什么是巴利级和巴雷训练有效

好莱坞和电视充满了舞蹈风格的娱乐。从 Bunheads 和 打破普安特 至 肉和骨头 和 所以，你认为你能跳舞吗？ 难怪每个人都想要一个“舞者身体”的长而细长的线条。但是像Bar Method，Barre3和Pure Barre纯粹的炒作一样繁荣的训练，还是barre训练实际上有效？

答案不一定像“是”或“否”那么简单。这真的取决于你对“有效”的定义。虽然barre训练比一眼看上去困难得多，但它们不一定是满足您所有健身需求的一站式服务。在将所有资金都花在巴利工作室会员身上之前，请考虑课程提供的好处，以及他们有时缺少的内容。

Barre Class是什么？

Barre训练强烈关注提高核心力量，开发肩部和臀部腰带的稳定肌肉，以及增强灵活性。这主要通过执行等长运动和小运动来完成，这些运动在给定的运动范围内以特定的关节角度“烧尽”肌肉。结果是普通女性麻烦区域的“塑造” - 收紧臀部，臀部，大腿和核心 - 同时改善姿势，这可以带来更大的信心和更长，更瘦的体质的外观。

事实是，巴雷训练是 硬 。这很大程度上是因为他们以大多数人不习惯的方式瞄准肌肉。你可以蹲下到一个特定的水平，然后保持姿势，然后开始向上和向下移动一英寸以进一步压迫肌肉，而不是稳定地在整个运动范围内移动，就像你在进行标准下蹲或弓步时一样。在那个特定的关节角度，那么你可能会稍微改变你的位置并再次进行。这非常困难。你的腿会颤抖，你会很难稳定你的呼吸，在内心你会祈祷整个事情都结束了。

当课程结束时，你会感觉到 惊人.

也就是说，barre训练并非旨在改善所有健身领域。例如，除非您找到专门用于心血管疾病工作的课程，否则锻炼通常不会改善心血管健康。他们也不是繁重的训练。他们 能够 提高肌肉耐力，他们 能够 提高肌肉力量到一定程度，但它们不会帮助你举重或发展更大的肌肉质量。根据您的目标，这可能被视为好或坏。

Barre锻炼有效吗？

要回答关于barre训练是否有效的问题，你必须问自己“对什么有效？”它们肯定有助于提高核心力量，灵活性和肌肉耐力。它们可能有助于“解除”和“塑造”麻烦区域。当然，如果他们足够愉快以激励你坚持锻炼计划，那么几乎任何标准，他们都被认为是有效的。

也就是说，barre锻炼（在大多数情况下）并不是为了提供心血管健身成分。它们的设计也不是为了大幅提高肌肉力量。健身 - 肌肉力量和心血管耐力的这两个组成部分最有效地促进体重减轻和身体成分的变化。

因此，如果您的目标是体验身体成分的重大变化，那么巴雷类可能不是获得结果的最快方法。

当然，这并不是说结果是不可能的。如果你已经健康和健康，那么在你的日常锻炼中添加一项锻炼可以帮助你提高身体状况并改善姿势。同样地，如果你相对久坐并且你决定开始参加芭蕾舞课程，你可能会看到体重和音调的变化很大程度上是由于你的运动和力量训练的相对增加。

也就是说，除非您积极寻找将心肺功能和力量训练纳入常规的更多艰苦课程，否则您可能会遇到初始变化的上限。

结合Barre锻炼以获得最佳效果

在一个全面的健身计划中，肯定有一个适合自行车锻炼的地方。具体而言，barre锻炼有助于改善平衡，灵活性，姿势和核心力量。诀窍不是仅仅依靠巴雷例程。相反，寻找一个巴利工作室，如德克萨斯州奥斯汀的舞者形状，提供各种课程，包括多层次的芭蕾舞，运动调节，瑜伽和有氧运动课程。通过这种方式，您可以混合常规完成各种锻炼，有效地训练所有五个健身组成部分，包括心血管耐力和肌肉力量。

如果您附近没有自己的工作室，或者您的工作室没有提供多种课程选择，请考虑购买一张巴利DVD或尝试提供巴利课程的在线锻炼平台。每周一次或两次做一次或每次两次，并在一周的剩余时间里专注于其他形式的运动，如跑步，拳击，游泳，力量训练或骑自行车。通过这种方式，您将享受到巴利锻炼带来的好处，同时又不会忽视其他健身领域。

如果你计划在家里尝试一些barre例程，请记住，大多数barre例程使用小件设备，所以最好有轻量级哑铃（1到3磅），垫子和坚固的椅子在手边。如果您没有重量，请尝试使用水瓶或罐装食品。