15健康食品儿童食谱的食谱

儿童的每日菜单应包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白质来源，低脂乳制品或富含钙的非乳制品。我知道喂孩子健康的食物可能很难吃，特别是如果他们挑食，所以我选择了一些易于制作，美味且对孩子们有益的食谱。

水果和蔬菜

许多孩子不吃足够的水果和蔬菜，这是令人伤心的，因为吃高水果和蔬菜的饮食是确保摄入大量维生素和矿物质的好方法。此外，它们通常富含可溶性纤维，这对于健康的消化系统至关重要，并有助于保持两餐之间的饱腹感。

颜色鲜艳的深绿色蔬菜和水果是最好的，因为它们含有植物化学物质（对您有益的植物化学物质）以及必需的维生素和矿物质。敦促你的孩子每天吃彩虹食物，

每餐应包括一两种蔬菜，水果是一种很好的甜点。生的水果和蔬菜也适合零食。

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全谷类

全谷物是好的，因为它们保留了在加工过程中通常被去除的纤维。全谷物中的纤维大多是不溶性纤维，是健康消化系统功能所需要的。它还有助于减缓伴随谷物的淀粉类碳水化合物的消化和吸收。

当你购买面包，麦片或意大利面时，请阅读标签，并尝试找到100％全谷物面粉制成的产品，有时制造商只使用少量，称之为“全谷物制造”。

每餐包括全麦，包括面包，意大利面或谷类食品。全麦饼干可以搭配奶酪或水果作小吃。

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钙源

钙对于健康的骨骼和牙齿是必需的，而且它可以帮助您的神经和肌肉正常工作。钙也是正常血液凝固所必需的。

乳制品是钙的首选食品集团。牛奶，奶酪，酸奶和酸奶都含有钙。但它们也可能含有高脂肪，并不是每个人都可以消化它们。如果是这种情况，那么选择不含乳制品的富含钙的食物，如绿叶蔬菜。

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蛋白质来源

蛋白质是建立和维持肌肉和器官所必需的。如果你的孩子是食肉者，给他们瘦肉牛肉和猪肉;否则鸡肉和鱼类是很好的蛋白质来源。鸡蛋和乳制品也含有一些动物蛋白。

你的孩子不需要吃肉来获取蛋白质，因为它也有很好的植物来源。大豆和干豆，扁豆，坚果和种子等豆类都是很好的蛋白质来源，它们也是健康脂肪的来源。每餐包括一份蛋白质。少量坚果是用苹果或梨制作的美味小吃。

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健康饮料

水总是一个不错的选择，因为它没有任何额外的卡路里。牛奶，水果和蔬菜汁都很好，只要它们没有添加糖（即使没有添加糖，你也可能需要观察卡路里）。

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要避免什么

如果给孩子喂食大量营养食品，他或她可能不会对垃圾食品有很大的胃口。可以随时给孩子吃点东西，但最好避免加工过多的食物（鸡块，冷冻披萨零食，冷冻晚餐），含糖软饮料，糕点，蛋糕，饼干，冰淇淋和油腻小吃。芯片。