背痛？起床！

背痛是导致人们寻求医生评估的最常见的医学病症之一。事实上，在上呼吸道感染背后，背部疼痛是在美国就诊的最常见原因。几乎每个成年人都会在她生命中的某个时刻经历一次背痛，而对于很多人来说，这些都是令人沮丧和反复出现的问题。

从积极的方面来说，绝大多数患有背部疼痛的人会得到缓解，实际上是症状进展并持续存在的相对不寻常的情况。对于大多数人来说，即使疼痛严重，发作也会自发消退。典型的腰痛在症状出现后6-12周内消退，并且通常更快。也就是说，不得不经历一段背痛，这可能是一种令人恐惧和痛苦的经历。许多人确信更严重的事情是错误的，因为他们没有经历过与其他医疗疾病的那种程度的不适。

在过去的十年中，治疗腰痛已经发生了变化。多年来最常见的治疗方法之一是卧床休息。当医生评估患有背部疼痛的人时，几乎普遍建议医生告诉他们的病人躺在床上，并试图尽可能地限制他们的活动，至少48小时。

这种所谓的“卧床休息”的治疗被认为允许与背痛相关的急性炎症稳定到人们可以逐渐增加其活动性和活动的水平。在这个最初的卧床休息期后，允许逐渐进展。但是，这个建议已成为过去。如今，医生建议你应该在急性腰痛发作后尽快起床并尽快行动。

为什么推荐卧床休息？

当有人发生腰痛时，发现症状缓解可能很困难。有可能通过静止躺着，并试图不改变姿势，你可以定位自己，以便可以减轻疼痛。医生认为，通过让疼痛水平消退，炎症减少，短暂的卧床休息可以让你在愈合过程中快速启动，并让你更快地恢复活动。

为了对过去几年的临床医生公平，这是一个被广泛接受的建议，并且给出的建议不是无限期地躺在床上。建议只是在床上休息几天。在此期间，大多数医生会建议患者服用抗炎药物以缓解不适症状，尝试冰敷或加热，并使最急性症状得以安定下来。

弱点，僵硬和萎缩

事实是，减少活动实际上可能会导致更多问题，即使只限于几天。具体地说，躺在床上并且不移动的人实际上发展肌肉的虚弱和萎缩，并且可以通过运动产生僵硬。虽然萎缩的发展是一个缓慢的过程，但它可能会导致功能的显着下降，并在您尝试恢复时产生更加困难的问题。

通过躺在床上而不是移动，肌肉力量每天可减少约1-2％，每周减少高达20％。在卧床休息时间延长的人通常需要很长时间的物理治疗才能恢复体力和活动能力。另外，由于增加了矫正肌肉力量和活动性丧失所需的治疗活性，因此担心卧床休息后的治疗可能更昂贵。

通过运动更快恢复

事实上，进行温和活动的人和腰椎受伤后的轻微运动实际上恢复得更快，与那些留在卧床休息的人相比，他们的疼痛缓解更容易发生。目前的建议建议患有急性腰痛的人进行温和的日常活动。应避免某些活动，但这并不意味着必须完全卧床休息。应避免的一些活动包括：

• 提升任何重量超过几磅的东西
• 任何推或拉
• 重复活动
• 任何导致严重不适的特定动作

有一些不寻常的背痛原因，人们可能会受益于短时间的固定。通常，这些仅限于创伤性损伤后发生的不稳定骨折。对于典型的急性或亚急性腰痛（意味着治疗早期症状突然发作）的治疗，医学专家认为活动有利于加速康复。

您可以执行许多不同的活动，这些活动有助于保持活动性和力量，而不会对脊柱造成太大的压力。其中一些活动可能包括：

• 温柔的伸展
• 瑜伽或普拉提活动
• 太极

只进行正常的日常活动也是合理的，包括步行，淋浴，以及在室内外移动。避免卧床休息并不一定意味着积极锻炼，但这并不意味着你四处走动，不会发生僵硬和虚弱。

来自DipHealth的一句话

尽管从历史上看，当人们出现急性腰痛时，卧床休息是一种常见的治疗建议，但医学专家已经达成共识，即温和活动是治疗急性腰痛的更好治疗方法。通过让人们进行温和的活动，伸展和运动，恢复往往更快更容易。通过简单地进行一些轻度运动和伸展活动，可以避免卧床休息的并发症。这将有助于限制诸如虚弱和僵硬等问题，并最终使您恢复正常的感觉。