高强度间歇训练可以更快地消耗卡路里

当谈到运动期间的卡路里​​燃烧时，研究表明，HIIT训练（短时间，高强度间歇训练）比较长时间，较低强度的有氧训练燃烧更多的卡路里。根据美国运动医学学院的报告，短时间，高强度运动不仅可以消耗更多的卡路里，而且通过30秒的短跑训练比使用长时间的稳定耐力运动更快地发生心血管改善。

例如，以每小时8英里的速度跑步的154磅人在20分钟内燃烧320卡路里。同样的人以3英里/小时的速度行走一小时，燃烧235卡路里。

什么是间隔训练？

间歇训练结合短时间，高强度的速度爆发（从10秒到3分钟）和缓慢的恢复阶段，在一次锻炼期间重复。区间培训可以是随意的，非结构化的，也可以是非常具体和有条理的。

虽然这种较短，高强度的锻炼可以在燃烧大量卡路里的同时快速建立健身，但它们并不适合所有人。他们不推荐用于新手锻炼者，因为他们可能会导致那些没有为这种锻炼的身体需求做好准备的人受伤。它们也很难维护，应该谨慎使用。即使是一个非常健康的运动员也应该改变他的锻炼方式，并有一些长而缓慢的耐力和恢复日。最后，如果你的工作强度很高，你可能会很快疲劳，并在大约20分钟后被迫停止。如果你进展缓慢，你可能会继续运动几个小时。

如何设计区间训练锻炼例程

如果您已经经常锻炼并且锻炼强度有所提高，您可能需要尝试更短，更强烈的锻炼以增强您的卡路里燃烧。但是，如果您刚刚开始锻炼计划，那么较长且不太激烈的锻炼的缓慢而稳定的进展可能是更好的选择。

你选择的那种运动取决于你的最终目标。如果您正在接受登山或背包训练，您最好计划一些漫长而稳定的徒步旅行日。如果你想失去那些新获得的假期体重，那就试试高强度训练吧。

请记住，如果您有特定的训练目标，您应该遵守调节原则并遵循适合您运动的训练计划。

如果您的年龄超过40岁并且从未锻炼过，吸烟者，超重或有慢性健康状况，建议您在开始锻炼计划之前去看医生。