睡觉时使用颈椎滚动来控制颈部疼痛

颈椎滚动是一个小枕头放在枕套内，以帮助您在睡觉时支撑您的颈部。当您仰卧或侧卧时，滚动有助于保持颈部处于有利位置。

如果您的颈部出现颈部疼痛或手臂疼痛（颈神经根病），那么您就会明白疼痛会如何限制您转头，抬头或抬头，或完成基本的功能性任务，如洗头或读书等。

颈部疼痛有很多原因，但有时疼痛似乎突然出现，没有任何警告。在一个看似安静的夜晚睡眠之后，你甚至可能在早上醒来时颈部疼痛。

如果您突然发生急性颈部疼痛，您应该立即做一些事情。不要惊慌，开始一些轻柔的颈部运动，并在坐姿时保持适当的姿势。

保持适当的姿势对于控制颈部疼痛至关重要。无论您是坐着，站着还是躺着，都必须在您的病情恢复时保持颈部和脊柱处于正确的姿势。

颈部解剖学

您的颈部或颈椎由7块骨头组成，称为椎骨，彼此堆叠在一起。在每个骨头之间有一个小圆盘，它起到减震器的作用。

从侧面看脊柱时，您应该注意到颈部有一条小的向前弯曲。这种称为脊柱前凸的曲线对于任何时候都很重要，特别是如果您正在经历颈部疼痛。保持颈椎前凸有助于保持椎间盘和关节的压力，从而可以保持离开椎管并沿着手臂或手臂向下移动的神经的压力。

保持颈椎病的正确姿势

当您坐在椅子上时，您可以通过使用小腰椎支撑您的腰部来轻松保持颈部的正确姿势。当你的腰部处于正确的位置并由一个小的腰枕支撑时，你的颈部自然会处于正确的位置，并带有向前的曲线。

当您躺下时，您还必须保持颈椎前凸，以保持颈部处于最佳位置。这可以通过使用颈椎辊来实现。

在哪里获得子宫颈滚动

在互联网上搜索显示许多不同的商家提供颈椎滚动。它们不是太贵，可以以20美元（美国）的价格购买。您当地的药房也可能会出售颈椎病。

在睡觉时支撑颈部的低成本和简单方法是使用浴巾制作自己的颈椎。这个选项虽然有效，但可能无法提供与真正的颈椎滚动相同的支撑和舒适度。

在睡眠期间使用颈椎滚

在睡觉时使用颈椎滚保持颈部对齐很容易。只需将颈椎放在枕套中，然后将其移到枕头的一端即可。卷应该在枕头的整个长度上运行。

将枕头放在床上，颈椎包在内侧。颈椎间盘应该在一个地方，这样当你把头放在枕头上时，这个牙盘会支撑你的颈部。

当你仰卧时，你应该感觉颈部轻轻压在颈后部并支撑它。如果您向一侧滚动或另一侧滚动，颈椎滚动仍应支撑您的颈部并填充头部和肩部之间的区域。

如果你患有颈部疼痛，不建议你睡在肚子上。

当您第一次使用颈椎滚轴时，您可能会注意到一些不适，因为您习惯了滚动。几个晚上之后，你应该注意到这种滚动可以为你的颈部提供支撑而不会增加任何不适感。

如果您的颈部疼痛持续或恶化，或伴有手臂无力或麻木或刺痛，您应该立即去看医生，以确保您得到适当的治疗。您的医生可能会将您转诊给物理治疗师，以帮助您控制症状。您的PT可以为您开出正确的运动，可以帮助您保持正确的姿势，或者可以为您提供其他治疗，例如颈椎牵引，以帮助治疗您的疼痛。

如果您有颈部疼痛，您必须在睡觉时将颈部保持在适当的位置。在枕套中使用颈椎滚动是一种简单，低成本且有效的颈部支撑方式。它可以是您治疗的一个组成部分，可以帮助您快速安全地消除颈部疼痛。