您可以用于物理治疗的家居用品

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使用方法

如果您有受伤，患病或手术导致功能性活动丧失，您可以从物理治疗师的技术服务中受益，以帮助您恢复正常的活动能力。您的PT将评估您的具体情况并开出治疗和锻炼，以帮助您恢复运动范围（ROM），力量和活动能力。

任何物理治疗护理计划的一个重要组成部分是家庭锻炼计划 - 您独立完成的练习，以帮助您恢复到以前的活动水平。您的PT可能会开一些针对特定损伤的练习，这些损伤限制了您的行动能力。

在典型的PT诊所，有健身器材和砝码可以帮助您增强力量并提高灵活性。但是在运动时你能在家里做些什么呢？如果你没有自由重量或花哨的机器来帮助你伸展和加强你的身体怎么办？

您可以找到在执行独立家庭锻炼计划时可以使用的常见家居用品。您的物理治疗师可以为您在锻炼时可以使用的事物提供建议。

按照此分步计划了解您可以在锻炼时使用的常见家居用品，以帮助您完成家庭锻炼计划。

在开始本次或任何其他家庭锻炼计划之前，请记得与您的医生或理疗师联系。

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使用手巾抓握力量

某些情况如类风湿性关节炎或腕管综合症可能导致您的手腕或手部无力。保持手腕和手指周围的肌肉对于保持正常的手柄功能非常重要。

使用小毛巾是一种简单的方法，可以加强手腕和手部周围的肌肉。要做到这一点，只需将手巾卷起直至其直径约为2至3英寸。轻轻握住手巾，握住手柄3秒钟。慢慢松开手柄。重复毛巾手握练习10至15次重复。

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使用橡皮筋进行手指练习

您可以使用橡皮筋来帮助增强手指肌肉。保持手指肌肉，特别是手指伸肌，强壮可以保持双手正常运作。 （你的手指伸肌有助于伸直手指并张开你的手。）

要用橡皮筋做手指练习，只需将松紧带放在手指和拇指周围即可。伸出你的手指和拇指，直到橡皮筋上的拉伸通过你的手指抵抗。保持伸展位置几秒钟，然后慢慢放松。

您可以使用橡皮筋来提高手指分开的能力，这种动作称为手指外展。只需将带子放在两个手指周围，然后将它们分开，直到弹性伸展并在手指间产生阻力。保持姿势几秒钟，然后放松。

当然，弹性产生的阻力大小会根据橡皮筋的大小和厚度而有所不同，因此请尝试使用几个不同的条带来为您的手指练习找到完美的橡皮筋。

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使用锤子加强手腕

如果您的手腕或肘部周围出现虚弱，您的PT可能会开具特定的手腕加强练习。这些练习可能需要使用重物来提供阻力。

可以用锤子进行一次手腕运动，前臂内旋和旋后运动。要做到这一点，当你的前臂放在桌子上时，用一只手握住锤子。慢慢地将手翻过来，使手掌朝下，然后返回起始位置。然后，将手翻过另一个方向，使手掌朝上。

记住要用缓慢而刻意的动作移动你的手腕和前臂。您可以通过将锤子靠近或远离工具末端来改变锻炼的阻力;握住锤子手柄的末端会增加锻炼的难度。将锤子靠近头部可以使锻炼更容易。

进行锤击腕部和前臂运动10至15次重复。

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使用傻瓜手柄和手指练习

如果您在抓握物品或携带物品时遇到困难，您可能会因提高握力和手指力量而受益。您的理疗师可以开具腻子手柄和手指练习。使用特殊治疗腻子在诊所很容易进行锻炼，但是如何在家中复制锻炼？

简单。购买一点Silly Putty并用它来进行手部和手指练习。您的物理治疗师可以向您展示哪种锻炼最适合您的特定情况。如果您不想购买Silly Putty，或者您喜欢冒险，可以在家制作自己的Silly Putty。

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用浴巾拉伸

如果您有肩痛，肩袖肌腱炎或肩周炎，您可能会从改善肩部运动范围（ROM）中受益。您的物理治疗师可能会开一些练习来在家里伸展肩膀，而一次运动可能是肩部内旋转伸展。

肩部旋转伸展用浴巾完成。要进行锻炼，一只手拿一条长毛巾在肩膀上，让它在背后垂下。用另一只手伸到背后，抓住毛巾。轻轻地将毛巾向上拉，直到肩部感觉到伸展为止。

保持拉伸10至15秒，重复10次。

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使用汤罐作为重量

肩部疼痛的原因很多，有时肩部或肩袖的虚弱可能是导致肩部受伤的一个变量。肩部手术后，如肩袖或盂唇修复，您可能需要在康复期间加强肩部。

你可以在家里使用汤罐来提高你的肩膀力量。要做到这一点，只需在食品储藏室后面找到几个汤罐，并在拿着罐子的同时进行特定的肩袖AROM练习。您还可以在拿着汤罐的同时进行肩胛骨稳定练习。如果你没有汤罐，你可以使用瓶装水，罐装豆子或汽水罐。

用汤罐进行肩部运动10至15次重复，但在开始抵抗肩部和肩袖运动之前，请务必使用PT检查。

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使用咖啡罐或篮球加强你的四边形

如果您有膝盖疼痛或膝盖或臀部进行过手术，您的物理治疗师可能会开出一些练习来帮助加强膝盖周围的肌肉。股四头肌穿过膝关节并帮助伸直膝盖。在膝盖受伤或手术后，恢复这些肌肉的正常功能对于恢复到之前的活动水平至关重要。

PT可能规定的一项练习称为短弧四（SAQ）练习。要进行此练习，您需要在膝盖下找到可用作枕垫的东西。

进行SAQ练习的最简单方法是找一个篮球或咖啡罐作为膝盖下的枕垫。只需将球或咖啡罐放在膝盖下，同时仰卧。尽可能伸直膝盖，并收紧大腿顶部的股四头肌。握住伸直的位置几秒钟，然后慢慢放下你的腿。在SAQ练习期间，让你的膝盖始终靠近球或咖啡。

按照物理治疗师的规定执行家庭锻炼计划可能意味着平庸的结果与物理治疗的优异结果之间的差异。通过创造性地发现在锻炼时使用的家居用品，您可以确保快速安全地恢复正常的力量和活动，这样您就可以回到自己喜欢做的​​事情。