背痛的内在大腿健身技巧

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背痛的健身小贴士 - 强化肌肉

背痛的健身小贴士

如此多的肌肉群受到打击 - 这么短的时间 - 任何真正致力于治疗锻炼计划的人都可以告诉你。这也是你的难题吗？

对于最常被吹捧的肌肉群 - 例如你的腹肌，背部，胸肌，拉伤，股四头肌和腿筋 - 一起工作肯定是诱人的 - 然后称它为一天。如果你不喜欢运动，但是因为你知道你必须这样做，那么效果可能会放大。

如果你的运动是为了避免背痛，重要的是不要跳过不那么知名的肌肉，比如你的臀部外侧和内侧。这些团体在定位骨盆方面起着关键作用，这反过来有助于保持你的腰部快乐。

为你的背部清酒，加强内外髋肌

瞄准大腿外侧肌肉的一种方法是像火烈鸟一样 - 换句话说，在你的日常生活中包括一条腿平衡运动。对于从轻松到中等挑战的想法，请查看我的单腿平衡挑战以加强您的外髋肌（绑架者）。

用于瞄准大腿内侧肌肉（称为“内收肌”），这对于完善骨盆位置的稳定性（由您的其他臀部肌肉，加上您的核心和背部肌肉提供），以及帮助您平衡站立时的体重，滑上。

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适合初学者的健身小贴士 - 容易内收肌搏动

背痛初学者的健身小贴士 - 初学者和腰痛患者的内收肌搏动

一个很好的方式初学者和背部疼痛的人可以让他们的内收肌走路只是仰卧（仰卧），膝盖弯曲，双脚平放在地板上，并在膝盖之间放一个小而柔软的球。轻轻挤压球并释放约10-20次。尝试将呼吸与呼气协调，并在吸气时释放。

顺便说一下，这也是一个很好的练习，可以在轻松的一天锻炼或者感觉不舒服的情况下进行更有经验的锻炼。

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有背痛的初学者的健身小贴士 - 使用椅子加强腹股沟

适合初学者的健身小贴士 - 使用椅子加强你的大腿内侧肌肉

另一种适合大多数初学者和大多数腰痛的大腿内侧强化运动使用椅子。

躺在你身边，将你的上肢的脚踝和脚放在椅子的座位上。保持底部腿与顶部对齐（除了两者之间有一把椅子。）

保持臀部，颈部和肩部的良好形态，抬起小腿，然后再将其放下。保持身体其他部分对齐比获得抬腿高度更重要。这是因为腿部提升与优秀的形状相结合是“得到”内收肌。

与上一张幻灯片中描述的内收肌脉冲一样，尝试与呼气协调您的努力。

尝试： 得到锻炼的动力

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为您的腹股沟增强剂添加核心挑战

适合初学者的健身小贴士 - 为您的腹股沟增强剂添加核心挑战

随着你的内收器越来越强大，你可能会考虑让自己进步到更高水平的挑战。一种这样的运动是在早期的滑动中呈现的侧卧腹股沟拉伸的变化，其中目标是在保持良好形状的同时抬起底部腿。

在这个变化中，你将在你的脚踝之间放置一个中小型的湿软球，同时抬起两条腿。保持2到10秒然后下降。你的脚踝之间的球给你“本体感受”，或者有机会感觉到你的腿在空间和相对于彼此的位置。球还会产生更多的内收肌收缩。

当你的腿在空中时，请记得要呼吸！重复升力3-10次，取决于您的健康水平，当然还有您的疼痛程度。如果运动引起疼痛，请做一个更简单的版本或根本不做这个。顺便说一句，这种变化增加了核心肌肉以及腹股沟的挑战。

尝试： 热身运动球