的外表或聪明才智。相反，赞美她的努力，避免夸大其词的赞美。
• 给予独立的机会。 当孩子们能够自己做事时，他们会对自己感觉更好。因此，无论你是教你的孩子如何打扮自己，或者你向他展示你相信他自己制作烤奶酪三明治，孩子们在能够展示自己的能力时会感觉良好。
• 帮助您的孩子发展健康的自我对话。 当你的孩子说“我永远不会擅长数学”这样的事情时，可能会说“当然你会。”但这无助于他发展更健康的内心对话。当你的孩子对自己说消极的事情时，问一些问题，比如“你能做些什么才能变得更好？”或“有什么证据不是真的？”帮助你的孩子得出更健康的结论。
• 鼓励孩子发展新技能。 帮助您的孩子探索自己的才能和兴趣。让她参与活动，鼓励她努力工作，让自己变得更好。
• 做个好榜样。 一个看到养育子女经常让自己失望或怀疑自己价值的孩子更有可能模仿这种行为。如果您在自尊方面遇到困难，请采取措施提高您的自尊心，这样您就可以成为孩子的良好榜样。

一起玩

健康的孩子 - 无论是身体还是精神 - 都需要玩耍。说实话，成年人也需要玩耍！现在是时候放下工作，做家务和其他义务，专注于你的孩子，这表明他值得你珍贵的上场时间。

在和孩子一起玩耍时，你不仅会建立一种关系，而且你可能会发现自己也很放松，看到父母有乐趣，放下烦恼可以让孩子确信她也能做到这一点。

在寻找红旗

有些孩子自然有点自我意识或比其他孩子更悲观。这不一定是个问题。然而，正常的斗争变成了令人担忧的理由。

如果您注意到您的孩子对正常情况感到悲伤或过度焦虑的迹象，例如去学校或结识新朋友，则可能存在问题。持续超过两周的情绪或行为的改变可能是一个问题的迹象。

留意社会问题，学术问题或家庭问题。这些地区的难以运作应该是一个危险信号。

与您孩子的老师或看护人交谈，了解他在学校的表现 - 他是否无法集中注意力，静坐不动或专注于手头的任务？他的成绩如何？他是指对其他学生甚至是动物的伤害或伤害？这些都是您的孩子可能需要看到专业心理健康服务提供者的迹象。

但是，在你太担心之前，请记住问题可能不会太严重或持久。有时一点压力，比如新妹妹或兄弟的出生，可能会导致孩子出现一些有关的迹象，但通常会消退。

寻求专业帮助

据估计，只有21％的心理健康问题儿童得到了治疗。这意味着绝大多数有精神健康问题的儿童得不到所需的帮助。

这似乎是一个激烈的决定，但是对于一个孩子来说，看到一个心理健康服务提供者并没有太早的年龄。事实上，如果只有一个孩子表现出一些心理健康状况不佳的症状，那么全家人甚至应该去参加家庭咨询。

它不仅可以帮助改善孩子的心理健康，还可以为可能正在挣扎的父母提供资源和支持。

积极主动地让您的孩子尽可能保持心理健康。但如果您看到有问题的迹象，请与您孩子的医生讨论您的疑虑。早期干预可能是尽可能有效地治疗问题的关键。