什么是PCOS的最佳饮食？

如果您患有多囊卵巢综合征（PCOS），您的医生可能会建议您改变饮食和生活方式，作为治疗计划的一部分。

PCOS是女性中最常见的内分泌疾病，影响5％至10％的育龄妇女。 PCOS引起高水平的雄激素（雄性激素，如睾酮），并与胰岛素抵抗有关。研究人员和医生不确定导致PCOS的原因;然而，炎症被认为起主要作用。

如果您的医生建议改变饮食，他们可能会提出以下基于研究的饮食之一。

研究表明

由于在20世纪90年代中期与PCOS和胰岛素抵抗之间存在联系，更多的研究人员正在研究饮食与PCOS之间的关系，包括低血糖指数，高蛋白，高脂肪，低热量和抗炎症。饮食。

一项回顾不同饮食方法的研究发现，无论饮食类型如何，减肥都会改善您的新陈代谢和生殖健康。当然，健康的饮食会帮助你做更多的事情而不仅仅是减肥。饮食变化还可以恢复激素平衡，帮助调节月经周期，降低患2型糖尿病等慢性疾病的风险。

如果你有PCOS，研究建议通过降低你吃的血糖指数（GI），血糖负荷（GL）和碳水化合物来改变你的饮食。您可能还需要调整脂肪或蛋白质含量，以及包含抗炎食物。可能很难适应或遵循新的饮食习惯。为了使这些变化更容易，您可以与专注于PCOS的注册营养师营养师（RDN）合作，找到最适合您的饮食方式。

高蛋白饮食

在一项为期六个月的试验中，食用高蛋白质（蛋白质含量超过40％，脂肪含量超过30％）的PCOS女性比使用标准蛋白质（蛋白质含量低于15％，脂肪含量低于30％）减少了更多的体重和体脂肪。两种饮食都没有限制卡路里，导致研究人员推测，因为高蛋白饮食往往更多，所以吃更多蛋白质的人吃的食物就会减少，从而减掉更多的体重。

低GI饮食

食用低GI食物也可能对您有益，特别是如果您超重或胰岛素水平高。低GI食物往往纤维含量高，适量食用时不会刺激葡萄糖和胰岛素水平。与常规饮食相比，PCOS伴有低GI一年的超重女性月经规律和胰岛素敏感性更好。尽管体重减轻，但胰岛素水平高的人体内脂肪减少了两倍。

抗炎饮食

遵循抗炎饮食也可能有助于PCOS。在一项发表在 激素与代谢研究杂志 PCOS的超重女性患者遵循富含抗氧化剂的DASH饮食计划，腹部脂肪减少，胰岛素抵抗和炎症标志物显着改善。

在另一项研究中发表的 北美医学科学杂志 接受抗炎饮食3个月的PCOS女性体重减轻了7％，胆固醇，血压和炎症标志物显着改善。 63％的女性恢复月经周期，12％的女性在这种饮食后怀孕。

如果您正在寻求减肥或更好地控制PCOS症状，请咨询您的医生或营养师，了解如何改变您的饮食习惯。包括低GI和抗炎食物以及蛋白质，脂肪和碳水化合物的改变，可以帮助您改善生殖和代谢健康。