增强情绪的食物种类
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為什麼幸福感食物會給你帶來愉悅感 (十一月 2024)
吃香蕉有可能让你心情愉快吗？或者你吃了一块巧克力后可能会觉得傻笑？信不信由你，答案是肯定的，这是可能的。事实上，有许多与情绪有关的食物，包括那些对抑郁症患者的治疗计划有用的食物。虽然食物可能不是治疗所有疾病的方法，如抑郁症或其他精神疾病，但有足够的证据表明饮食与情绪之间存在联系。
食物与情绪之间的联系
在无穷无尽的情况下，可以看到食物和情绪之间的联系。任何节食者都可以证明饥饿感可以导致烦躁不安。或者关于含糖食物如何对可能易患多动症的孩子造成烦躁的研究呢？当员工沉迷于下午点心时，办公室的工作效率通常会提高。有人可能会争辩说，食物具有安慰剂效应，但有证据表明食物可以在我们的大脑反应中起作用。
从化学和生理学的角度来看，构成我们饮食的食物已被证明对我们的大脑有影响。正是这些变化可能导致我们的感受和行为方式的差异。
罹患超过1900万美国人的抑郁症是由于化学不平衡造成的，所以饮食改变也许是有序的。自闭症与脑功能和大脑化学的研究有关，因此难怪许多治疗方案都包括改变饮食。还有许多其他条件可以改变饮食习惯。
更进一步，对食物过敏的人的大脑化学怎么样？是否与情绪有关？大量研究表明，在喉咙发炎，荨麻疹，胃痛和头痛的症状中，有关于食物过敏的所谓“脑雾”和情绪相关问题的报道。
在食物过敏的情况下，你的身体拒绝食物并开始对抗它，好像它是一种异物。这种反应可以直接影响身体的大脑化学和激素和神经递质的产生。在食物过敏和不耐受的情况下，有证据表明情绪变化和情绪波动。
乳糜泻患者在误食麸质时长期报告“脑雾”。患有乳制品过敏症的孩子经常会出现愤怒和烦躁。许多国家甚至禁止在食品中使用人工色素，因为它对儿童产生了不利的行为影响。
对于有食物过敏的人，不仅要探索过敏的症状，还要考虑整体饮食摄入量。一旦食物或食物组被从饮食中取出，有可能是缺乏现在导致他们的情绪受到干扰。
大脑是我们做最多工作的最复杂的器官。它必须始终在工作，即使你睡着了。因此，你吃的东西会直接影响你的大脑功能和行为，即情绪。
5-羟色胺是一种神经递质，负责调节食欲，情绪，睡眠和控制疼痛等疾病。几乎所有的身体血清素都是在你的胃肠道中产生的，难怪你的饮食在它的生产中起着至关重要的作用。
腺苷是在大脑中发现的另一种神经递质，可以作为天然抑制剂。另一方面，咖啡因与阻断腺苷的产生有关，这种化学物质可以阻止大脑促进能量，使抑郁症恶化。然而，食物和情绪的另一种联系方式。
食物可以提升情绪
那么，为了保持健康的饮食和心情愉快，人们会吃什么？有许多食物选择可以促进整体健康。但是，保持能够改善心情的食物同样重要。对于那些有食物过敏的人来说，更仔细的看一下你可以添加什么来增强你的饮食并让你更快乐。
也许从这些简单的食物建议开始，可以让你走向更大的微笑。
香蕉
这种水果既营养又富含色氨酸，色氨酸是转化为血清素的化学物质。 最重要的是，一旦香蕉被消耗，色氨酸就会转化为血清素，让您立刻感到快乐和放松。
三文鱼
这种鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，特别是一种叫做EPA的鱼。这种ω-3脂肪酸已被证明可以增强大脑，缓解抑郁症。
黑巧克力
吃这种食物肯定可以提升你的心情。这种食物刺激内啡肽的产生，内啡肽是带来愉悦感的大脑化学物质。
蓝莓和黑莓
这两种浆果都含有丰富的抗氧化剂，可以帮助你的大脑产生一种叫做多巴胺的化学物质。多巴胺在记忆和情绪中起着关键作用。
蛋
一种极高的生物价值蛋白质有助于保持血糖均匀，有助于保持乐观的情绪。
希腊酸奶
这种富含钙的食物肯定有助于提升你的情绪。当你的身体有适量的钙水平时，它会发出一个信号，让你的身体释放神经递质，让你感觉良好。如果没有适当的钙水平，往往会加剧抑郁和焦虑。
下次你吃点零食并想要一张快乐的脸，想想哪些食物可能会提升你的心情。
