常见的足球伤病和治疗

足球伤是常见的，从轻微的疼痛和疼痛到严重的创伤性伤害。使用正确的衬垫和防护装备很重要，但即便如此，以下的疼痛和伤害也并不少见。

足球中有各种过度使用伤害，你可以在任何包括跑步的运动中看到。但是足球运动员经常受到攻击，摔倒和突然改变跑步方向的风险。这增加了急性伤害的风险。

头部，颈部和肩部

• 脑震荡：这种对大脑的创伤在足球中很常见，并且是其长期影响日益受到关注的根源。甚至可以轻微打击头部。
• 肩部骨折（骨折锁骨）：这种伤害可能发生在一次打击或跌倒中。
• 撕裂的肩袖：这种伤害可能发生在跌倒或过度使用，例如投掷足球。
• 肩部分离：这可能发生在肩部前方受到打击或者用伸出的手试图摔倒时。
• 肩关节脱位：这也可能发生跌倒或打击。

• 鞭打：这是颈部的过度伸展，可以通过滑车发生。
• 颈部拉伤：这也是由颈部过度伸展引起的，特别是在打击时。
• 颈部的燃烧器或毒刺：这些尖锐的颈部疼痛来自压迫的神经，并且可能在侧面受到打击时发生。

手部受伤

• 手腕扭伤：当你在跌倒时试图抓住自己时会发生这种情况。
• 手指骨折：这些通常是由打击或跌落引起的。
• 手腕肌腱炎：这是一种过度使用的综合症。

膝盖和腿

• 前交叉韧带和后交叉韧带（ACL / PCL）损伤：这些韧带使膝盖稳定。在跑步或膝盖受到直接打击时突然转弯时会发生伤害。
• 半月板受伤：这是膝盖软骨。在跑步和接受打击时改变方向时可能会受伤。
• 腹股沟拉力：这是你大腿内侧的内收肌拉伤，经常在跑步时突然改变方向。
• H绳肌拉，撕裂或拉伤：腿筋位于大腿后部。 H绳肌拉动通常在跑步时发生。

• 髂胫束综合征：这是一种过度使用的伤害，导致从臀部到胫骨的疼痛。
• 拉伤或拉伤小腿肌肉：这是另一种常见的伤害，在跑步时突然加速或方向改变。
• Shin Splints：这种小腿疼痛往往是由于缺乏调理。
• 髋关节指针：这是对臀部的伤害，通常是由于打击造成的。

脚和脚踝受伤

• 踝关节扭伤：所有踝关节损伤中最常见的是，当踝关节周围的韧带拉伸和撕裂时会发生踝关节扭伤。
• 跟腱炎：跟腱炎是一种慢性损伤，主要发生于过度使用，感觉踝关节后部疼痛。如果忽略这一点，可能会增加跟腱断裂的风险。
• 水泡：水疱是皮肤表面充满液体的囊，通常由于摩擦而发生在手或脚上。

• 草坪脚趾：这是对大脚趾基部的伤害。当你迈出一步将你的脚趾塞入地面或向后弯曲时，就会发生这种情况。

背部

• 腰背痛：这可能是由肌肉拉伤或创伤引起的。
• 突出的椎间盘：这可能发生在跌倒或由于重复性劳损。

其他足球伤病

• 扭伤和拉伤：扭伤和拉伤是最常见的足球伤害类型。对于扭伤和拉伤的最佳直接治疗是R.I.C.E.方法（休息，冰，压缩，高程）。
• 肌肉痉挛：痉挛是由肌肉不自觉和强行收缩肌肉引起的突然，剧烈疼痛，不会松弛。与侧针相似，但不一样。
• 延迟发作的肌肉酸痛：这是在活动后12至48小时可能感觉到的一些肌肉酸痛。
• 过度训练综合症：过度训练综合征经常发生在训练比赛或特定事件并训练超出身体恢复能力的运动员身上。
• 过热：这在训练营和长期训练期间尤其有风险。

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