锻炼会破坏你的锻炼结果的错误

您是否知道平均健康俱乐部锻炼者仅在六个月后因以下原因之一退出：没有足够的时间或没有看到结果？

可悲的是，大多数人在看到任何实际结果之前都会感到沮丧和戒烟。但考虑到许多人在培训计划中犯的常见错误，这并不太令人惊讶。你是否犯了这些锻炼错误？

1.所有数量，无质量

看看健身房（如果你还没有放弃），看看有多少人真正得到了高质量的锻炼。我总是惊讶于有多少人漫无目的地漫步，在读书时悠闲地在跑步机上散步，举重轻，以至于没有一根头发移动到位，或者只是看起来很无聊。许多锻炼者习惯性地去健身房，好像在自动飞行员身上，投入一段时间后回到工作或家中。如果你是这些人之一，问问自己，“我想从中得到什么？”

如果你想要认真的结果，你需要认真锻炼。这并不意味着你不能享受它并享受乐趣。但它确实意味着您需要专注于您正在做的事情并提高每个动作的质量。一旦你开始锻炼有一个真正的目的，并推动你的有氧能力和你的力量，你会发现你的锻炼花费了一半的时间，并产生更好的结果。

2.高估你的运动量

大多数锻炼者对运动强度和时间，举重量以及锻炼频率的估计都过于慷慨。为避免过高估计，保留锻炼日志并跟踪这些项目会很有帮助。此外，许多人错误地认为，如果他们以适度的速度锻炼30分钟，他们就会燃烧掉大量的卡路里和脂肪。不幸的是，它并不那么简单。虽然运动会随着时间的推移燃烧卡路里，而持续运动是减肥和保持运动的最佳方法之一，单靠运动很难减掉体内脂肪。这让我们想到了下一个错误。

3.低估你的饮食

很多人都否认他们吃的食物，特别是消费的数量。如果你想减肥，你需要诚实地告诉自己你的身体内容以及这有助于或阻碍你的减肥目标。为了实现自己，请记下来。跟踪你在食物日记中吃的东西将帮助你打破食物拒绝的循环。您也可以尝试使用卡路里计数器来获得更高级的饮食支持。

4.做错的锻炼类型

你在哪里学习当前的运动常规？通过在健身房观看其他人（他们可能运动不正常）？来自您的朋友，同事，网络，电视，报纸，最新的研究成果，或者您的五年级体育老师？你正在做的运动直接决定了你将获得的结果。要了解你应该做什么，没有比开始写下目标更好的地方，然后与专业培训师一起设计正确的锻炼以实现这些目标。随意的运动会提供随意的结果。

5.永远不要改变你的锻炼

当你日复一日地做同样的事情时，你会非常擅长。在练习中，这被称为适应原则。这意味着我们通过一遍又一遍地做同样的练习变得非常有效。这对运动表现很有帮助，但对于减肥，增加力量或身体健康进展来说并不是那么好。如果你总是在相同的时间内做同样的锻炼，你最终会达到一个高原，你没有看到任何额外的变化。克服这个高原的一种方法是每隔几周或几个月修改一次锻炼。您可以更改您的锻炼类型，长度，举重量或代表数量。这就是专业运动员在休赛期改变节目的原因。

6.使用不正确的表格或技术

学习正确的锻炼方式对于获得成果至关重要。表格确实很重要，特别是在进行任何力量训练时。不正确的形式或技术也会引发潜在的伤害，疼痛和酸痛。要学习正确的技术，没有比私人教练或教练更好的起点。

7.设定不切实际的目标

那么，你的运动目标是什么？它们对你来说真实吗？如果你的目标是成为下一个兰斯阿姆斯特朗，你每天只需要30分钟训练，或者你想在一个月内减掉25磅。 。 。问问自己，你的目标有多现实？再一次，它回归自己对自己的能力，承诺水平和生活方式的诚实态度。你需要设定适当的目标，从你所处的位置开始，以合理的速度进步，否则你肯定会感到沮丧和退出。

8.衡量错误的结果

许多人认为他们的锻炼不起作用，因为他们没有衡量正确的事情。寻找一定规模的证据往往是一种令人失望的设置，因为一些新的锻炼者会锻炼肌肉并减掉脂肪，但规模并不能提供有关身体成分的信息。更好的方法来衡量您的健康进度包括以给定的速度跟踪您的心率，测量您可以在一定时间内覆盖的距离，跟踪您可以提升的重量，甚至记录您的感受 - 物理 - 在每天结束。运动带来的许多益处都是微妙的，并且通过照镜子看不到，但胆固醇水平，血压以及日常家务活动的容易程度等都是激励 - 如果你监控它们。