T25是一项有效的锻炼计划吗？

找到最适合自己的锻炼计划是锻炼身体的重要部分。幸运的是，有很多选择和不同的锻炼方法可供选择。要考虑的因素包括计划的有效性，享受和便利性。

大多数人最大的运动障碍是缺乏时间。拥有繁忙的日历仍然是不参加常规锻炼计划的主要原因。如果没有足够的时间再也不能成为借口？这听起来很吸引人吗？

一项名为T25的流行训练有望在25分钟内完成一小时的训练。据说短时间消除了没有时间锻炼的所有借口。电视购物节目和个人成功故事一样令人惊叹。像这样的程序真的可以有效吗？

什么是T25锻炼计划？

T25锻炼，也称为FOCUS T25，由精英健身教练肖恩汤普森创建。 Shaun T以开发健身计划而闻名，包括Insanity，Insanity Max：30和T25 Workout。他也是Beachbody的教练之一，这是P90X背后的流行健身公司。 Shaun T获得罗恩大学体育科学学士学位，辅修戏剧和舞蹈。他并不陌生将练习计划放在一起，以达到效果。

根据ACSM认证的运动生理学家Tony Maloney的说法，T25基于高强度间歇训练（HIIT）模型，该模型继续受到欢迎。目标是在更短的时间内以更大的强度工作以减轻体重和增加体脂，增加瘦肌肉组织，并改善健康和健康。

HIIT训练包括短时间的高强度运动，然后是短暂的休息或低强度运动。这种类型的锻炼模式在指定的持续时间内循环几次。 T25锻炼计划使用HIIT方法挑战您25分钟。但是，T25指定锻炼期间没有休息时间。

T25如何运作？

T25是一个DVD系列和10周完整的家庭锻炼计划。它被认为是一种强烈的全身常规应用HIIT运动训练原则。

与大多数HIIT项目一样，T25的一般结构包括短时间的高强度工作，随后是不同的恢复时间，Maloney表示。在电路式训练期间使用多种运动，练习和一系列设备，其中指导者一次将一个身体部位瞄准下一个间隔移动到下一个身体部位。

T25计划包括10个不同的25分钟锻炼。训练分为几个阶段，允许您按如下方式进行训练。

Alpha阶段

练习系列的第一部分，包含五个练习。无需设备。您每天锻炼四天，并在第五天完成两次锻炼。您将在第六天休息一天，然后在第七天休息视频。第一阶段持续五周。每个25分钟的培训计划侧重于不同的身体挑战，如下所述：

• 有氧运动
• 下半身焦点
• 全身电路
• 伸展
• 速度训练1

Beta阶段

练习系列的第二部分更具挑战性，包含五个训练。无需设备。但是，可以添加轻量级以获得更高的强度。每周训练课程指令与Alpha阶段相同。第二阶段将持续五周。 Shaun T在每个25分钟的视频中一次关注一个区域，如下所示：

• 核心有氧运动
• 撕裂身体电路
• 动态核心工作
• 上身焦点
• 速度训练2

Alpha和Beta阶段的目标是使每个身体部位工作约30秒至1分钟，直到肌肉疲劳。然后移动到另一个身体部位并继续此循环，直到程序完成。 T25计划有一个可选阶段，它更侧重于力量训练。

伽玛阶段

健身计划的可选第三阶段包括四张DVD。重量是必需的。对于那些已经建立了强大健身基础的人来说，它被认为是一项先进的日常锻炼。该计划还包括锻炼日历，以绘制健身水平和进度。每个25分钟的视频专注于不同的健身挑战，包括：

• Rip't Up上身间隔
• 极端的身体电路
• 金字塔（有氧和力量耐力测试）
• 速度训练3

T25锻炼计划还包括推荐的饮食，以帮助您更快地减肥。

T25有效吗？

一些研究表明，高强度间歇训练（HIIT）是提高整体健康，减少脂肪和增强肌肉发育的有效方法。

根据Pete McCall MS，CSCS，ACE认证的私人教练和培训，T25锻炼是一项有效的计划 关于健身 播客主持人。什么使它成为一个有效的锻炼是它在高强度水平挑战身体。它可以被认为是一个更聪明的程序，因为它会让你在更短的时间内锻炼。这不是锻炼的持续时间，而是产生很好效果的强度。这个计划提供了。

T25不被认为是一种时尚锻炼，因为有足够的证据支持高强度训练（HIIT）的有效性。麦考尔说，由于智能营销，它可以被认为是一种流行的趋势锻炼。

Maloney表示，高强度间歇训练（HIIT）继续得到研究的支持。他目睹了这种训练方式的结果。因此HIIT模型是有效的，T25是利用HIIT方法的商业程序。正确遵循的原则和方法是合理的，所以它不能真正被视为一种时尚锻炼。

任何人都可以使用T25吗？

T25训练是一项激烈的，高冲击力的训练，不允许在25分钟的训练期间休息。该计划确实对所进行的练习进行了修改，但对于刚接触健身训练的人来说，这可能还不够。

健身专家Pete McCall表示，每个人都有可能使用T25训练，但需要正确使用。 40岁以下男性或45岁女性的常规锻炼者应该能够使用该计划。如果你经常锻炼，那么提升你的健康水平可能是一个很好的挑战计划。

根据McCall的说法，T25可能不是最好的开始锻炼计划，因为它具有先进的强度等级。运动是好的，但过多的运动太快或没有足够的恢复可能会导致受伤。在使用高强度间歇训练（HIIT）之前，运动是对身体的压力，需要适应这种类型的身体需求。

根据马洛尼的说法，根据个人的健康水平适当调整，并且没有疾病，大多数人都可以参加HIIT。然而，这些类型的商业计划的问题在于它们根据不同的健康水平而无法个性化。

马洛尼说，个性化商业计划在想要接触大众时非常困难。因此，来自商业广告的人的典型回应会尝试一下，这将太难了（因为它不一定适合他们的健身水平），并且合规性会受到影响。

运动健康评估表明，40岁的男性和45岁的女性患有心脏病的一个风险因素。因此，在使用T25锻炼或任何锻炼计划之前，咨询医生以排除任何其他潜在的风险因素非常重要，McCall建议。

成本

亚马逊上的T25 DVD锻炼费用约为74美元。 Beachbody以大致相同的价格提供该计划，通常会提供奖励优惠。这可能会增加成本，您可能需要负责运输和处理。

问自己最好的问题是你想在家庭锻炼计划上花多少钱，它是否适合你的预算。

优点和缺点

麦考尔表示，支持T25训练的专业人士认为，它会在短时间内消耗大量卡路里。该计划在家中轻松完成，可访问在线社区以支持您的进度。以社区为导向的计划让人们感受到重要的一部分。这促进了动机，因为个人能够与锻炼社区分享成功故事和挫折。 T25训练可能很有挑战性，但你觉得你不是单独锻炼。

Maloney建议T25锻炼的专业人员包括节省时间的计划，HIIT在正确练习时提供结果。有趣和充满活力的锻炼可以用最少的设备和空间完成。

根据McCall的说法，T25锻炼计划的缺点是，如果不是常规锻炼者，它有可能是危险的。因此，对于一个新的锻炼者来说，它可能不是最好的开始计划。

对于T25训练的另一个不利观点是，这些商业计划通常不包括练习的进展和回归，Maloney建议。这使得难以个性化锻炼以保持安全性和最佳结果（人们对任何类型的训练都有不同的反应）。因此，社会化将会减少，这被证明是健康和健身的动力。

来自DipHealth的一句话

高强度间歇训练（HIIT）显示有效。这是T25训练中使用的方法。对于那些经常锻炼但不是新人最佳考虑因素的人来说，这可能是正确的。根据马洛尼的说法，无论你选择什么样的运动项目，健康和健身目标都与当天的总运动量直接相关。

他说，最重要的是我们需要在一整天内更多地移动以达到并保持健康的生活。