警察。急性扭伤和应变的原理
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警察。原则可能是您的物理治疗师接近急性损伤治疗的新方法。它可以帮助您以正确的方式使用冰和轻柔的动作来快速恢复正常活动。
多年来，物理治疗师，运动训练师，医生和运动医学专家都推荐了R.I.C.E.管理急性损伤的原则。首字母缩写词代表R美东时间， 一世CE， C压抑，和 Ëlevation。
如果您受伤，如踝关节扭伤，您的保健医生可能会建议您最初使用R.I.C.E治疗。首字母缩写。首先，休息受伤部位。然后使用某种形式的压缩（如ACE绷带）在伤口上涂一些冰，并抬高受伤的身体部位。
这背后的思考过程是，在受伤后的最初几天，你的身体会给受伤的部位带来大量的血液和液体，以便为愈合做好准备。但你的身体带来了 太多了 流到受伤部位。这种过量的液体限制了关节周围的运动范围（ROM），实际上可能会延迟适当的愈合。
R.I.C.E.有什么不对
而R.I.C.E.技术有道理，它有几个问题。首先，它确实没有 证明 像我们认为的那样工作。一项研究发表在 运动训练杂志 发现R.I.C.E.缺乏可靠的证据。踝关节扭伤的治疗可以在受伤后获得更好的结果。一些专家认为，在受伤后最初施加的冰阻碍了正常的愈合过程。
R.I.C.E.的另一个问题。技术是很多人把“休息”阶段放得太远了。通常在急性损伤后，需要稍微休息一下。但是你可能会感到被迫将受伤的肌肉或关节休息的时间远远超过实际需要的时间。长时间的固定可导致肌肉力量和柔韧性降低。这实际上可能会延迟您恢复正常的功能性移动和活动。
P.O.L.I.C.E.代表？
那么在韧带扭伤或肌肉拉伤等突然受伤后还有其他动作吗？一些物理治疗师正在推荐P.O.L.I.C.E.原理。警察。首字母缩略词如下：
- P保护：在受伤后的最初几天，你应该确保受伤的关节，韧带或肌肉休息。几天后，可以开始轻柔运动，同时仍然保持对受伤区域的保护。在此期间，您可能需要某种辅助设备，如拐杖，才能走路。
- Øptimum 大号oading：当你保护受伤的身体部位时，可以并且应该开始轻柔的动作。例如，在肩部受伤或肩部手术后，您应该能够从休息几天进展到被动ROM，活动ROM，最后进行肩袖加强练习。这种伤害的逐渐加载可以帮助促进伤口的最佳愈合，并且可以防止由于关节和肌肉紧张或肌肉萎缩而导致的恢复正常的延迟。
- 一世ce：使用冰可能有助于控制受伤肌肉或关节周围的肿胀，冰可以帮助减少您可能正在经历的一些急性疼痛。您的PT可以帮助您确定在受伤时使用冰的最佳方法。他或她也可以教你如何制作自己的冰袋。
- C压迫：在使用冰时，可以使用ACE绷带添加压力。您还可以使用像冰带这样的产品同时冷却和压缩伤害。
- Ëlevation：某些身体部位的高度很简单。当你躺下时，脚踝或膝盖受伤可以放在一堆枕头上。肘部或手腕受伤需要将整个手臂抬高。您的PT可以帮助您提供最佳的伤害提升方法。
如你所见，P.O.L.I.C.E。原则与R.I.C.E略有不同方法。当然，仍然使用冰，但没有休息组件。相反，使用最佳加载和移动。这会产生早期运动，降低刚度，并可能帮助您快速再次移动
物理治疗如何帮助
警察。原则是一种在急性损伤后尝试的简单方法，但可能需要拜访您的物理治疗师。他或她可以首先帮助您找到最佳的伤害保护。例如，肩部损伤最初可能需要使用吊带，并且在初始愈合阶段期间膝关节韧带损伤可能需要支撑。
您的物理治疗师可以告知您受伤身体需要多少保护，并且他或她可以告诉您什么时候停止保护受伤并开始使用受伤的身体部位。
您的物理治疗师还可以指导您完成P.O.L.I.C.E的“最佳负荷”部分。原理。受伤后，您可能需要进行简单的锻炼和动作，以使受伤的肌肉或韧带正常愈合。当您的伤势愈合时，您的物理治疗师可以改变您的运动，以确保最佳负荷和适当的愈合发生。当事情完全愈合后，你将能够自由活动并恢复正常活动，而不必担心长时间休息可能会导致僵硬或力量减弱。
来自DipHealth的一句话
如果您患有严重的肌肉骨骼损伤，如扭伤或肌肉拉伤，请咨询您的医生或物理治疗师，这是您护理的第一步。他或她可能会推荐P.O.L.I.C.E.治疗你的伤害的方法。警察。方法是一个简单的首字母缩写词，有助于确保您保护关节，最佳地加载关节，并获得冰，压缩和抬高的好处。遵循此方法可以帮助您快速安全地恢复正常活动。
