如何进行俯卧直腿训练

如果您有背部疼痛或髋部疼痛，您可以从物理治疗中受益，以帮助改善您的活动能力并控制您的症状。康复中心的一个组成部分可能包括进行锻炼，以帮助提高腰部肌肉和臀部的力量。这有助于改善您的行走方式，或有助于获得和保持正确的姿势。

一项重要的运动可能是脊柱，臀部或下肢康复的一部分，是俯卧直腿抬高（SLR）运动。这项运动，也称为俯卧抬腿或俯卧髋关节伸展，在家中作为家庭锻炼计划的一部分很容易进行。这是一项加强锻炼，可以锻炼臀部和腰部肌肉的臀部肌肉。

普通SLR练习的好处

您在康复期间进行俯卧髋关节SLR运动可能会受益的一些常见问题包括：

• 腰背疼痛
• 腰椎手术后
• 髋关节疼痛
• 全髋关节置换术后
• 作为膝盖手术后SLR进展的一部分
• 作为伤害预防计划的一部分，以帮助改善髋部和背部力量和稳定性。

俯卧单反运动也有助于改善髋关节伸展运动活动范围（ROM）。

进行俯卧直腿抬高锻炼很简单。在开始这项运动或任何其他运动之前，请务必与您的物理治疗师或医生联系。

如何正确进行俯卧直腿训练

要进行俯卧单反练习，首先要找到一个没有障碍物躺下的合适地方。

1. 躺在地板上（俯卧）。
2. 通过保持腹部肌肉的紧张，轻轻收紧你的核心肌肉。这样做时你仍应该能够呼吸。
3. 保持你的腹肌和膝盖伸直，慢慢向上抬起一条腿。当大腿从地板上抬起时，你应该保持膝盖伸直。
4. 将你的直腿抬高在空中两秒钟，然后慢慢将你的腿放回到地板上。抬起腿时，请确保不要旋转背部或骨盆。
5. 缓慢进行10至15次运动，然后重复相反的运动。

容易发生SLR练习提示和修改

有些人喜欢在俯卧单反期间交替抬腿，特别是在作为下背部康复锻炼计划的一部分进行锻炼时。

进行锻炼可能会导致腰背部不适的轻微增加。如果运动导致腰部，臀部或腿部疼痛急剧或急剧增加，请停止进行并与您的医疗保健提供者或物理治疗师一起检查。

您可以每天执行一次或两次此练习，最好与您的PT核实，以检查您的特定情况下的锻炼频率。

您还可以通过在脚踝处增加一磅或两磅的袖带重量来增加对俯卧单反的挑战，以增加运动时的阻力。阻力带，例如Theraband，也可用于提供阻力并增加俯卧腿抬起的挑战。

如果您想尝试更具挑战性的俯卧单反进展，请尝试在四肢进行，例如在爬行位置。在木板位置进行腿部提升将进一步增加挑战。

来自DipHealth的一句话

腰背部，臀部或腿部疼痛可能由许多不同因素引起。如果您的物理治疗师确定您可以从增强臀肌和腰部肌肉中获益，他或她可能会开出俯卧直腿抬高运动来帮助您提高臀部的力量和腰椎的稳定性。