外在背部脊柱伸展肌肉浅层

給新手的妳｜拉力背肌訓練｜Vlog#89 (十一月 2024)

外在背部肌肉是两组主要的脊柱伸肌之一。（另一组是固有的。）外在和内在的背部肌肉根据它们的位置和功能进行分组。

外在和内在背部肌肉都是脊柱支撑所必需的，因为我们的大部分体重都在我们面前。如果没有强大的肌肉位于背部，我们可能会在大多数时间体验到塌陷的姿势和有限的躯干运动。

外在背部肌肉位于身体外侧。它们也分为两组 - 浅表外在背肌和中间外背肌。

这篇文章解释了外在背部肌肉的浅层。

总体而言，外在背部肌肉有助于控制手臂运动并在呼吸中发挥作用，表层的标志是手臂运动。（呼吸很大程度上受到中间外层的影响。）

表面外在背肌群由4个肌肉组成：斜方肌，背阔肌，提肌肩胛骨和菱形。

斜方肌最显着的特征之一是它的形状。斜方肌（简称“陷阱”）是一个大的三角形肌肉，位于中后部，颈部和肩部。

这种肌肉具有许多功能，其中最重要的是涉及移动肩胛骨（这些是扁平的 - 也是三角形的 - 位于胸腔背面的骨骼。）斜方肌的其他功能包括对头部和颈部的贡献。动作和协助呼吸。

斜方肌有3个部分：上部，中部和下部。了解有关附着部位和斜方肌功能的更多具体信息。

当你用手臂拉动体重时，另一个三角形肌肉，背阔肌，是一个关键的球员。出于这个原因，它通常被称为“游泳运动员的肌肉”。（背阔肌也简称为“拉特”。）拉特也有助于呼吸。

拉扯在后背和中背占据了相当大的空间。它们始于胸椎和肋骨的底部，胸腰筋膜和髋骨的一部分。然后它们逐渐变细，形成一个插入上臂骨内侧的细小点。

提肌肩胛骨肌肉从颈部开始向下移动以附着在肩胛骨顶部的介质角上。它的工作是将肩胛骨向上抬到耳朵上。不幸的是，对于我们大多数人来说，这种行为一直在“开启”，这可能导致许多颈部和肩部紧张。

菱形肌是两个平行四边形的肌肉（右和左），从脊柱的中线延伸到肩胛骨的内边缘（肩胛骨）。

每个菱形由主要部分和次要部分组成，分别称为长菱形和长菱形。虽然两个独立的结构，主要和次要结构形成一个整体形状，并作为一个单位挤压肩胛骨在一起。

由于它的作用（将肩胛骨挤压在一起），针对菱形体进行姿势改善运动可能是一个好主意。将肩胛骨挤压在一起（朝向脊柱）的动作可以帮助扭转坐在计算机和/或其他形式的姿势性脊柱后凸的影响。事实上，您可能需要立即尝试上身姿势练习。

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Kendall，F.，McCreary，E。Provance，P。Muscles：Testing and Function。第4版。威廉姆斯和威尔金斯。马里兰州巴尔的摩。 1993年。
Moore，K.，Dalley，A。Clinically Oriented Anatomy。第五。版。 Lippincott，Williams&Wilkins。 2006年。巴尔的摩。宾夕法尼亚州费城