如何进行寒冷天气运动

在寒冷的天气里锻炼会给参加冬季运动的运动员带来一些独特的挑战。任何在寒冷天气中锻炼的人都需要采取一些预防措施，以保持舒适，安全，并在温度下降时仍能保持最佳状态。

寒冷天气运动员和锻炼者的主要关注点包括：

• 了解基本的寒冷天气运动安全指南
• 避免冻伤和低温
• 适合寒冷天气锻炼

但是，在寒冷天气运动之前和之中你吃喝的东西也可以帮助你保持最佳状态，保持舒适和安全。适当的营养有助于调节核心温度，保持身体温暖，为您的肌肉提供足够的燃料。在温暖的天气里，它很容易出汗以调节温度并排出多余的热量，但在寒冷的天气里，你需要产生更多的热量来保暖。

在寒冷的天气里，你的体温通常会下降。你的新陈代谢增加，温暖和加湿你呼吸的空气，你往往会燃烧更多的卡路里来保暖。在寒冷干燥的空气中呼吸迫使你的身体温暖和加湿空气，每次呼气都会失去大量的水。冬季运动员需要有意识地喝更多的液体来代替通过呼吸而失去的水。加上减少饮酒的欲望（寒冷天气下口渴机制减少），你可以看到为什么冬季运动中最大的营养需求之一就是补充失去的液体并获得适当的补水。

脱水是降低感冒性能的主要原因之一。

在寒冷天气运动中进食时，温暖的食物是理想的，但不是很实用。冷食物和液体的问题是它们可以使身体冷却。在夏季，这种降温效果在运动时很有帮助，但在冬季，热食是更好的选择。

理想的食物是运动前2小时消耗的复合碳水化合物。汤，辣椒，面包，百吉饼，番茄酱意面，烤土豆，谷物，花生酱，瘦肉和低脂奶酪都是不错的选择。

同时进食以替代用于锻炼和变暖的碳水化合物储存也很重要。如果你不更换这种能量，你可能会感到更加疲劳和寒冷。孩子更容易感到饥饿，疲劳更快。这对儿童尤为重要。提前计划，带上能量棒，巧克力棒，小道混合物，香蕉，三明治或者你喜欢吃的东西。

阅读更多：

• 运动营养基础：从训练到比赛
• 碳水化合物 - 运动员的主要燃料来源
• 脂肪如何为运动提供能量
• 认识，预防和治疗高海拔疾病（AMS）

关于寒冷天气营养的建议

• 喝很多的水
• 多吃高碳水化合物食物
• 计划每30-45分钟吃一点小吃（100-200卡路里）
• 尽可能多吃温热或热的食物
• 减少咖啡因的摄入量
• 不要喝酒。酒精会扩张血管并增加热量流失。

最后，冬季运动员必须携带紧急食物来源。这超出了你的计划。为了以防隐藏额外的能量棒。

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