力量和心脏健康标准

在光谱的一端是休息室蜥蜴超重，很少运动，而不是从冰箱里获取另一种啤酒。另一方面是NBA或NFL，网球巡回赛或奥运代表队的精英运动员。介于两者之间是我们大多数人。然而，你怎么知道你是多么适合你应该做些什么？这里有一系列健身和力量标准可供参考。请记住，这些标准是高于平均水平的估计，但不是太高级或精英标准。

体内脂肪

而不是BMI，腰围测量和臀部测量是脂肪重量过重的更好指标。男性腰围应在37英寸（94厘米）或以下，女性腰围在31.5英寸（80厘米）或以下。腰围与臀围的比例（通过臀部测量分割腰围）对于男性应为0.9或者低于0.9，对于女性应为0.8。

如果您可以获得可靠的直接全身脂肪测量技术，男性应低于15％，女性低于25％。非常适合的业余爱好者将低于此，并且某些运动中的运动员的目标甚至更低 - 男性为10％，女性为15％。年龄差异可能会被考虑在内。

有氧健身

有氧运动或心肺健康是衡量运动时运输和使用氧气的能力的指标。 VO2max是您的最大值。您可以在具有特定协议的跑步机上进行此测试，这需要氧气面罩。对于30多岁的男性来说，50岁是有益的，对于30岁的女性来说，这是40岁（ml / kg / min氧气）。您可以查看适用于所有年龄段和健身水平表的一系列标准。

或者，如果您可以在8分钟（5分钟/公里）内为男性跑一英里，为女性多跑一英里，那么您就会处于良好的有氧状态。当你年龄超过40岁时，这将会下降。

硬拉力量

这有点棘手，因为升力训练可以帮助你大幅提升体重，并且年龄和体重会影响标准。即便如此，如果你是一名中年男性，你可以举起250磅（114公斤），而一名中年妇女可以举起150磅（68公斤），那你表现得很好。

普朗克

用木板，你的前臂和脚趾正面朝下，身体悬浮在地上。支撑腹部，如果你能坚持超过2分钟，你做得很好，超过3分钟是优越的。

架空压力机

高架压力机要求您用直的肘部将杠铃或哑铃推到头顶上方。一名中年男子在按压130磅（60公斤）和一名年龄相仿的女子65磅（30公斤）时表现良好。重量训练可以推进这些数字。

主席蹲下

您可以使用它来测试任何年龄段的一般腿部力量和耐力。坐在靠墙的椅子上或以某种方式锚定。将双手放在臀部。站起来，坐下来一动，然后重复，直到你不能再做了。男性和女性的年龄标准各不相同，但男性超过30，女性超过25。

俯卧撑

最后，臭名昭着的俯卧撑，测试手臂和肩膀的力量和腹部。采用专业俯卧撑，地面朝下，双手和脚趾在起始位置用直臂支撑您的身体。降低你的身体直到你的肘部成直角。一个好的标准是男性30次俯卧撑，30岁女性25次俯卧撑。

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