ACSM澄清了运动员的水合作用建议
运动员在运动时应该喝多少水？口渴是水化需求的准确预测因子吗？
美国运动医学学院（ACSM）发布了一份声明，该报告针对医学研究所（IOM）的报告，该报告设定了水，盐和钾的饮食摄入量，并补充说运动员和其他活跃的人有更高的补液需求。以下是ACSM原始新闻稿中的文字：虽然该报告的大部分内容都集中在公众日常的液体需求上，但ACSM的专家指出，口渴并不是这些人在长期身体活动和/或热暴露后体液和钠损失方面应该取代多少的最佳指标。运动前，运动中和运动后的液体是调节体温和替换汗液损失的体液的重要部分。
“这份报告非常重要，因为它揭示了一些关于液体和电解质摄入量的常见误解。但是，重要的是澄清报告中每天使用的短语。”每日液体摄入量主要取决于行为因素，如进食在体育活动期间和之后，尤其是在炎热的环境条件下，口渴很重要，“ACSM主席W. Larry Kenney博士说。”然而，明确而重要的健康信息应该是那种渴望单独不是脱水或身体需要的最佳指标。“ 由于在运动期间未能充分替换液体而导致的脱水可导致热耗散受损，这会提高身体核心温度并增加心血管系统的压力。脱水是对所有运动员的潜在威胁，特别是那些在炎热环境中不适应剧烈运动的运动员。 为了尽量减少中暑和其他形式的热病，Kenney和其他ACSM专家建议，运动期间因出汗导致的水分损失应以接近或等于出汗率的速度进行更换。这可以通过运动员在运动前后进行称重来完成。该建议基于与患有与热有关的疾病的运动员的合理科学数据和临床经验。 该报告还提到活跃的人群避免过多的液体消耗，这可能在极端情况下导致低钠血症。虽然低钠血症是罕见的，但当运动员饮用过多的水，稀释身体的钠水平时，可能会出现危险情况。最常见于长期耐力运动员，例如参加马拉松和铁人三项运动员的运动员。除了更常见的脱水问题外，ACSM目前的补水指南还解决了这一威胁，并提供了有助于预防运动员健康危害的建议。一般来说，参与长期或剧烈体力活动（包括运动和职业环境）的人应继续注意目前的水合指南。运动时饮用水和运动饮料对运动员来说并不危险 - 以接近汗水损失的量表示。在实现体液替换之前，水尤其可以消除口渴的感觉，因此口渴不应该是在这种条件下消耗多少液体的唯一决定因素。 “依靠渴望来确定一个活跃的个体的补液需求是不够的，尤其是在老年人的锻炼中。随着年龄的增长，口渴成为身体体液需求的更差的指标，”肯尼说。 同样，国际移民组织报告中关于慢性钠摄入量的指导不应与运动员在适应炎热条件或在炎热环境中运动时大量食盐和饮用运动饮料的建议相混淆。虽然减少饮食中的总钠量对于大多数公众来说是健全的建议，但运动员特别需要在短期内补充失去的钠储备。 ACSM的立场，运动和补液是第四份正式声明，涉及液体摄入指南和液体摄取以及运动时预防热损伤的建议。
