骑单车：基于节拍的骑行

通过这次骑行，您将采取不同的方法。而不是跟踪你的RPM，你将调整你的节奏到音乐的节拍 - 换句话说，这是一个基于节拍的锻炼。当音乐加速时，你也会。当节奏较慢时，你会以较慢的速度骑行。在这两种情况下，你都会上下调整你的阻力，这样你就可以在一些轻快的夹子上骑行，抵抗中等重度的阻力。而不是将你的阻力推到最大值，你将在24齿轮的自行车上达到最高，或者在没有齿轮指示器的自行车上可以处理的最大阻力的80％到85％。你会惊讶于这是一次很棒的训练，特别是因为你的身体会对音乐开始。

下载播放列表的以下歌曲。有毛巾方便（因为你会出汗桶！）并填充一个大水瓶，让你在锻炼期间保持水分。然后，准备跳舞吧！

歌曲： 拆线， 肖恩门德斯

该怎么办： 双手放在车把后面，以稳定的速度坐下并以稳定的速度踏板，音乐时间为1.5分钟。添加一点阻力。保持步伐并将工作转移到右腿30秒，然后将其切换到左腿30秒。再次接合两条腿。

持续时间： 3½分钟 难度（RPE）： 4-5

歌曲： 不要停止， 培养人民

该怎么办： 添加足够的阻力来支撑站立姿势。坐下30秒开始踩踏板;然后，用手在3号位站立并踩踏30秒;让你的身体直立（你的手到位置2）30秒。坐下来重复一遍。始终与节拍保持同步！

持续时间： 3分钟 难度（RPE）： 5-6

歌曲： 惊叫， 招待员

该怎么办： 添加适度重的阻力并进行坐姿攀爬。当节奏恢复时，双手站在3号位置并保持节拍。当节奏减慢时，返回马鞍并增加阻力，继续以节拍骑行。重复模式直到歌曲结束。

持续时间： 4分钟 难度（RPE）： 7

歌曲： 4分钟， 麦当娜

该怎么办： 在自行车上有适度的阻力（足以支撑你站立的位置），稳定地踏板节拍30秒。然后用音乐进行一系列4次计数跳跃，持续2分钟。休息一下，坐下来拍打节拍30秒。跳到最后一分钟的节拍。

持续时间： 4分钟 难度（RPE）： 6-7

歌曲： 幸福感， 招待员

该怎么办： 添加中等重度阻力并坐下并踩踏节拍1分钟。增加一些阻力，让自己进行中等重度的站立攀爬（双手放在3号位置），然后踏上节拍45秒。回到马鞍上;重复歌曲其余部分的模式。

持续时间： 4½分钟 难度（RPE）： 7-8

歌曲： 我喜欢， 恩里克伊格莱西亚斯

该怎么办： 从自行车上掉下来，直到你在平坦的道路上方。找到一个快速的基线速度，与音乐和踏板稳定地晃动。当合唱期间的速度提升时，请做一个速度间隔，尽可能快地踩踏板。当音乐减慢时，返回基线速度。在整首歌曲中重复模式。

持续时间： 4分钟 难度（RPE）： 6-7

歌曲： 不要停止'直到你够了， 迈克尔杰克逊

该怎么办： 在坐下时添加适度重的阻力和踏板。当合唱开始时，转动阻力，站立，将手放在位置3，然后加快步伐。回到马鞍上，踏上节拍;在合唱期间，增加一点阻力并骑在站立位置。重复序列'直到歌曲的结尾。

持续时间： 6分钟 难度（RPE）： 7-9

歌曲： 热， 因娜

该怎么办： 从自行车上放下一些阻力，这样你就可以在平坦的道路上方行驶。快速找到节奏并踩踏节拍1分钟。增加一些阻力，使自己达到中等重度的站立爬升（双手放在3号位置），并踩到节拍45秒。回到马鞍上;重复歌曲其余部分的模式。

持续时间： 3½分钟 难度（RPE）： 6-7

歌曲： She Bangs（英文版）， 瑞奇马丁

该怎么办： 找到与音乐一致的快速基线速度。当合唱期间的速度提升时，请做一个速度间隔，尽可能快地踩踏板。当音乐减慢时，返回基线速度。在整首歌曲中重复模式。

持续时间： 4½分钟 难度（RPE）： 5-6

歌曲： 科拉桑， Jerry Ropero，Denis the Menace&Sabor

该怎么办： 增加阻力来模拟一个中等挑战性的山丘并踩踏节拍2½分钟，每45秒增加一点阻力。然后，站起来（双手放在位置3）并保持快节奏与节拍同步，每45秒增加一点阻力，持续2½分钟。在最后2分钟内将你的阻力放在平坦的道路上并让你的腿飞起来。

持续时间： 7分钟 难度（RPE）： 7-9

歌曲： 灵魂遇见身体， 可爱的死亡驾驶室

该怎么办： 将你的阻力降到平坦的道路上并稳稳地踏板1分钟。保持双腿移动，高高地坐在马鞍上。做一些大而深的呼吸，做一系列的上半身伸展，然后下半身伸展自行车。

持续时间： 4分钟 难度（RPE）： 3-4