你是久坐不动的运动员吗？

你是一个什么样的运动员？除非你是一名职业运动员，一整天都能获得报酬，否则你可能会患上“久坐不动的运动员综合症”。今天的普通休闲运动员实际上比过去的非运动员活动少。怎么会这样？考虑到今天我们大多数人的日常生活远远少于我们的父母和祖父母，即使他们可能从未去过健身房，有私人教练或参加过Crossfit课程。

今天的平均“运动员”可能每天训练一到两个小时，并且进行更激烈的训练，包括高强度间隔，旋转训练和重量训练，但在健身房的时间之外，他们可能移动很少在一般的一天。平均每个运动员每周可以进行三十或六十分钟的运动，但是在健身房的时间之外，他们可能会过着久坐不动的生活方式。

如果你经常锻炼，但有书桌工作，开车上下班，在你的空闲时间看一个屏幕，很可能，即使在你锻炼的健身房时间，你可能比从未锻炼过的前几代人更久坐。 。

除此之外，饮食和我们这一代的典型食物消费量也很容易看出，即使我们定期去健身房，我们也可能会遇到重量和健康问题。

大多数认为自己运动或经常锻炼的人燃烧的热量远低于他们认为的热量，摄入的卡路里比他们需要的多，并且大部分时间都在坐着。我们已经听说过坐着的危险，但即使你每天都有一个坚实的运动时间，也可能不足以抵消一次坐几个小时的影响。如果您典型的一天包括开车上班，坐在办公桌前，开车去健身房，锻炼一小时，开车回家和坐在屏幕前，您可能会过着久坐不动的生活方式。

统计数据显示，一般人平均每天坐七到九个小时。其他研究表明，即使你很健康，或每天锻炼一小时，长时间不活动和坐着对你的健康也有害。一个人坐的越多，各种疾病甚至早逝的风险就越高。因此，即使你经常锻炼，重要的是找到简单的方法 移动更多 每天。

避免久坐运动员综合症的五个秘诀

1.每天移动更多。投资一个站立式工作站，或者只是用盒子，书籍和工作台创造性的创造性，并找到一种在计算机上工作时站起来的方法。在电话会议期间站起来，走到你的同事谈话，而不是通过电子邮件或消息发送。邀请人们参加会议。快速前往洗手间。每小时起床做一些俯卧撑或跳跃式千斤顶。发挥创意，只是更频繁地起床。

2.设计一个主动通勤。 骑车上班，步行上班，停车更远，步行到下一个巴士站。走楼梯而不是电梯。

3.让社交时间变得活跃。 而不是去和朋友一起喝酒，吃晚餐和欢乐时光，散步，打网球，玩飞盘，跳舞。要有创意，在一些活动中与朋友相处，而不是在坐着时。

4.手动做更多的家务。 拿一把推式割草机，耙子，扫帚和铲子，挂掉你所有的燃气和电动粉末的院子和房子工具。

5.减少驾驶。 决定每周放弃你的车几天，上下班，跑腿，徒步或骑自行车的朋友，或搭乘公共交通工具和自走式交通工具。

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