如何自然地提高睾丸激素燃烧脂肪

如果你认为睾酮只是男人需要的东西，你就错了。虽然睾酮是主要的男性性激素，但女性也需要睾丸激素。在其众多功能中，睾酮对健康的代谢功能至关重要。事实上，它是人体内最有效的燃烧脂肪的激素之一。正如遗传学所要求的那样，女性的睾酮浓度通常比男性低15至20倍。幸运的是，有简单的方法 大家 自然地提高他们的睾丸激素水平，反过来，燃烧更多的脂肪。

1.切出糖和加工食品

每当你吃含糖食物或精制碳水化合物时，你的胰岛素和血糖都会飙升，这会降低你的睾丸激素水平。少吃精制的加工食品和更多蛋白质包装的食物，如鱼，蛋，坚果，豆类和肉类。此外，在您的饮食中加入大量的水果和蔬菜 - 十字花科蔬菜，如西兰花或菠菜等绿叶蔬菜最适合增强睾丸激素。

2.增加你的好脂肪摄入量

到现在为止，您可能已经知道脂肪本身并不总是敌人 - 这是您吃的脂肪类型会影响您的健康（和您的体重）。选择健康的脂肪 - 亚麻，橄榄和花生油，鳄梨和鱼。考虑在你的饮食中添加亚麻或鱼油补充剂。这些类型的脂肪对睾酮的产生至关重要;旨在通过这些健康的脂肪来满足您20％至30％的热量需求。

3.限制你的酒精摄入量

我们大多数人偶尔​​会享用一杯美酒或几杯鸡尾酒，但事实是这样的：酒精有可能扰乱身体的许多天然荷尔蒙过程，包括睾丸激素的产生。虽然每天喝一杯含酒精的饮料不会有害，但更多可能影响你身体产生的睾丸激素。因此，如果您正在尝试燃烧脂肪并增加肌肉，请限制您的酒精摄入量。

4.不要躲避睡眠

不，你不是这个星球上唯一一个CDC建议每晚至少睡7小时的人不适用的人！睡眠对于锻炼肌肉和燃烧脂肪同样重要。睡觉时会发生许多重要的过程，帮助你的身体恢复，保持健康的新陈代谢并变得更强壮。睡眠不足会抑制身体的睾丸激素生成并提高皮质醇水平 - 让身体紧贴脂肪而不是燃烧它。

5.确保你获得了正确的维生素和矿物质

补充锌，镁和维生素D的健康饮食：这三种强大的维生素和矿物质可促进睾丸激素的产生，增强肌肉的建立能力，此外还有适合您的情绪和精神焦点。 B6是另一种维生素，因其在睾酮生成中的重要作用以及其免疫增强功能而被引用。

6.提升重量

短暂，激烈的锻炼是提高睾丸激素生成和锻炼肌肉的关键。尝试HIIT训练，包括短时间的高强度运动。你的体重会变得沉重;不是那么沉重，你会伤害自己，但又足够重，这是非常具有挑战性的。这种沉重的提升会增加你的睾丸激素水平 - 反过来，帮助你燃烧脂肪和增强肌肉。

尝试这六种策略来提高你的脂肪燃烧能力而不是 - 你不会在一夜之间长出胡子或变成健美运动员，但是，你会发现自己变得更强壮，更瘦！