纤维肌痛或ME / CFS的生活方式改变

当您患有纤维肌痛（FMS）或慢性疲劳综合症（CFS或ME / CFS）时，您会听到很多关于改变生活方式的需求。

不过，这是一个相当广泛的术语，而且这个想法可能是压倒性的。你需要改变什么？你需要改变多少？你应该从哪里开始？

要做的是将其分解为可管理的部分。一旦您开始识别可能导致症状的生活方面，您就可以开始做出积极的改变。每个人的生活都不同，FMS或ME / CFS的每一个案例都不同，所以没有一种适合所有人的方法。但是，查看本文中的不同内容可以帮助您开始进行更改以帮助改善您的生活质量。

1

踱步自己

起搏基本上只是放慢速度，直到你的活动水平更好地匹配你的能量水平。这是一个简单的概念，但我们大多数人都有忙碌的生活和很少的停机时间，这是一个艰难的目标。

慢性疾病并没有改变我们必须完成某些事情的事实。我们通常做的就是在美好的日子里努力做好每一件事。问题是你可能会在接下来的3天内完成布局，因为你做的比你的身体更能处理。这有时被称为推 - 崩 - 推 - 循环，重要的是要打破这一点。

几种起搏技术可以帮助您以更好地保护您的健康的方式管理您的责任。通过将它们融入您的日常生活中，您可以学会在保持能量限制的同时完成任务。

2

抱着一份工作

我们大多数患有慢性疾病的最大担忧之一是“我可以继续工作吗？”我们的工作为我们提供了许多我们需要的东西 - 收入，健康保险，自我价值等。

我们每个人都必须找到自己对这个问题的答案。我们中的许多人继续工作，也许我们的雇主提供合理的住宿;许多人改变工作或岗位，找到一种方法减少工作时间或灵活工作，或寻找在家工作的方法。有些人发现他们无法继续工作。

FMS和ME / CFS等令人衰弱的疾病受美国残疾人法案（ADA）保护，这意味着您有权获得雇主的合理便利。这些类型的住宿可以帮助您继续工作。改变其他有助于控制症状的生活方式也可以让您更轻松地工作。

如果您的症状变得太严重而无法继续工作，您可能有资格获得社会保障残疾或补充保障收入（对于那些工作历史较短的人）。此外，与您的雇主讨论您是否有长期残疾保险保险并参与其他残疾福利计划。

3

你的饮食

虽然没有一种饮食可以缓解FMS或ME / CFS的症状，但我们很多人发现健康饮食有助于强调或避免使用某些食物或食物，这有助于我们感觉更好。

对我们来说，食物敏感性可能会加剧FMS / ME / CFS症状并引起自身症状，这也很常见。

我们中的一些人在多任务和短期（工作）记忆方面存在问题，这可能使烹饪变得特别困难。加上疼痛，疲劳和低能量，往往会导致方便食品不太健康。我们中的许多人已经找到了克服这些障碍并坚持更健康的饮食习惯的方法。

4

行使

每当你发挥自己的力量时，如果你的疲劳和疼痛都会变得更糟，那么建议运动似乎是荒谬的。但是，了解运动的重要一点是，它不需要在健身房出汗数小时 - 这对我们不起作用。

相反，你需要为你找到一个舒适的运动水平。如果它是2分钟的拉伸开始，或事件只有2个延伸，这很重要。关键是要保持一致，不要过度自我。随着时间的推移，您可以增加您能够做的金额。如果没有，那没关系。

特别是对于ME / CFS，即使是几分钟的运动也会让你在几天内感觉更糟。这是因为一种称为术后不适的症状，这使得你无法像大多数人那样从劳累中恢复过来。一定要慢慢地轻轻一点，如果你正在做什么会让你崩溃，那就退后一步。

警告：在ME / CFS严重的情况下，任何形式的运动都可能有问题。使用您的最佳判断，如果您有好医生，请与他们一起确定适合您的方法。

锻炼对我们很重要，即使我们必须小心。大量研究表明，适当的运动水平有助于缓解纤维肌痛症状并增加能量。当你的肌肉变得柔软和健美时，它们往往会减少伤害并且不易受伤。除此之外，我们知道锻炼有益于我们的整体健康，我们最不需要的是健康问题。

5

获得更好的睡眠

FMS和ME / CFS的一个关键特征是无需清新的睡眠。无论我们一天睡16个小时还是一次睡几个小时，我们都不会感到休息。我们这些患有FMS的人特别容易出现多种睡眠障碍，使得高质量的睡眠成为罕见的。

具有讽刺意味的是，优质睡眠是这些疾病的最佳疗法之一。虽然我们可能无法解决所有睡眠问题，但我们可以做很多事情来改善睡眠的数量和质量。

您的一些睡眠问题可能需要医疗护理。如果您有睡眠障碍的症状，您的医生可能会建议进行睡眠研究，以帮助理清究竟发生了什么。获得适当的治疗可以使您的睡眠和感觉产生重大影响。

6

应对技巧

任何患有慢性，衰弱性疾病的人都必须接受健康规定的限制和变化，这可能很难。疾病会使我们感到害怕，不安全，绝望，沮丧和对自己不好。

正如我们需要学习起搏技术和改善饮食习惯一样，我们需要培养良好的应对技巧。这可能意味着改变你对事物的看法，很多人需要帮助进行调整。专业治疗师可以通过传统的谈话疗法或认知行为疗法（CBT）提供帮助。

这并不是说CBT应该被用作治疗这些疾病的主要方法。这是一个有争议的做法，特别是在涉及ME / CFS时。

应对您的疾病的一部分是接受。这并不意味着屈服于你的状况 - 它更多的是接受你的情况的现实，并尽你所能来改善它，而不是反对它或无助地等待神奇的治疗方法来实现。研究表明，接受是慢性疾病生活和生活的重要组成部分。

7

小事，大影响

就像你日常生活中看似微不足道的东西会加剧你的症状一样，你日常生活中的微小变化可以帮助缓解它们。这可能意味着改变你的着装方式或找到防止自己过热或过冷的方法。

无论你的特定问题多么奇怪或微不足道，有这些条件的其他人也会处理它。这就是为什么我们彼此学习很重要。

8

假期

特别是像节日这样繁忙的时期对我们来说很难。购物，烹饪，装饰和其他准备工作可以消耗很多能量，而我们没有留下任何实际享受这些特殊日子的能量。

但是，如果我们学会计划和优先排序，我们可以通过那些繁忙的时间来解决问题。

9

管理压力

使用FMS或ME / CFS，压力会加剧我们许多人的症状，患有慢性疾病会给您的生活带来很多压力。学习如何降低压力水平并更好地应对无法消除的压力非常重要。

10

寻找支持

您可能会将大部分时间独自呆在家中，或因您的病情而与其他人保持距离。在我们的生活中找到真正理解我们正在经历的人的人也很难。

通过社区或在线支持小组，您可以找到能够理解并支持您的人。这种支持可以帮助您减少孤独感，改善视野，寻找新的治疗方法或管理技巧。

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