NLEA食品标签上的大小

NLEA份量是一个人在单次进食时通常食用的食物量。美国食品和药物管理局为食品制造商提供了计算正确份量的指南。但是，健康的食客应该使用不同的食物大小指导来决定吃多少食物以达到并保持健康的体重。

NLEA服务大小定义

许多健康食客认为营养成分标签上列出的份量是他们应该吃的食物量。但这种假设是错误的。食品包装上列出的份量不是推荐份量。这就是法律。

根据营养标签和教育法案（NLEA），服务规模必须根据我们的食物量 一般 吃，不是我们的食物量 应该 吃。那么食品制造商如何知道我们通常吃多少产品呢？他们需要使用称为参考数量通常消费（RACC）的标准指南来计算份量。

参考量（RACC）由食品和药物管理局（FDA）在多年研究饮食行为后开发。但正如您可能想象的那样，我们通常吃的食物量随着时间的推移而发生变化。在许多情况下，我们正在吃大量的流行食品，如百吉饼和软饮料。因此，FDA确定什么是份量的方式也可以改变。

更多服务大小定义

如果你想吃健康的饮食，或者你想减肥，那么了解这些不同份量定义之间的区别是有帮助的：

• 服务大小或NLEA服务大小： 根据FDA的RACC，在单次进食期间通常食用的食物量。服务大小列在营养成分标签上。
• 推荐的份量： 你的每种食物的数量 应该 根据各种卫生组织的决定吃。
• 部分大小： 你实际吃的每种食物的数量。

那么，您应该使用哪个定义来确定要吃多少食物？您可以使用建议的服务大小来指导您的决策。但通常最好每天获得有关食物量的个性化建议。

要了解吃多少食物，您可以访问注册营养师讨论健康饮食计划。您还可以使用在线卡路里计算器来确定您需要的卡路里数量。如果你想减肥，你可以使用一个针对减肥的计算器。

一旦达到卡路里目标，就可以在每日膳食和零食之间分配卡路里。例如，如果你需要每天吃标准的2000卡路里的饮食，那么你可以在三餐中每餐摄入500卡路里的热量，然后每餐消耗两份卡路里，每份250卡路里。然后在您进餐时选择正确的份量以达到卡路里目标。

如果你学会了如何吃正确的减肥或保持体重的部分，你将更有可能达到健康的体重，并在那里终生。

由食品集团提供服务大小定义

那么各种食物最常推荐的份量是多少？指南各不相同，但一般而言

• 一个 服务大小的水果 通常是1个中等的整个水果或½杯煮熟，罐装或干果
• 一个 供应蔬菜大小 通常是一杯生的或煮熟的绿叶蔬菜或半杯高热量的蔬菜，如胡萝卜。
• 一个 供应土豆，意大利面或谷物的大小 是½杯或一片面包
• 一个 服务乳制品 是一杯脱脂牛奶或酸奶或1.5盎司的奶酪
• 一个 供应肉类，鱼类或家禽的大小 约3盎司
• 一 供应油或沙拉酱的大小 是2茶匙
• 一个 服用大小的酒精 取决于你选择的饮料。一份酒是4盎司，一份啤酒是12盎司，一份酒是1.5盎司

要了解每天应该吃多少份食物，您可以使用USDA Supertracker。服务尺寸建议取决于您的尺寸，性别和活动水平。您可以访问他们的网站，以定制健康饮食或减肥计划。