如何在预算中行使

在金融时代变得艰难时，省钱总是优先考虑。你可能认为得到一个好的锻炼需要为健身房会员或大量的设备掏钱，但有其他选择。

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购买多用途设备

一种选择是购买具有多种用途的健身器材。一些流行的商业信息设备，如ab机器或发髻和大腿小配件，只能在身体的一部分工作，而且价格昂贵。您可以尝试许多其他选择来进行各种活动，既节省金钱又节省时间：

• 一个健身球：用它来锻炼腹肌，在重量训练活动和有氧运动期间支撑身体。大多数花费20到50美元，您甚至可以在看电视或在电脑上工作时使用它们。
• 多站家庭健身房：这些可能会变得昂贵（从500美元及以上），但它们也允许你通过各种练习来锻炼整个身体。家庭健身房可以为您节省每月健身会员资金。
• 一步：一个步骤可以用作举重凳或有氧运动，价格在99美元左右，比购买举重床和有氧健身器的成本低。
• 有氧运动机器：购买家用跑步机或椭圆机可能看起来很奢侈。但是，再次，你可以在家里使用的东西可以节省健身房会员费，同时让你随时随地锻炼。如果整个家庭都使用它，你将获得更多的钱。

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在家锻炼

健身房不是唯一可以锻炼身体的地方。当然，你会有更多的机器和类可供选择。但是，如果你想省钱，你可以使用你现有的东西轻松地建立一个简单的家庭健身房。一些家庭锻炼资源包括：

• 练习视频：数百个健身视频适用于所有健身水平和所有活动，从瑜伽和肚皮舞到有氧健身操和力量训练。查看您当地的视频租赁商店或访问拼贴视频，了解您可以在线订购的视频。
• 户外锻炼：除了一双好鞋之外，户外活动提供了许多不用任何设备锻炼的方法。即使天气不佳，步行和跑步总是很好的投注。不要忘记，当外面下雨时，购物中心是散步的好地方，窗户购物也可以省钱。
• ExerciseTV：如果您有电缆，您可以随时随地使用ExerciseTV进行锻炼。如果你有康卡斯特，时代华纳有线电视，考克斯或布雷斯南的数字有线电视，那么SPORTTV已经上市。如果您有不同的有线电视提供商，请致电他们以了解如何将ExerciseTV添加到您的服务中。
• 你家：其他机会可能在你自己的房子里，你没有想到。楼梯是一个很好的有氧运动，而宽敞的地下室或娱乐室是散步或做家庭有氧运动的好地方。可以使用全瓶装水或牛奶壶作为重量和家务可以变成运动。尝试在洗衣服时在楼梯上上下几圈，或者在耙树叶或扫除车道时更加努力地工作。

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使用自由运动资源

如果你知道在哪里看，运动不需要花费任何费用。您可以从各种来源获得免费信息，锻炼甚至视频。一些选择：

• 图书馆：许多图书馆提供丰富的信息，如关于锻炼，健康饮食和健身的视频和书籍。
• 互联网：万维网有时会令人困惑，但它也可以成为免费运动信息和训练的重要资源：
  • 锻炼中心：这个锻炼数据库包括所有健身水平的有氧训练和力量训练。
  • 重量训练：DipHealthfit的这一部分为所有目标和健身水平提供各种力量训练。
  • 走路和跑步：两个部分都为步行者和跑步者提供免费训练，训练计划和电子邮件课程。
• 跑步或步行俱乐部：一些当地的步行和跑步俱乐部是免费的。即使有年费，您也经常在体育用品商店以折扣价存钱，并获得培训计划和一群人等免费赠品，以保证您的积极性。
• 你的朋友和邻居：要考虑的另一个想法是要求朋友和邻居分享自行车，运动视频或其他设备等内容。我的邻居让我有时会使用她的自行车，作为交换，我借给她一些我的运动视频来试试。我们都有机会锻炼而不花钱。

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选择廉价的健身装备

拥有花哨的运动器材很不错，但你不需要它来锻炼身体。事实上，许多家庭健身房选择将为您节省空间和金钱：

• 阻力带：阻力带便宜（7美元到20美元），可以很容易地装在手提箱或抽屉里，可以用来锻炼身体的每一块肌肉。
• 哑铃：与重量机器相比，哑铃相对便宜，可用于多种运动和身体部位。购买套装通常可以节省您的钱，或者您可以在沃尔玛或Target这样的百货商店找到便宜的品牌。
• 跳绳：像阻力带一样，跳绳是便携式的，提供便宜的有氧运动。
• 二手设备：搜索当地车库销售，二手商店，如Play It Again Sports，或craigslist，以获取二手健身器材的优惠。
• 计步器：计步器价格便宜（15美元至35美元），易于使用，可以真正激励您整天保持活跃。

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尝试体重锻炼

如果你的预算有限，并且没有额外的运动设备摆动空间，那么你很幸运。如果你努力工作，你不需要任何设备就可以得到很好的锻炼。许多练习只需要你的身体。一些好的音乐锻炼也有帮助：

• 深蹲
• 弓步
• 俯卧撑
• 自行车仰卧起坐
• 肱三头肌蘸
• 后退扩展

对于有氧运动，你可以做跳跃运动，慢跑，侧步，膝盖举升，力量下蹲或任何让你心跳加速的东西。

体重锻炼的缺点是在没有增加阻力的情况下很难挑战肌肉。要使练习更具挑战性，请尝试：

• 减速：尝试4到8秒的缓慢重复（例如蹲下4秒并向上推回4秒）以增加肌肉在紧张状态下的时间。
• 尝试小脉冲：不要进行全范围的运动（例如一直蹲下并站起来），缩短运动速度并保持代表短而快。例如，当做深蹲时，从机芯的底部开始并在上下中途脉动。
• 做更多的代表：没有重量，你可能会发现一些体重锻炼有点太容易了。尝试进行定时设置（例如每次练习一分钟），而不是坚持一定数量的代表。

您可以在此无设备锻炼中找到更多示例。

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除去旧健身器材

如果你有一段时间没有冒险进入地下室或车库，现在可能是看到你在那里存放的东西的好时机。我们大多数人都有旧的健身器材，我们买的东西，从未使用过的东西，或者我们无法弄清楚该怎么做的东西。你不想使用任何明显失修的东西，但如果你发现状态良好，可以用它们进行锻炼。你可能会发现一些事情：

• 棒球，足球和篮球
• 网球拍
• 自行车
• 飞碟
• 桨球比赛
• 迷你蹦床
• 迷你踏步机
• 药球
• 拳击手套或垫

一个想法是采取你找到的东西，并设置几个站进行电路锻炼。花一分钟在你的迷你蹦床上，一分钟打一个拳击袋，一分钟运球篮球，五分钟骑自行车绕着街区等等。要有创意，你可以找到你喜欢的东西……或者意识到你需要一个车库出售，最终会赚到一点钱。

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合作伙伴培训和在线个人培训

当您需要指导和动力时，个人培训是一个很好的选择，但如果您有预算，则是一个昂贵的前景。一些个人培训选项可以为您节省金钱。

合作伙伴或团体培训

虽然平均个人培训课程的成本可能在50美元到100美元以上，但与合作伙伴的培训通常只有一半。与朋友或家人分享您的会话可以为您节省金钱，并为您的锻炼提供额外的动力。为了实现这一目标，最好让合作伙伴与您的健身水平大致相同。

一些培训师还为每个人提供旋转锻炼站的团体培训。与朋友和同事核实，看看是否有人对团体培训感兴趣，或致电当地培训师或工作室，了解他们是否已经有团体，以及是否有空位。

在线个人培训

聘请在线培训师还可以为您节省金钱和时间，为您提供专家级的关注，通常比现场培训费用低。您还将拥有其他在线工具，以帮助您坚持您的计划，如锻炼日历，锻炼指导和电子邮件提醒。

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加入独立健身房

独立的健身房或工作室通常比连锁健康俱乐部提供更好的价值，具有更低的费用，经济援助或更灵活的支付选项。一些选项包括：

• 瑜伽，普拉提或个人训练工作室。工作室通常提供更专业的锻炼，但如果您只对一种类型的活动感兴趣（如瑜伽或普拉提），这可能是一个很好的选择。工作室通常提供套餐或允许您按班级付费。这使您免于合同或每月会费。
• 社区中心：请咨询您当地的社区中心，了解他们是否有健身中心或您可以按季节注册的课程。费用通常低于典型的健身房会员资格，他们可能会提供更灵活的会员选择。
• YMCA：YMCA是一个非营利组织，专注于家庭健康和健身。许多人为需要帮助的人提供经济援助。
• 犹太社区中心：JCC是另一个适合家庭的非盈利组织，为孩子们提供健身中心，团体健身课程和营地和工作坊。他们有各种会员可供选择。