PCOS女性应该知道什么是镁

镁是体内第四丰富的矿物质，患有PCOS的女性没有得到足够的。据一项研究报道 杂志 妇科和内分泌学 患有PCOS的女性患镁缺乏症的可能性是其19倍。

镁在身体的一些主要过程中起着辅助因子的作用。它涉及胰岛素和葡萄糖信号传导，需要镁来调节心脏收缩，仅举几个重要功能。镁缺乏已被证明会增加患2型糖尿病的风险，并且与健康状况恶化有关。以下是PCOS女性应该了解的镁以及如何最好地保持最佳水平。

为什么PCOS女性需要镁

具有最佳镁含量有许多好处。镁已被证明可以减轻疼痛和炎症，促进更好的睡眠，并缓解PMS症状。但对PCOS女性而言，镁的最大好处可能是减轻焦虑，降低血压和胰岛素的能力。

减少焦虑

焦虑症（以及抑郁症）会影响许多患有PCOS的女性。具有低水平的镁被认为是焦虑的潜在原因。对18项研究的回顾 营养成分， 表明镁对焦虑症患者确实有益。事实上，研究中接受镁补充剂的个体可以显着减少常见的焦虑症状，如冷漠，焦虑行为，愤怒，紧张，失眠，快速脉搏或心悸。据信，镁可以平息神经系统的兴奋性，有助于减轻焦虑。镁补充剂也被证明可以促进更好的睡眠，这也可以对焦虑产生有益的影响。

改善胰岛素抵抗

与没有PCOS的女性相比，患有该综合征的女性胰岛素水平较高，大多数患有PCOS的女性患有胰岛素抵抗。镁的重要作用是在葡萄糖和胰岛素调节中帮助葡萄糖进入细胞，在那里它被用作能量。镁的量不足，无论是来自不良饮食，生活方式还是其他因素，都可以防止葡萄糖以足够的量进入细胞。结果，具有胰岛素抗性的个体倾向于经历疲劳和调节血糖的困难。因此，足够的镁水平可以改善胰岛素抵抗，降低患2型糖尿病的风险。

降低血压

一些患有PCOS的女性患有高血压，也称为高血压。高血压是心脏病的危险因素。富含水果和蔬菜的饮食（两者都是镁的优质来源）已被证明是降低高血压以及PCOS女性其他代谢方面的有效方法。对9篇研究报告的回顾 营养学杂志 发现细胞中的镁越多，你就越有可能降低血压。

为什么大多数患有PCOS的女性缺乏镁

患有PCOS的女性和患有其他代谢疾病（如胰岛素抵抗，代谢综合征和2型糖尿病）的女性往往缺乏镁。一种理论认为慢性胰岛素可降低镁水平。虽然这些医学问题可能对镁水平有直接影响，但还有许多其他因素可以影响镁的水平。

吃水果，蔬菜和全谷类食物较少的人往往缺乏镁。饮食中的大量酒精或精制食品，如面包，饼干，一些谷物和烘焙食品，不含足够量的镁。高蛋白饮食或吃太多含有草酸（在菠菜和甜菜中发现）或植酸（在种子和谷物中发现）的食物也会影响镁的吸收。

有时其他因素会影响镁的吸收。摄入过量的某些营养素（如钠，钙或铁）会影响镁的吸收，某些药物如避孕药或利尿剂也会受到影响。即使是高压力生活等生活方式因素也会影响水平。这是影响镁的很多因素，这就是PCOS女性获得足够重要矿物质的重要原因。

检查镁缺乏症

不幸的是，没有一个好的或简单的测试来检测镁的水平。由于大多数镁存在于骨骼中，因此血液水平不可靠。身体的运作方式是，如果镁的血液水平开始变低，镁就会从骨头中被拉出来，以保持血液水平升高。请阅读以下内容，了解您是否有任何可能表明缺镁的症状和体征。

迹象表明您可能缺镁

每个患有PCOS的女性都不同，但这些是镁含量低的人的常见抱怨：

• 痛苦的月经期或严重的PMS症状
• 难以入睡
• 脆骨和发育的石头
• 手脚麻木或刺痛
• 对甜食，特别是巧克力的强烈渴望
• 肌肉痉挛或经常疼痛
• 经常头痛或偏头痛
• 心情变化，如焦虑，抑郁，愤怒或烦躁
• 高血压
• 胰岛素抵抗或代谢综合征
• 低能量水平或长期疲劳
• 记忆问题，聚焦困难，问题保持注意力

镁的推荐量和食物来源

成人女性镁的推荐每日量（RDA）为320mg。巧克力，鳄梨，绿叶蔬菜，水果，坚果，种子，豆类和全谷物等食物来源是镁的良好来源，但如果缺乏，可能会提供不足量的食物。

有许多类型的镁补充剂。最佳吸收和更具生物利用度的包括天门冬氨酸镁，甘氨酸盐，柠檬酸盐，乳酸盐和氯化物形式。氧化镁和硫酸镁通常也不被吸收。口服和透皮乳膏形式的镁通常比爱普生盐更好地被吸收。

由于镁是水溶性的，因此毒性很少，因为通过尿液可以消除过量的镁。过量食用镁（每日三至五克），可导致腹泻，胃部不适和脱水等副作用。

如果您有心脏问题称为“心脏传导阻滞”或任何肾脏问题或肾功能衰竭，请不要服用镁。