预防背部疼痛和伤害的10个技巧

预防背痛可能是处理它的最简单方法。在本文中，您可以找到有助于预防背部疼痛的提示。

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安全地举起

安全提升包括用你的腿来挽回你的背部。弯曲膝盖，收紧腹部肌肉，并保持物体靠近身体。有关更多提示，请参阅安全提升技术，该技术提供了说明的逐步指导。

了解不安全的提升技术也是一个好主意，这样你就可以避免它们。不安全的提升技术通常涉及在您为其添加负载时会导致压力的位置。

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尽量减少并避免扭曲动作

应仔细监控扭转运动的使用，并根据需要缩小或取消。抬起重物时，应避免扭曲。在做繁重的工作时，例如做家务，尽量保持扭曲。在其他活动中，密切注意您的脊柱移动方式，以及可能表示有问题的任何警告标志，如疼痛或紧绷。根据你的身体给你的警告标志，缩小扭转。

3

喝很多的水

我们的身体由大约70％的水组成。足够的水让我们保持流动，而不是僵硬。多喝水可以增加椎间盘的高度，使它们成为健康的减震器。几乎每个身体过程都需要水，所以慷慨供应，每天至少6-8 8盎司的眼镜是好的。喝太多水几乎是不可能的。关于脱水的事实，请阅读脱水：多么痛苦！

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过上积极的生活，加强你的腹肌

锻炼和活动可以保持脊柱肌肉的强壮。为了避免背部疼痛，最重要的肌肉是腹肌。在健身计划中加入拉伸以避免僵硬，从而导致疼痛。保持灵活性的另一个原因是僵硬的肌肉是受伤的前兆。

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保持健康的体重

保持健康的体重通常是预防各种疾病和不适的好方法。对于脊柱，它避免了椎间盘的压缩和负荷，防止姿势异常，例如前骨盆倾斜，并且中断久坐的生活方式，伴随着僵硬和/或弱的肌肉。

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找到最好的睡姿

寻找适合您的睡眠姿势可以帮助您避免在背部或颈部造成不必要的压力。在推荐理想的睡眠姿势时，医生往往会有所不同，因此，以您的舒适程度为指导并使用您自己的判断，可以很好地伴随他或她的建议。关于睡眠障碍的编辑佛罗伦萨红衣主教有一些很好的睡眠定位技巧。

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暖身

对于那些运动的人来说，应该是每个人，热身是必须的。热身意味着在运动会之前进行5-10分钟的轻度有氧运动。热身的目的是使肌肉逐渐适应更强烈的活动水平，以防止受伤，从而防止疼痛。专家建议的不同之处在于预热期是否应包括拉伸。

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冷却

练习期后的冷却期必须包括拉伸。在冷却期间，您的肌肉在锻炼时仍然保持温暖，并且非常容易接受拉伸。在冷却过程中拉伸也不会那么痛苦。拉伸可缓解肌肉紧绷，这是背部疼痛的一个原因。拉伸还有助于平衡肌肉的动作，增强理想的对齐，并缓解关节拉伤。

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故意中断长时间的坐姿

如果你长时间坐着，强迫自己从你的椅子上起床，就像你的工作环境允许的那样。坐着加载脊椎并压缩磁盘，导致磁盘问题。长时间停留在计算机上也会导致姿势问题，例如脊柱后凸和颈部问题。

10

尝试整体方法

整体上身技术和系统，如按摩疗法，瑜伽，普拉提，Feldenkrais，脊椎按摩或针灸，是保持脊柱结构一生的调整的好方法！