人体工程学工作站如何影响您的颈部和背部

一个良好的人体工学工作站已经过设计，选择和调整，以适应您。它不仅可能是一个舒适的工作场所，它还可以提供有助于减轻颈部和肩部疼痛的那种支撑。这是一个方便的指南，负责您的工作站及其对您上半身健康的影响。

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您的工作站如何将人体工程学设置为颈部疼痛

人体工程学是关于您和您的工具之间的互动。如果你可以调整你的桌子，电脑显示器和椅子以消除关节和眼睛疲劳，这不是很好吗？好吧，你可以。这就是人体工程学的全部意义所在。

工作站位置（包括桌面，计算机显示器和/或椅子的高度，距离和倾斜角度）可能会影响您的姿势对齐。

在我看来，这是因为如果你像我们大多数人一样，你会努力与你的工作保持一整天的关系。你需要看看你的显示器上有什么，操纵鼠标和键盘，有一个休息你的手腕和手臂的地方，以及许多其他的东西。如果基本部件 - 您的桌子，显示器和椅子 - 不是为您量身定做的，那么您很可能会紧张地遇到它们并与之互动。这就是大多数制造商为其产品提供控制的原因。

但是你可以使用它们。

尝试使用显示器上的功能调整和桌面的高度调整。目标是支持上半身，肩膀和手臂的中立姿势。中性姿势可以帮助您仅使用最小的肌肉紧张，这可能反过来帮助您避免颈部拉伤。

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工作站问题的简单修复

我常常惊讶于如何进行深呼吸运动或将自己从一个人的桌子上推开几分钟就可以使疲惫的上班族恢复活力。

无论你如何打破工作，专家通常建议你每隔一到两个小时这样做10到15分钟（取决于你的工作强度）。您需要停机时间让肌肉放松。没有它，肌肉可能会持续活跃，特别是如果你的工作需要大量重复。 （数据输入或订单接受者位置就是一个例子。）手，手臂，肩膀和/或颈部的持续肌肉收缩可能导致肌肉疲劳和颈部疼痛。

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在工作中工作你的姿势

在我看来，在过去十年左右的时间里，做桌上练习的人数越来越多。这是好事！

正如您希望通过阅读本文并思考它一样，您的工作站设置方式会影响您的姿势。那么为什么不在桌面锻炼期间专门针对姿势呢？稍微专注于技术，这是可能的。

例如，如果您在坐在桌子上几个小时后感觉自己瘫倒了，可以通过抬起肋骨远离骨盆来解决躯干控制和姿势意识。

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MSD - 您应该知道的人体工程学缩略语

MSD代表肌肉骨骼疾病。该术语通常用于工作中持续的条件或伤害（称为与工作相关的肌肉骨骼疾病）。在脊柱中，与工作相关的MSD可能是椎间盘突出，肌肉拉伤或韧带扭伤，仅举几例。

为了让您的雇主对您的工作相关的MSD负责，您必须通过职业安全与健康管理局（OSHA）确定的五个风险因素中的一个或多个来说明MSD是如何引起或恶化的。

最常影响办公室工作人员的风险因素是尴尬或非中立的姿势，重复和接触压力。另外两个风险因素是振动（考虑千斤顶锤操作员）和力（提升或运输重物的工业工人）。

如果您出现颈部或背部疼痛等症状，并且您的工作包括一个或多个风险因素，您应该提请雇主注意。

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工作场所干预 - 您是否应该参与管理？

您的工作站不仅是您的关注点。您的雇主在您的舒适程度上拥有既得利益。无论她是否意识到这一点，都是如此。

如果您的工作站太高，太低或形状太大，以至于您必须在一天中的大部分时间内保持笨拙的定位，则可能会降低工作效率。不仅如此，如果你在工作中伤害自己，你的雇主可能会因为治疗费用上线，这很快就会变得昂贵。

当你以这种方式看待它时，希望你能找到合理的工作站改进要求来接近雇主的勇气。